孕妇学校产后康复知识讲座—记者追踪，事实报道

准确的说，我是因为产后抑郁症进入心理学的，在完成自我疗愈之后，我决定在这条路上帮助更多的人。

据研究，60-80%的女性在产后会出现不同程度的抑郁症，其中约20%会出现产后抑郁症，也就是说产后抑郁症的发病率非常高。

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但在生孩子之前，我做梦也没想到自己会患上产后抑郁症。但现在想来，我想我可能从怀孕起就患上了抑郁症。当我怀孕时，检查时我的黄体酮水平很低，所以我服用了黄体酮补充药。

医生让我多休息一下，我就放下几件案子，在家等待生产。每天只分配半天工作时间，法庭案件则留给团队其他律师处理。一日三餐按时进餐，晚上定时散步一小时左右。

那时候每次去产检我都很害怕，医生也经常叮嘱我不要吃得过多。等到第40周，早上醒来发现羊水还没有破。而且根据我在网上了解到的情况，通常要到潮红发生后几个小时才会发生。

于是，我想弥补一下，让老公给我买一些怀孕期间不敢吃的好吃的蛋糕和面包。于是，他很快就开始工作，到医院后不久，他的三个手指就扩张了，并开始有规律的宫缩。

每次我都痛得连站都站不起来，我生孩子的时候，老公就一直陪在我身边，但他却帮不了我，所以我才那么痛。我不能吃任何东西。

我的子宫颈扩张得如此之快，以至于我无法吃任何东西，也完全没有精力。我很努力，但最终还是选择了顺产，而不是剖腹产。

人们常说，一尝苦就受两次！生完孩子后，我体会到了作为新妈妈的喜悦，尽管伤口还没有愈合，但我总是想亲自抱抱孩子。

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起初，我的乳汁总是结块，经常患急性乳腺炎，胀得像石头一样硬。我经常发烧到40度，第一次经历这种情况时，我必须抱着她过夜，第二天我去看妇科医生，把我的乳房切除了。在这个过程中，养猪队的队员们都睡得很香。

也就是说，我在孩子两个多月的时候就患上了产后抑郁症。那时候，我因为每天要照顾孩子，一晚上都睡不着，睡不好觉，心里很烦。后来我失眠了，睡不好觉，每天还要费力地照顾孩子。

即使白天我也感到非常不安和不安，一直想哭。起初，老公一直不明白我为什么这么自命不凡？你怎么能接受别人给你生孩子呢？为什么我有这么多事要做？

两个人经常吵架，最严重的是孩子在我旁边哭得很大，我却抱着孩子冷冷地看着他。我的想法是，我想和孩子一起死，盖住她，这样就没有人会哭，也不会累。

孩子的睡眠时间很短。哭泣、喂奶、打嗝、换尿布、睡觉、每小时都会绞痛……周而复始地循环，那一刻，孩子感觉自己的生命结束了。哎呀，太痛了，我无法得到足够的休息。

这种情况一直持续到孩子能够睡整夜为止，所以这并不是让孩子睡几个晚上那么简单。饼干直到一岁半才整夜睡觉。所以每天睡眠不足真的让我发疯。

当我向我最好的朋友抱怨还没有孩子时，我最好的朋友告诉我这件事，我无法让自己再要孩子了。

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我也怀着悲伤的心情告诉了老公。如果不是我的孩子们，谁能每天忍受这样的困难呢？生完孩子后，夜里醒来几乎成了常态。当孩子哭的时候，你必须随时站起来做“工作”，无论白天还是晚上。

每天晚上我还是绞痛，所以必须一直“背着上飞机”，即使是两个人轮流背，我的背也累得快要断了，骨盆也倾斜了。更糟。

作为一个新妈妈，我很尴尬，因为我只在别人家里看到过干净的房子，有明亮、胖胖的婴儿，从来没有想过孩子会整晚哭。

尽管我买了一堆育儿书籍，但我仍然不确定具体的举措。生孩子、被关起来、不能出去都会让你内心感到特别烦躁。我必须受到监控，我不能玩手机，我不能吃有调料的食物，我感觉自己像一头圈养的“牛”。

