来月经吃苹果的好处是什么—记者追踪，事实报道

众所周知，苹果对健康有益，但对于什么时候应该吃苹果有不同的看法。有句话说“早上有金苹果，晚上有烂苹果”，也有人说“饭前饭后不宜吃水果，只能在两餐之间吃水果”。

饭前饭后不宜吃水果的说法，主要是因为一些胃肠道疾病患者的特殊情况。对于消化良好的健康人来说，没有明确的证据表明水果对健康有害，无论是冷吃还是饭后吃。一项实验研究发现，早餐前30分钟吃一个含有15克碳水化合物的苹果有助于降低餐后血糖水平。

饭前吃苹果的GI值

下降最为明显

同时吃苹果和米饭排名第二。

公平地说，本实验中血糖反应的比较是基于碳水化合物。

第一组吃普通白米，其中含有50克碳水化合物。

第二组吃一个苹果和米饭，其中含有15克碳水化合物。但大米的量减少了，可食用的碳水化合物也减少了15g，所以总碳水化合物还是50g不变。

第三组先吃一个苹果，从吃苹果的时间算起，苹果中含有15克有效碳水化合物，30分钟后再吃米饭。这次的米饭量也减少了，和第二组一样。

第四组首先喝含有15克可用碳水化合物的糖水。糖的种类和含量与143克苹果相同，其中果糖83克，葡萄糖67克。30分钟后，再吃。此米也减量，与第2组、第3组相同。

研究表明，如果吃米饭，一餐的GI指数实际上会降低到82，如果同时吃米饭和苹果，则为64，如果先吃苹果，则为40！这种餐后降血糖的效果确实很强大。如果先喝糖水，可以将GI指数降低到69，但效果与吃苹果相比还是有差距。

三种水果中橙子、苹果、梨。

苹果对于降低血糖水平最有效。

橙色是最弱的

但很多人都会这个。吃苹果需要少吃吗？谁能做到？饭前吃一个苹果和一小口米饭能保持其降血糖作用吗？吃梨好吗？吃橙子好吗？

研究人员也考虑了这些题。所以我们继续进行第二个实验。这次我尝试了冬天最常吃的三种水果苹果、梨、橙子。此外，在实验中，碳水化合物的消耗量被分为两组。

一组与之前的研究一样吃水果，但减去大米，总共摄入50克可用碳水化合物。

另一组被称为高碳水化合物组，他们吃更多的水果和大米。这意味着，在吃完含有15克碳水化合物的水果和含有50克碳水化合物的米饭后，这一组人的碳水化合物摄入总量为65克。

在碳水化合物等待组中，苹果似乎是最有效的，这与之前的实验没有什么不同。——饭前30分钟吃一个苹果，饭后两小时餐后血糖反应降低40%。梨的效果稍差，橙子的效果最差，只有25。

就餐后血糖波动而言，先吃一个苹果的降低效果为50%。先吃的橙子最弱，在25左右，不能忽视。那么高碳水化合物组呢？因为我多吃了15克碳水化合物，餐后2小时血糖水平差异并不那么显着。起初，苹果和梨分别只有17滴和20滴才有效，橙子也只有10滴。

而且，即使多吃水果，将碳水化合物总量增加到65克，与仅含50克碳水化合物的纯米饭相比，餐后血糖波动仍然会明显降低。这些结果已经令人惊讶。这说明饭前吃水果并不会增加血糖反应，而且饭前吃水果还可以有效降低餐后血糖波动。

饮食先吃水果

只适合胃肠消化功能正常的人

最后，我想提醒大家一些事情。

1这项研究是在健康人身上进行的，目前还无法证实糖尿病患者饭前吃苹果是否能达到同样的餐后血糖控制效果。

2、水果优先饮食仅限于胃肠消化功能正常的人群。尤其是怕冷、容易腹泻、或患有肠易激综合症的人，饭前吃苹果更要慎重。如果你感觉不舒服，就不要这样吃。

3.使用此方法时，时间精度非常重要。如果您不确定什么时候吃东西，“30分钟前”也没关系。控制血糖的人应该按时进餐，而不是由早到晚进餐或吃得过多或过少。如果你吃苹果，不要发展到不吃的地步。

4对于糖尿病患者来说，食物不能代替药物治疗，但必须注意根据食物的效果调整药物的剂量。如果餐后血糖下降，您可能需要减少服用的胰岛素和抗糖尿病药物的量，否则可能会发生危险的低血糖反应。

撰稿/潘继红

一、产妇吃苹果怎么吃？还在坐月子不知道能不能吃苹果，要不要煮熟？

苹果可以煮熟或生吃。不过，刚从冰箱里拿出来的苹果可以放在室温下。但尽量少吃。吃太多会导致消化不良、恶心、呕吐。隔离期间，多喝胡萝卜汤、鸡汤、小米粥和鸡蛋，对产妇身体的恢复很有帮助。效果显着，可以增加产奶量。

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