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蓝色的波浪池里，身着色缤纷服装的姑娘们像色缤纷的鱼儿一样翩翩起舞。升起的那一刻，晶莹的水花四溅，每个女孩都像一朵带着露珠的美丽花朵。

花样游泳是最初在游泳比赛间歇进行的水上表演，由游泳、技术、舞蹈和音乐组成，被誉为“水上芭蕾”。花泳也是上海最好的运动项目之一，培养了包括黄雪镇在内的许多优秀运动员，中国第一位男子花泳运动员也来自上海。练习花样游泳对于青少年，尤其是女孩来说，可以大有裨益。经过蓝色大海的刻苦训练，丑小鸭变成了美丽的天鹅。

图注上海花样游泳队档案照图片来源新民晚报编辑李明申

-腿长-

世界冠军黄雪晨是中国花卉旅游项目的领军人物，来自上海当地的花卉旅游俱乐部。

黄雪镇（SeoljinHwang）于2000年从游泳转为花泳，在30平方米的游泳池里已经游泳了20年。对于黄雪珍，职业教练表示，最令人印象深刻的是她的腿，“又长又直，脚背和脚踝真的很漂亮。”似乎她天生就是为了展现自己的美而生的。泳池。

参加花泳项目的新运动员全部是10岁以下的年轻女孩，由于她们的身材尚未确定，教练只能根据她们的身材比例和父母的体型来选择运动员。很多时候，教练和运动员自己都不知道自己的腿是否有潜力“天生丽质”。对于追求进步的运动员来说，日复一日的训练也是塑造美丽双腿的一种方式。

压腿是花泳运动员的基本技术。教练每天至少进行20分钟的训练，每个人都坐在地板上，脚踩在长凳上，一个人跪着，另一个人坐在脚踝上。正在游泳的女孩们都因为腿上的疼痛难忍而哭了。

图片说明黄雪辰离开上海当地的花卉俱乐部。资料图摄影周国强

时至今日，黄雪辰仍然练习压腿，但不再需要每天都做，也没有以前那么痛苦了。“现在我的身体比例已经确定了，我现在的训练主要是塑造腿部线条。”黄雪辰表示，游泳运动员保持美腿的方法并不是依靠涂抹腿部美容霜或其他护肤品。正如外界推测的那样，很大程度上依赖于持续的实践。最常见的运动是在游泳池里踩水。这不仅是花泳的基本功，也是对腿部肌肉的良好锻炼。另外，在健身房训练的同时，你的教练还会准备专门的训练内容，训练你腿部的不同肌群，以达到完美的腿型。

上海久事产业发展有限公司东运动场馆分公司青训总监、花样游泳高级教练潘乐表示，花样游泳对腿部灵活性也有很高的要求。通过训练，游泳运动员的腿部灵活性可以提高到芭蕾舞演员的水平。据介绍，俱乐部的孩子们每周都会接受田径训练课程，包括在垫子上练习自由泳和仰泳腿。与游泳对水质深度和压力的要求不同，花泳训练更注重频率。这通常需要在30秒内至少进行60次击打，每个练习重复几组。经过长时间的练习，专业花泳运动员的腿几乎变得和手一样灵活，甚至可以用脚敲击键盘。

描述花样游泳会给运动员的腿部带来很大的压力。图片IC

-姐妹-

同样的月牙形笑容，同样修长优雅的身材……很多人第一眼看到林翰和林乔都会分不清谁是姐姐，谁是妹妹。他们是上海东方青少年俱乐部的成员，代表中国参加第九届亚洲青少年花样游泳锦标赛，获得C组铜牌。

双胞胎姐妹在花样游泳领域非常特别。从小一起长大的双胞胎之间即使没有心灵感应，他们的习惯和动作也会相似。与后天的伙伴相比，双胞胎的外貌相似，在水中一致移动时可以创造出更加镜面的效果，这将有利于得分。除了林姐之外，东方俱乐部还有其他双胞胎。

图注花世界冠军姜文文和姜婷婷也是双胞胎网图

从小学习舞蹈、练习游泳的林涵姐姐，选择了花样游泳作为自己未来想要追求的职业道路。与游泳相比，花样游泳既需要体力，又需要灵活性。从舞蹈动作和表现力来看，花舞参与者与舞者没有什么不同。

和林姐姐一样，大多数来学习花雨的孩子都被这个项目的“二合一”性质所吸引，在这里他们可以练习舞蹈并获得专业的运动技能。

潘乐表示，在开始练习花样游泳之前，首先应该学会至少两到三种泳姿。移动时，自由泳和仰泳是基本功，蛙泳则是练习原地踩水的能力。“你必须知道如何游泳。用双腿。”保持身体平衡，像打鸡蛋一样伸展上半身。”花样游泳除了游泳基础知识外，还包括陆舞课程、形体训练、面部表情训练等。