我常常觉得自己受到了特别的委屈。老公不明白我为什么这么自命不凡？

另外，生完孩子后，我身心俱疲。由于工作到深夜，我想我的工作受到了很大的影响。在我怀孕生子之前，我很忙，带领律师团队，接案、讲课、写文章、庭审等等。

但我不能做紧张的工作，因为我要照顾我的孩子，而且我工作上有很多工作要做，我必须把很多事情委托给我的助理。

不过当时对我的收入影响很大，要还房贷，现在又要养孩子，而且当时公公身体不好，而且我婆婆的身体也不好。别过来帮我们照顾孩子。

我担心自己在工作中会变得无能、焦虑、烦躁。老公对我很好，一回家就主动做饭、照顾孩子、跟我说话，但我们还是感到压抑，对未来不满意。

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由于此后无助无助的感觉并没有改善，老公就陪她去医院检查。报名后，我做了几次心理测试，我和我丈夫都做了。

我们还进行了心理咨询，咨询师最大的作用就是帮助我丈夫认识到我患有产后抑郁症。我也跟他说了很多话希望他能理解并配合我。

这帮助我丈夫弄清楚了为什么我的情绪状态是错误的，否则他永远不会理解我为什么会这样。他的理解为我尽快摆脱抑郁奠定了良好的基础。

医生建议我吃药，但是吃药后我不得不给宝宝断奶。医生说运动也能起到同样的效果。当时我就选择了健身，回家后老公带我去参加私教课，于是我就开始每周上3次私教课。

自从我开始运动后，我的产后抑郁症开始慢慢好转。我开始接受自己所面临的一切现实，不再抗争、不再抱怨、不再逃避……这时，婆婆也带着公公来和我们住在一起。帮助我们照顾我们的孩子。

我还抽出时间锻炼身体、学习、带孩子去散步，他们夜里醒来的次数逐渐减少了。我为产后的努力做好了充分的准备，我开始体会到生命的美好，随着我不断学习育儿知识，我也开始了解孩子的每一个状况背后需要什么。

运动不仅改善了我的抑郁症，还帮助我减掉了多余的脂肪。正是在这个时候，我接受了心理咨询，澄清了自己的心理状态，并开始学习更多的心理学知识。

我也开始感受到家人的关心和支持，我发现自己的心理也在慢慢地改变。

我花了将近一年的时间才克服了产后抑郁症。出来后你可能还会感到焦虑，但你不会绝望。

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我想根据我自己对产后抑郁症的经历与大家分享一些见解。

首先，学会接受自己的不完美

我是一个对自己要求比较高，在工作和生活中追求完美的人。对完美的追求让我在工作中对自己严格要求，我一直觉得这是一种很好的品质。

然而，在我的生活中，当发生我无法控制的事情时，我会变得焦虑。当我觉得我的生活被毁了时，我会生气。尤其是在产后抑郁症期间，有很多事情是我无法控制的。

比如孩子的睡眠、孩子是否生病、婆婆什么时候能过来照顾孩子等题。我对其中任何一个都不确定。我对这些我无法控制的事情感到焦虑和愤怒。我希望每个人都与我合作，让我的生活“完美且尽在掌控”。这让我非常痛苦。

因此，我必须学会接受自己的不完美，不要总是执着于我无法改变的事情。唯一能改变完美的人就是你！

其次，在某些阶段让它生长得慢一点。

很多姐妹来找我咨询，其中很多都患有产后抑郁症。

很多夫妻到了感情出现题的阶段，很多姐妹的生活也随着孩子的出生而戛然而止，孩子一出生，她们就一心一意地养育孩子。

许多姐妹将因为要照顾孩子而暂停工作。这时他们特别容易感到焦虑和困惑，因为他们没有工作带给他们的价值观，照顾孩子也没有考虑到自己的成长。

每个人在人生的不同阶段都有不同的主要任务。我们都是普通人，没有人是超人。我不想成为一个能够平衡工作和家庭的女人。不要尽力平衡工作和家庭。因为照顾家庭不是女人一个人的工作，而是夫妻共同经营家庭的结果。

