孩子减减肥呀，如何科学帮助孩子减肥？

今天主要是跟大家讲解一些关于如何科学帮助孩子减肥？，和孩子减减肥呀对应的一些题，希望能帮助到大家。

一名190磅重的男孩一夜之间停止呼吸1201次的消息再次凸显了儿童肥胖题。作为一种导致睡眠期间呼吸题的疾病，肥胖实际上会导致许多其他严重的健康题。儿童肥胖是发达国家和发展中国家面临的严重公共卫生题之一。

据多项研究表明，造成儿童肥胖的主要因素有环境污染因素、遗传因素、孕前营养、母乳喂养和宫内因素、暴饮暴食、食物种类过度组合以及油炸食品等饮食因素出现。并且经常吃其他高脂肪食物。睡眠时间短、缺乏运动也容易导致肥胖。

如何科学帮助孩子减肥？

我们都知道，减肥的基本原则是“多吃多吃”，具体方法无非是“管住嘴，迈开腿”。

首先，我们需要纠正对儿童不良饮食习惯和减肥的常见误解。

1.不吃早餐

不吃早餐会让孩子更快感到饥饿，因此他们在中午和晚上吃得更多。早餐要营养。

2、不吃库存

很多家长认为不吃主食、多吃水果就能减肥，但事实是，适量吃可以逐渐减轻体重，但事实并非如此。我跳过了。

3.只吃水果和蔬菜

长期只吃水果和蔬菜也会导致肥胖。许多水果，如火龙果、芒果等，含糖量较高，更容易导致肥胖。

4、乱吃减肥药

随着孩子的成长，他们不仅无法实现减肥目标，而且体重反弹得更快，这会进一步损害他们的健康。

那么，如何通过给孩子提供正确的饮食来帮助他们减肥呢？

1、高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入，代之以高蛋白、维生素等营养物质，如鸡蛋、虾、适当的坚果等。

2、晚餐少吃

早餐和午餐应占35至40卡路里，晚餐应占25至20卡路里。这样，你就可以在早晨新陈代谢活跃的时候消耗食物热量，防止脂肪在体内堆积。晚上活动量低且新陈代谢缓慢。

3.少吃零食

可以用鲜榨果汁代替碳酸饮料，也可以用美味坚果、儿童奶酪、酸奶等健康食品作为零食，但一定要控制摄入量。孩子喜欢吃的油炸食品和高热量零食应该严格控制，但这并不意味着它们就不应该完全吃。

怎样才能让孩子合理锻炼、减肥呢？

1.让锻炼变得有趣

为了让肥胖的孩子锻炼身体，首先要培养他或她对运动的兴趣，最好和家长一起进行乒乓、健美操、游泳等活动。或者，每周安排和朋友一起去远足、骑自行车等。然后您的孩子会感到更快乐并且更愿意锻炼。

2.坚持锻炼

肥胖儿童由于身体，参与运动的主观主动性较低。家长要共同监督、指导、参与，但运动时间和强度不宜过大。每次运动的时间为30至60分钟，至少30分钟，每周运动约3至4次。起初主要是为了培养孩子的适应能力。随着肥胖儿童的不断改善，运动时间和次数也应相应增加。

3.将锻炼融入日常生活

日常生活中，孩子可以自己打扫卫生、折叠被褥、洗碗、洗手帕、袜子等家务活。这不仅是肥胖儿童锻炼减肥的一种方式，而且对他们的成长也有帮助。孩子良好的行为习惯。

4、锻炼需要讲究方法

总体目标是运动时充分休息，关注孩子的运动情况，准备孩子平时喜欢的零食鼓励他们。

为防止运动时受伤，运动前和运动后应做伸展运动，并有家人陪伴和监督。

最后，由于减肥是一项长期、艰巨、复杂的任务，希望您坚持不懈，将饮食与运动有机结合起来，帮助您的孩子成功减肥。而同样重要的是，不仅要关注孩子的身体健康，还要给予更多的陪伴和引导，帮助孩子建立良好的心理。

第章

[1]学院人体生理学高等教育出版普通教材1994年

[2]大学综合教材，运动医学人民出版社，1990年

[3]大学考试与健康科学教材高等教育出版社1998年

[4]任宝莲等.儿童肥胖的原因、危害及减肥方法中国学校1999年4期

[5]郭培厚，家庭医生《儿童肥胖与减肥》，2000，10

我是方健，一名药剂师。如果您觉得我写的有意义，请点赞或者评论，写的不容易，请多多支持！