帅哥腹肌身材照，帅哥腹肌照片头像高清阳光动漫

大家好。我叫Yumi，我喜欢锻炼。

2006年，《我对你只有感觉》MV一炮走红，凭借欢快的节奏和HeBe田馥甄的加入，歌曲迅速传遍大街小巷。

有四个温暖又帅气的男孩。组合名为“飞轮海”，他们不拘一格的发型引起了人们的关注。

其中，那个看似安静，却带着一丝微笑和冰冷的明朗温暖的男人就是“陈亦如”。

陈亦如出生于1980年。我是一个出生于20世纪80年代的传统天蝎座男孩。他身高184厘米，体重65公斤。

2005年，出演电影《终极战士》，饰演亚瑟王。他独特的性格给人们留下了深刻的印象。

随后，她又出演了《公主》、《桃花源》等多部电视剧。

不幸的是，美好的时光并没有持续多久。2011年吴尊、炎亚纶退团后，飞轮海彻底解散。

随后，金一璐也拍摄了几部电视剧，并发行了个人专辑，但均不冷不热。2015年之后，他似乎消失了，逐渐被人遗忘。

直到今年2月，他在《杜罗大道》中与肖战演对手戏，饰演吴小刚，而那时的他已经41岁了。令人意外的是，他在电视剧中通过秀肌肉吸引了女性的注意。所有看到他的六块腹肌和脸的观众都反应说他们又恋爱了。

事实上，陈亦如从2010年开始健身，用了10年时间才拥有如此完美的身材。

社交也挑战了举重运动员的背部修剪动作，当你看到他们先修剪牌，然后修剪标记时，你可以看到他们的上背部肌肉训练有素。

当然，他也分享了一些非常拿手的腹肌训练动作。

为了保持身材，陈怡茹经常吃蔬菜沙拉、煮鸡蛋、鸡胸肉等食物，对营养搭配非常挑剔。

如今他赢得了爱情，并与曾之乔登记结婚。现在两人公开分享着甜蜜又温馨的幸福。

如果你也想拥有陈亦如那样的腹肌，推荐以下5个动作。

行动一支持山地跑步

弯曲膝盖，蹲下，双手放在地上，双臂向两侧伸展，双腿向后伸展，左腿向前弯曲，然后右腿向后放，膝盖向前弯曲。

注意始终保持双臂伸直，双腿向前弯曲，感受一侧腹部肌肉的收缩。

动作二反向卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直至身体两侧，抬起双腿和膝盖至垂直角度，抬起臀部，将下背部向腹部降低，重复上述动作，感觉腹部收紧和伸展。

注意头部和上背部要靠近瑜伽垫，大腿和腹部要靠近。

动作三仰卧，两侧起身

仰卧，双臂双腿向两侧伸直，双臂向上举起。同时，当手触及小腿时，停下来，然后回到原来的位置，重复。

注意双臂必须始终悬空，并且必须快速站起来。

动作4交替支撑和拉动双腿。

将手和脚放在地上，交替重复该动作，首先将右腿弯曲到身体右侧，然后换成左腿，将膝盖弯曲到身体左侧。

注意当你将膝盖弯曲到一侧并将双腿向内拉时，始终保持核心收紧，因为你的肘部也需要弯曲和向下推。

任务5动态移动支持

膝盖弯曲下蹲，双腿伸直，脚趾着地，两侧肘部弯曲，用前臂支撑，先前后移动，再向后移动，再向前移动。

注意保持背部挺直，避免弓背，避免过度前后移动。

参考训练计划

支持的山地跑4组，每组30次

反向仰卧起坐4组，每组15次

仰卧4组，每组12次

交替腿收集支持4组，每组16次

动态运动支持4组，每组14次

具体训练应根据自己的能力进行上下调整。

你觉得陈亦儒的肌肉怎么样？请留言并评论。——由美热爱健身。

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