「科普一下」瑜伽训练1011天2（瑜伽训练前的准备及注意事项）

瑜伽练习为我们的身体提供了最基本的身心和谐与平衡。瑜伽中每一个简单的动作都是活力的练习。

上午9点，米子和艳子在瑜伽馆见面，艳子有些紧张。不安。

米子看着燕子紧张的表情，笑着说道。瑜伽是一种放松整个身心并减慢呼吸的练习。

米子继续说道大家都认为练习瑜伽很简单，但是在练习之前，你需要了解一下练习过程中的注意事项。

你可能在想为什么要花这么长时间来教我。

这样的瑜伽练习持续了将近三年的时间。不用担心。在我们学习任何东西之前，我想尽可能清楚地解释我所知道的一切。这也是瑜伽。锻炼的一部分。

那么练习瑜伽之前我们应该给出哪些建议和注意事项呢？

一、瑜伽前的注意事项

1要求

没有坚实的地基，房子就无法站立。没有自我控制和内心的自我约束就不可能形成完美的人格，这是性格形成的基础。没有纪律和内在的自我控制，练习体式就像杂技一样。

我们练习的是瑜伽，不再是高难度的杂技了。大家一定要明白这一点。

自我控制与内在控制简单地说，如果通过规律的呼吸、瑜伽姿势的强化练习、冥想，将对外寻求感官刺激的欲望转向内在，人们就会从感觉和欲望的束缚中解脱出来。出去寻找某种心灵的平静和满足。

2.瑜伽练习者需要的品质包括自律、信念、坚持、毅力，即定期不间断地学习瑜伽的决心。

说白了，就是不要三天打鱼两天晒网。

你见过有人默默耕耘或者三天打鱼两天晒网而成功的吗？

不要以为练习瑜伽只是年轻人的专利。当我们老了，手脚老了，还能活多久？

当你身体疼痛，患有各种疾病，身体不健康，孩子事事操心的时候，你还能说出这样的话吗？

我觉得后悔已经晚了，所以趁着还可以的时候好好锻炼一下，一来让自己老了以后能过上有尊严的生活，二来不妨碍自己的事业。孩子们。

读完本文，我想大多数同性恋朋友都会认真考虑一下。所以继续阅读吧！

3种清洁食品

在开始练习瑜伽体式之前，请排空膀胱和肠道。一些倒立练习可能有助于激活膀胱。

4间浴室

如果可能的话，在瑜伽之前或之后洗澡20分钟可以让你的身心恢复活力。

5种食物

瑜伽体式最好在空腹时进行。如果无法做到这一点，请在瑜伽前30分钟至1小时食用流质食物，如牛奶、水果或清淡食物。然后练习四个小时。晚一点回来。

6个小时

练习瑜伽的时间是黎明和黄昏。清晨对你的身体来说很辛苦，但对你的思想却有好处，所以练习更具挑战性的姿势可以帮助你更好地开始新的一天。

晚上练习刺激体式可以帮助缓解一天的疲劳和紧张，让练习者感到精神焕发、平静祥和。

7天

在明亮的阳光下跑步数小时的人不应该练习瑜伽体式，以免造成不适。

8个地方

a练习场地必须清洁、通风良好、无虫子、无噪音。

b.请勿在空地板或不平坦区域的瑜伽垫或毯子上练习。

9磨损

穿宽松的瑜伽裤或棉质衣服。

10瑜伽器材

瑜伽垫、瑜伽块、毯子、毛巾，就是这样。我们会提前告诉您练习期间需要什么。

2、练习瑜伽时的注意事项

1、练习时面部肌肉、耳朵、眼睛、呼吸不应感到任何不适。

2闭上眼睛

刚开始练习时，要睁大眼睛，观察老师的动作，及时纠正错误。如果闭上眼睛，你就无法知道自己身体的动作，甚至无法知道正确的方向。的姿势。

一旦你掌握了某种姿势，你就可以闭上眼睛练习它，感受它带来的意识。

3面镜子

在瑜伽馆练习是没有题的，因为所有的瑜伽馆都有镜子。不过，如果你独自在家练习，镜子应该垂直于地面。练习体式时，无法通过镜子观察到正确的姿势和动作。

4脑

练习瑜伽体式时，只有身体主动参与瑜伽体式，而大脑保持静止和清醒。如果你的大脑也参与体式，你将无法冷静地发现体式中的错误。

5个呼吸

刚开始练习时，不需要呼吸，但当练习到一定阶段时，每个姿势都需要用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。

