郭健瑜伽表演，瑜伽瘦腰练习摆脱水桶腰

不少人都想知道的瑜伽瘦腰练习摆脱水桶腰关于郭健瑜伽表演相关题，小编都有详细解说，希望帮助到大家。

很多人喜欢瑜伽来瘦腰。女性选择瑜伽来瘦腰。长期练习瑜伽可以帮助改善腰围、调理体态！

瑜伽练习可以瘦腰

纤细腰部的减肥瑜伽船式

做法

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。上半身向后倾斜，同时抬起双腿，使身体形成“V”形。双臂向前伸直，手掌朝内。保持肩膀放松，背部挺直，挺胸，同时收紧下腹部肌肉。伸展双腿并收紧大腿内侧。深呼吸5次，然后放低双腿，重复3次。

双手向上伸出，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持该姿势60秒，然后回到平板支撑姿势，并在另一侧重复相同的动作。每边跑一圈，重复三遍。

减肥瘦腰瑜伽战士式2

做法

站在垫子上，双脚分开约两肩宽，右脚与侧面成90度角，左脚与右侧成45度角。弯曲右大腿，使大腿与地板平行，但确保膝盖不超过脚踝。左脚外侧、右脚内侧用力压，利用大腿内侧和小腹的力量来维持姿势。将手臂向两侧伸展，然后将左臂放在左脚后面，并将右臂举过头顶。然后将右肘降低到右膝盖，并将左臂举过头顶。再重复2次。最后，在最后一个位置屏住呼吸3到5次，然后回到原来的位置，改变方向，重复同样的动作。

减肥瑜伽瘦腰比例姿势

影响

这个动作对女性来说非常有益，因为它不仅可以增强腹部和手臂肌肉，还可以增强骨盆功能。

瑜伽练习可以瘦腰

做法

为了获得最大的舒适度，请坐在垫子上，双腿交叉，并将双手放在靠近臀部的垫子上。挤压骨盆，就像憋尿一样，将双手放在地上，将整个下半身抬离地面。保持姿势并进行3次呼吸，然后再降低。这是一个困难的动作，但如果您无法抬起整个下半身，请将脚放在地板上并抬起臀部。重复操作3次。

练习瑜伽就不会得“瑜伽病”

瑜伽是梵语“YOGA”的音译，意思是“加”、“结合”、“连接”。意义就是让心灵与身体以最好的状态结合，让生命与自然以最完美的方式结合。情况。难怪如此完美的瑜伽练习在健身行业中占据领先地位。然而，练习瑜伽也会导致瑜伽疾病，这是许多人可能没有想到的。

瑜伽医生很受欢迎。

随着瑜伽的流行，美国旧金山的一位脊椎按摩师赢得了“瑜伽医生”的绰号。医生表示，每周有20至30名患者因瑜伽练习不当而受伤。卫生部中国美容教育网著名专家、加州生命科学研究所资深瑜伽士郭健表示，很多练习者在做动作时用力过猛，有时甚至伤到背部、臀部。和下背部。颈部韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽实际上给练习者带来了情感和身体上的好处，但练习时必须考虑灵活性、平衡性和力量，如果强度或难度过高，则必须遵循锻炼原则。过高会导致运动损伤。

如何通过瑜伽减掉腹部脂肪

跪姿和摆腿姿势

1.仰卧在地板上，脚背张开，左腿伸直，右腿膝盖弯曲，双手抓住并拉向胸部。

2.呼气，同时用左手将右膝轻轻压向左侧地板，扭转躯干，同时将右臂向右伸出至相同高度。肩膀。

3.吸气，回到中间起始位置，双腿并拢，双手放在身体两侧。

4.吸气，弯曲左膝，双手抓住并拉向胸部。

5.呼气，用右手将左膝轻轻压入右侧地板，同时将左手向一侧抬起，直至达到肩膀高度。然后呼气并回到起始位置。重复动作1至5，总共3至5次。

减肥瑜伽腰部瘦身运动，4周内腰围减少2英寸

想要在4周内减掉腰围2英寸，专家建议每周进行3次以下的减肥瑜伽腰部瘦身运动，然后每周3次20分钟的高强度运动，以及每周2次45分钟的中等强度有氧运动星期。一周。

减肥瘦腰瑜伽平板支撑

影响

这个动作不仅可以锻炼你的腹部，还可以增强和塑造你的手臂、臀部和大腿。

做法

跪在垫子上，双手伸直放在肩膀下方的地板上。将每条腿向后伸展至平板支撑俯卧撑位置。收紧腹部肌肉，保持身体伸直，臀部不要抬高或下垂。想象一下，腰部有一条收腹带可以帮助你收紧，同时你的下腹部肌肉也应该向内拉。同时，将双手和脚跟牢牢地放在地板上。根据个人能力，保持该姿势1-2分钟或更长时间，然后回到跪姿，重复动作3次。

瑜伽练习可以瘦腰

瘦腰减肥瑜伽侧平板支撑式

影响

这个动作可以锻炼你的背部，提高你的平衡能力，还可以帮助扩大你的胸部，消除凸起。

做法

以平板支撑姿势为起始姿势，右手放在地上，身体转向一侧，用右脚支撑身体重量，左脚并拢。左减肥瘦腰瑜伽船式。

影响

这个动作专门针对减肥困难的下腹部，对准妈妈尤其有效。

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