这个时候就需要让自己成长慢一点，先学会如何做一个母亲，先恢复自己的身心健康。这是人生道路上短暂的一段时期，这个暂时的休息是为了以后进一步的努力和奋斗。

不要给自己太大的压力，慢慢来，甚至更快！

第三，给自己时间改变和恢复。

有人这样说改变任何习惯都是困难的。所以你必须有足够的耐心。

在适应新角色时，我们需要对自己更有耐心。没有人生来就是当母亲的。只要我们爱我们的孩子，我们就能学到我们不知道的东西。就算慢又有什么关系呢？

孩子需要锻炼身体，养成睡觉、吃饭、玩耍的习惯，而作为父母，我们需要给孩子成长的时间，跟随他们慢慢成长。

改变家庭成员之间不同的生活习惯也非常困难。如果是个人的小习惯，我们就应该尊重。如果您的习惯（例如咀嚼或喂养孩子）正在影响您的健康和卫生，您也应该给您的伴侣时间和耐心来改变。

四、正念疗法、情绪调节

为了更好地调节自己的情绪，还需要注意一定的方法。

这里我想向大家介绍一个心理学上非常好的方法，JoeKabat-Zinn博士的“正念疗愈”。具体做法如下

第一步首先，想象一下你自己，看看你自己、你的负面情绪和你面临的挑战。

第二步我们必须接受并允许负面情绪和困难的存在，和平共处，反思和观察。

第三步仔细观察你的态度。

正念疗法可以缓解内心的痛苦，平静情绪。每天重复2到5次，直到你感觉心里的疼痛逐渐减弱！

除了“正念疗愈”之外，还有一个好方法写情感日记。

拿起你最喜欢的书，把你脑海中所有的攻击性感受都清楚地写在纸上。把心中的郁闷、痛苦、担忧、纠结一次性写下来。

这是一种审视自己内心并体验情绪的方法。这其实就是一个释放负能量的过程，释放了之后我们就会获得很大的平静。

巴菲特说“做你以前从未做过的事情叫做成长，做你不想做的事情叫做改变，做你不敢做的事情叫做突破。”

我希望所有读到这篇文章的女朋友们都知道，你已经足够努力了，不需要任何人喊“加油！”

好好爱自己，接受自己的不完美，活在当下~

一、怎么劝产后抑郁的朋友？

由于产后抑郁症是一种常见的心理病症，你可以用以下的说服方法来讨论你朋友的情况。

1-提供理解和支持。让你的朋友感到他们并不孤单，他们的感受被理解和承认。

2-通过鼓励您的朋友更多地沟通并与家人和朋友分享他们的感受和情绪来减少压力和负面情绪。

3-通过积极参加锻炼和户外活动，帮助朋友缓解负面情绪，改善心理健康。

4-建议朋友寻求专业帮助，如果情况持续恶化，引导其前往心理咨询机构或医院接受专业支持和治疗。

总之，我们要关心、支持身边的人，特别是当他们面临心理困难和困难时，通过理解、支持、鼓励帮助他们克服困难。

1.倾听和支持给你最好的朋友情感支持并倾听她的感受。确保她并不孤单，并且她可以随时与您分享她的困惑和焦虑。

2-提供信息和教育了解产后抑郁症的症状和原因，并与您的亲密朋友分享此信息。帮助她认识到这是一个普遍题，而不是个人题。

3-鼓励他们寻求专业帮助。建议他们咨询专业医生或心理健康专家。我们可以提供更深入的评估和治疗建议，例如心理治疗或药物治疗。

4-鼓励自我保健鼓励你最好的朋友照顾他或她的身心健康。提醒他们注意休息，合理安排时间，适量运动，保持良好的饮食习惯。

5-避免评判和批评不要评判或批评你最好的朋友。相反，提供支持和理解，帮助她建立积极的自我意识和情绪调节。

重要的是要了解每个人的情况都是独特的，不同的方法可能适用于不同的人。如果你最好的朋友的症状严重或持续很长时间，尽快寻求专业帮助可能是个好主意。

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