减肥中午吃什么掉秤最快—记者实录

大家好，我是营养师姚晓晨。十年来我一直专注于健康减肥。原创并不容易。关注我，有更多惊喜！

大家好，今天给大家分享一个一周减脂的面条食谱。我亲自测试过，确实有效，可以帮助你在短时间内快速减肥，赶紧保存吧！

第一天低热量、燃脂面条

早餐高纤维沙拉、烤鸡胸肉、淡醋汁和一碗低脂面条。

午餐烤虾和蔬菜，一碗低脂面条。

晚餐清汤配小馄饨和一碗低脂面条。

第二天富含蛋白质的面条

早餐荷包蛋配火腿片，一碗低脂面条。

午餐蒸鸡胸肉配蔬菜和一碗低脂面条。

晚餐西红柿炒鸡蛋，一碗低脂面条。

第三天营养均衡的面条

早餐牛奶燕麦片和一碗低脂面条。

午餐水煮鱼配蔬菜，一碗低脂面条。

晚餐鸡胸肉沙拉和一碗低脂面条。

第四天清淡低脂面条

早餐煮鸡蛋，切碎的蔬菜和鸡肉，一碗低脂面条。

午餐烤鱼片配蔬菜和一碗低脂面条。

晚餐配冷黑木耳和一碗低脂面条。

第五天丰富的蔬菜面条

早餐蔬菜蛋卷和一碗低脂面条。

午餐水煮茄子配一碗低脂面条。

晚餐黄瓜沙拉和一碗低脂面条。

第六天富含蛋白质的面条

早餐煎蛋配火腿，一碗低脂面条。

午餐煎鱼排配蔬菜和一碗低脂面条。

晚餐蒸虾和一碗低脂面条。

第七天健康均衡的面条

早餐蜂蜜柚子茶和一碗低脂面条。

午餐烤鸡胸肉配蔬菜和一碗低脂面条。

晚餐一锅番茄牛腩，一碗低脂面条。

以上就是面条一周减肥食谱，如果合理调整食材，选择减脂的面条，每天吃低热量、低脂肪的食物，是可以帮助你快速减肥的。不懂减肥的粉丝们都跟着我一起减肥吧，跟着这个你也可以的！

减肥其实很简单，但如果很难的话，很可能是方法不对！很多人都需要一个每月减掉20斤身体脂肪的计划，这是3年来研究无数饮食成功案例后精心打造的，关注、点赞、收藏、评论、回复“1”，我们就会发送给你。免费帮助我们少走弯路！

一、减脂可以吃汤面吗？

可以做。

面条是全谷物的一种，热量和脂肪含量低，粗纤维含量丰富。减脂时食用，很容易被身体吸收，有效地产生饱腹感，抑制身体的食欲，减少其他高热量食物的摄入。

二、中午吃拉面会长胖吗？

非常合理的搭配，不仅可以让你不发胖，还对你的健康有好处！为什么这么说？当然是有证据的，我们来分析一下。

一份早餐面包提供大量蛋白质、维生素和矿物质营养素，包括钙、钾、镁和锌。

2-一袋牛奶提供充足的钙和维生素D营养。

3-午餐吃的日本拉面提供了充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

面条很容易消化和吸收。

4、晚上吃的蔬菜提供了良好且丰富的粗纤维，不仅可以润肠排，还能刺激肠胃蠕动，帮助消化。

三、早上吃面条中午不吃晚上不吃会瘦吗？

无法保证您一定会减肥。减肥是一个综合性题，单纯控制进食时间和食物种类是不够的。

均衡饮食合理搭配膳食，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，避免单一食物。

控制总热量摄入减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，控制总体能量摄入，保持适当的热量平衡。

适当分配用餐时间。与其过多地专注于一顿饭，吃几顿饭可以帮助控制饥饿感和血糖波动。

运动结合适当的运动，提高身体的新陈代谢率，消耗多余的脂肪。

注意饮食习惯避免暴饮暴食、吃夜宵等不良饮食习惯，保持规律的饮食习惯。

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