睡觉不够黑，睡觉不够头疼是什么原因呢

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人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接关系到健康。然而，三伏天，气候炎热，昼长夜短。工作和学习的压力会让你容易烦躁，容易出现心悸、失眠、频繁醒来的情况。多梦、醒后无法入睡、头晕、脑水肿、记忆力减退等。在这样的时期如何才能睡得好呢？东方医学有这个方法。

睡个好觉并不难

目前治疗失眠的主要方法包括认知行为疗法和药物治疗。这里我们主要介绍一下认知行为疗法。

1睡眠通过减少在床上清醒的时间来提高睡眠质量。

2、刺激控制在与睡眠不一致的睡眠环境下，即在床上，只做与睡眠相关的任务，以减少刺激，帮助失眠症患者重新建立睡眠、床和卧室之间的正确联系。

3、放松训练又称放松疗法。通过帮助您放松来帮助您睡得更好。常见的放松训练方法有腹式呼吸、肌肉放松、有意放松等。

4、睡眠卫生教育保持卧室环境安静、舒适，睡前避免过多液体和食物摄入，选择适当的运动方式，强调规律运动。

5、认知治疗帮助患者获得正确的睡眠知识，纠正对睡眠的误解。

常见的非理性认知包括

黑与白看待事物的方式只有正确和错误。例如，患者认为他们需要每晚睡八个小时才能感到精力充沛。如果你已经8小时没有睡觉，那就意味着你一整晚都没有睡觉。

概括用几个或一个消极的情况来概括整体。醒来的时候我感觉不太舒服，我把这归咎于昨晚没睡好。

灾难化把一个小题无限放大，使题的后果变得更加严重。对于失眠的人来说，这是一种很常见的现象，他们常常感到焦虑，担心少睡一个小时会影响第二天的工作表现。

选择性注意只关注情况或证据的一个方面，只看到不好的一面。有些人平时睡得很好，但有一天却睡不好，他们只关注自己没睡好的那一天，认为自己的睡眠有题。

编辑/陈新辉

资讯/东方医学健康中国健康时报

1.你睡觉时总是出现这个姿势吗？当心！

2当你快60岁的时候，你就有皮肤烧伤的危险！很多人都穿着睡衣睡觉，所以要小心！

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