瑜伽轴键盘，瑜珈滚轴怎么用

长时间坐着工作会导致肩膀僵硬、颈部和背部疼痛。如果长期这样做，严重时可能会出现腰肌腱突出或突出。

今天，我向大家推荐一套简单的瑜伽动作，仅需10分钟即可缓解上半身的僵硬和疼痛。

10分钟瑜伽缓解身心压力

将膝盖与臀部对齐，手腕与肩膀对齐，向上挺直脊柱时吸气。

呼气，低下头，前后屈腰5次。

将右手放在地板上，左手向上伸展，保持3个呼吸。

呼气，左肩向前降低，右手向前伸直，目视右侧，屏住呼吸5次。

在另一侧重复

坐在金刚座上，左手向上，双臂在肘部交叉，保持5个呼吸。

呼气，折叠，双手触地，保持3个呼吸。

将手臂和上身向左扭转，呼吸5次，然后换边练习。

跪下，臀部对齐，双手向前伸，将额头放在地板上，保持1分钟。

金刚坐时，用左肘抓住右前臂并向左伸展，然后呼吸5次，换边。

跪下，双脚着地，头着地，背部弯曲，双手抓住脚后跟，保持5个呼吸。

坐在金刚杵上，双手在背后交叉，放低肩膀，挺胸，屏住呼吸5秒。

坐姿，鞋带位置，左腿抬起，膝盖对齐，脚后跟放在臀部，里昂测试。

向左扭转，将右臂放在左膝上，左手放在地板上，呼吸5次，然后换边。

仰卧，双手在背后交叉，吸气，挺起胸部和手臂，屏住呼吸数5秒。

从下犬式开始，双脚分开与臀部同宽，收腹，抬起臀部，保持5次呼吸。

仰卧，手掌向下，挺胸，将头放在地板上，保持5次呼吸。

放松成婴儿式，坐下，屁股放在脚后跟上，额头朝向地板，双手伸到身后，保持1分钟。

建议您每天下班回家练习这10个动作10分钟，可以有效缓解身心压力！

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