在健身房里跑得慢点好还是快点好？

一、在健身房里跑得慢点好还是快点好？

如果你专注于减脂，当然不能太快。最好以能持续40分钟以上的速度进行，这样身体就会分解脂肪作为维持体能的主要能量来源。

如果想提高身体素质，最好进行间歇跑，快慢交替，中间也可以短暂休息。如果你想跑得快，就使用你感觉更快的速度。如果你想保持体能，就做更快的中长跑。

二、下雨天可以在场跑步吗？

雨中跑步前的热身。阴雨天气，气温较低，肌肉容易变得僵硬，弹性差。踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤。因此，跑步前一定要充分热身，比如原地慢跑、做脚踝、膝盖的热身运动。保持脚底和身体充分活动，以避免跑步时抽筋。

下雨天不要跑太多。雨中跑步时，也要注意自己的动作。因为地面湿滑，当双脚着地时，鞋子与地面的相对滑动会增大，能量损失也会增大。如果水进入鞋子，鞋子和脚之间的滑动也会增加。用量增加很容易导致皮肤起泡、擦伤。因此，雨天跑步时，最好适当缩短步速，增加步频，减少踩踏力量。

三、轻松有氧跑的配速是多少？

有氧跑的节奏应因人而异。运动能力强的人应跑得较快，运动能力弱的人应跑得较慢。一般来说，跑步后不宜太累，心率应控制在120至150之间。

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