以立式倒立为例，花样游泳运动员平均需要2-3年的时间才能学会如何平衡和控制出水高度，掌握和练习倒立技术需要5-10年的时间。这是完美的。等待。

图注花雨训练要考虑舞蹈和运动技能。图IC

意图是无止境的。

据说游泳的女人身材苗条，身材高挑，动作优美，一眼就能看出。花车***队伍出去的时候，动作配合得非常完美。事实上，它来自于长期积累的集体努力。练习花不仅考验孩子的意志力，还有助于培养集体观念和团队合作能力。

华友就像一位水下艺术家，对女孩们进行全方位的训练。潘乐说，很多女孩刚学花泳时都胆怯，“背不直，眼睛也不亮”，但经过一定时间的体能训练和面部表情训练后，就能找到自己最美的状态。

自信是女人最好的化妆品，自信来自刻苦训练。花样游泳队对孩子们的表现力、韵律感、节奏感要求很高，如果动作不协调、节奏感不好，一不小心就有可能掉进水里。从劈水到单腿动作、翻滚、跳跃……一切困难都离不开艰苦的训练。

出久的木槿花是美丽的，更美丽的是他为实现梦想而努力的样子。

图片说明美丽的花童写真IC

练习你的技能

屏住呼吸屏住呼吸是花样游泳的基本组成部分。花泳运动员必须屏气一分钟以上，专业队必须屏气两分钟以上。平日里，不少游泳运动员戴着鼻夹在陆地上练习屏气。成熟的水上运动员在水中不容易窒息，因为他们熟悉水的规律，知道如何防止水进入呼吸道，知道如何控制呼吸的深度和长度，知道呼吸的秘密。呼吸。

鼻夹这是花游者屏住呼吸的伙伴。鼻夹了玩家吸入氧气的方式，再加上水下屏气的练习，整个对大众来说实际上是一种极度缺氧的状态。

化妆华宇的女孩们除了学习基本的游泳技巧外，还学习如何化妆、如何卸妆、如何防止化妆品掉入水中。在日本花滑队中，化妆是选拔和评价的标准之一。甚至在认真备战奥运会之前，他们就放弃了训练时间，聘请了专业美发师为运动员进行训练。我们还会告诉你一些花游者的发型小窍门。——、做蛋糕时，在温水中加入少许食用明胶粉，搅拌均匀，然后涂在头发上，尽可能保持原来的发型尽可能。

有痕迹

上海东方青少年俱乐部

地址上海市浦东新区永耀路300号东方中心

一、花样游泳好看吗？

花样游泳是一种非常独特、优美的艺术形式，通过游泳动作、身体灵活性和舞蹈的结合，展现出优雅、优雅、和谐。对于喜爱水下表演和舞蹈的人来说，花样游泳绝对是必看的景点。参赛者必须通过训练和练习，克服重重挑战，展现优美的动作和舞蹈，给观众带来视觉享受。同时，花样游泳也是一项需要团队合作的运动，运动员之间含蓄的配合和完美同步的动作也极具看点。因此，花样游泳对于欣赏水下艺术表演的观众来说是一项非常美丽的运动。

二、花样游泳是怎样浮在水面上的？

直到上大学才学会游泳，经过我的努力，这一切仍然历历在目，忍不住分享一下这段经历。水进入您的鼻子、耳朵和眼睛，使它们感觉疏水，这是正常现象。建议使用耳塞、鼻塞和泳镜，因为它们可以大大减少恐惧。个人测试有效。游泳时需要全身心放松，手脚轻轻滑行，感受水的力量，锻炼身体的记忆力。从我个人学习游泳的经验来看，有两个关键。首先，你的腹部，即从腹部到臀部的区域，必须强壮。它就像一根杠杆的底座，一旦塌陷，无论你手脚再熟练，也很难游泳。只要收腹、挤压臀部、发力、轻动手脚就可以了。二、通气的题刚学蛙泳的时候，可以呼吸、划水、踢腿等，但是用手脚上下移动头部就感觉很累，走路也很轻松。被水噎住了。这是一个节奏协调的题，所以要多练习，协调呼吸和手脚动作的节奏。您的身体会记住解决方案，直到找到为止！最好学的泳姿是漂浮。将腹部抽出，放松，想象一下躺在床上的感觉。脸朝上，双手伸出，用脚轻轻地上下泵水。超级舒服！