练习和保持姿势时，保持呼吸流畅，不要压抑。

6种尸体姿势

完成瑜伽后，应该躺下休息10到15分钟，这种姿势俗称“尸式”，可以缓解身体的疲劳。

3.特别注意事项

患有头晕或血压升高的人应特别注意以下事项

1.如果您患有头晕或高血压，请不要先做直头或抬肩运动，而应先做前屈或下犬式等运动。练习时要注意自己。

2所有前屈运动对高血压和低血压患者都有益。

3对患有化脓性耳部感染或视网膜脱离的人的特别警告

患有化脓性耳部感染或视网膜脱离的人不应尝试头部站立。

有时候老师不可能知道每个人的身体状况，更不可能知道所有朋友的身体状况，尤其是网上的，所以请多加练习和注意。

4女性从业者的特别注意事项

月经周期避免在月经周期进行体式。如果你的月经量超出正常范围，建议练习腿坐式、扣篮式、英雄式、头膝式、后弯式和伸展式。增强脊柱伸展。月经期间避免倒立。

怀孕怀孕的前三个月。您可以练习所有瑜伽姿势。站立和前屈姿势可以在整个怀孕期间练习，因为它们可以增强骨盆肌肉和下背部并减轻分娩时的疼痛。

怀孕期间练习呼吸时，不要屏住呼吸。规律的深呼吸对分娩非常有利。

产后产后第一个月避免练习瑜伽体式。之后就可以练习动作轻柔的瑜伽体式，产后3个月后就可以练习所有体式了。态度轻松。

我郑重声明。应根据自己的身体状况进行，不要盲目进行。一旦开始练习瑜伽，就不要遮住头部。如果练习前有不懂的地方，可以在评论区提。

好吧，今天我要重点讲一下练习瑜伽之前我你的姿势和一些题。有兴趣和我一起练习的瑜伽朋友应该看一下这篇文章。如果不明白或者有疑，请留言。信息。我们一起讨论、交流吧。

今天的课程就到此为止。拜托了伙计们！

穿瑜伽裤的最大原因是它们更容易移动。瑜伽裤采用舒适、贴身的设计，让你的身体活动更加自如，不受衣服的，同时不影响锻炼效果。

另外，瑜伽裤的材质通常吸汗且透气，因此可以在运动时保持身体干爽舒适，避免因出汗而导致滑倒或不适。一般来说，穿着瑜伽裤可以帮助你运动得更加舒适，提高锻炼的效果，同时也能更好的保护你的身体，避免不必要的伤害。

一、瑜伽的好处？

1.纠正不良姿势，改善身心健康。

2-缓解肌肉和骨骼疲劳。

3-防止人体经络、气血的阻塞，增强其功能。

4-有效减肥，意志坚强。

5、放松心情，远离烦躁。

二、瑜伽的真实用途？

好处之一形成

瑜伽是一种非常有效的方法，可以保持更完美的体形，同时使腰部更加灵活，保持女性胸部挺直。

好处二缓解疲劳

瑜伽可以放松你的身体和心灵。手部按摩可缓解肌肉疲劳。规律的呼吸技巧和运动姿势可以促进血液循环，让您在漫长的一天工作后得到放松。

好处三情绪控制

女性适当的瑜伽练习可以使呼吸更加平和、规律，让气血有效循环，增强身体机能，调节人的情绪，使心灵回归平和与宁静。

好处四增强意志力

对于需要减肥的肥胖者来说，练习瑜伽可以增强意志力，帮助他们控制饮食。而且瑜伽可以燃烧掉多余的脂肪，甚至可以帮助你减肥。

好处5提高判断力

接触瑜伽的过程，实际上可以让心灵有充足的时间平静下来，理清线索，有效解决当下的题，提高判断力。瑜伽还可以帮助人们控制呼吸，进一步提高思维的准确性。