四岁宝宝要睡觉，四岁宝宝晚上睡觉鼻子堵塞有什么办法吗

事实上，有些人每晚只睡4-5小时就感到精力充沛。这是正常的吗？有些人睡了10多个小时才醒。这是题所在吗？很多人都同样的题。你每天应该睡多少时间？

我们知道每天建议的睡眠时间是7到9小时。“秒入睡”和“轻松入睡困难”等情况，实际上是由基因决定的，分别称为家族性自然短睡眠和家族性自然长睡眠。目前这方面的睡眠研究有限。2009年发表在《科学》杂志上的一项研究发现，DEC2基因突变是第一个被发现导致“睡眠不足”的人类基因变异。对于携带DEC2基因突变的人来说，每晚只需要睡4个小时就足够了。

另外，由于每个年龄段的睡眠时间不同，因此根据年龄科学确定睡眠时间，确保睡眠时间非常重要。一般来说，建议这样睡觉

1岁以下每天16小时

1-3岁夜间12小时，白天2-3小时

4至12岁每天睡眠10至12小时。

13-29岁每天睡眠约8小时

30-60岁每天睡眠约7小时

60岁以上每天睡眠55至7小时。

我们经常听说一些成功人士的成功秘诀就是每晚只睡4-5个小时，“如果晚睡早起，就会流血一整天”。然而，健康的“短睡眠”取决于基因遗传，这确实是“天生的骨骼惊喜”。如果为了工作和学习而强迫自己缩短睡眠时间，势必导致睡眠不足。这会影响您的健康。

因此，我们每天睡得长还是短，并不影响我们能否“达到人生巅峰”。最重要的是要有足够的睡眠，让自己感觉舒服。

可能导致睡眠题的情况

睡眠时间太短或太长

首先，睡眠不足会对健康产生负面影响。许多慢性疾病影响睡眠不足的人，导致DNA损伤和学习能力受损。因此，如果你想成为“工作室大师”，睡眠就不能被剥夺。

其次，睡眠时间过长通常与许多睡眠障碍有关。患有睡眠障碍的患者虽然处于睡眠状态，但实际上是“睡不好”、“醒不了”、“睡不着”，所以被迫延长睡眠时间。这个时候一定要及时就医，查明自己是否患有睡眠障碍。

昼夜节律失衡

我们的身体里都有一个生物钟，或者说昼夜节律。如果不按照生物钟安排作息，即使睡眠充足，也会感到身体疲倦、精神不舒服。

研究表明，由于大多数人属于“早睡早起”类型，“夜猫子”往往幸福感降低、寿命缩短、死亡率增加。

此外，根据年龄的不同，正常人之间也存在差异。婴幼儿相对的“早睡早起”在青春期后期突然转变为“晚睡晚起”，在20岁左右达到顶峰。你会慢慢回到“早睡早起”的状态。

因此，睡眠不足或睡眠不规律对身体健康影响很大。研究表明，每晚睡眠约七小时可显着降低死亡率。

如何改善睡眠题

排除睡眠障碍

如果长期存在失眠、嗜睡、打呼噜等题，应及时就医，并接受专科医生的帮助，确定自己是否患有睡眠障碍，并接受适当的针对性治疗。

增加室外照明。

下丘脑的“视交叉上核”负责调节正常的生物钟，受光的影响最大。我们每天收到的大部分光都是人造光。减少自然光量会对您的生物钟产生严重影响。因此，增加室外照明可以起到促进夜间睡眠的作用。

此外，人造光会影响松果体释放褪黑激素，从而影响睡眠时间。

睡觉前远离手机。

眼睛视网膜中的感光细胞检测光线并将其直接投射到下丘脑的“视交叉上核”。这类感光细胞主要对蓝色波长的光做出反应，手机屏幕上的蓝光峰值非常高，波长范围很宽。手机屏幕产生的颜色最多的光是蓝光。因此，研究表明，蓝光照射会影响生物钟，延迟正常的睡眠阶段。此外，手机信息会刺激大脑并干扰睡眠。

适当控制饮食

研究表明，食用碳水化合物、牛奶和其他乳制品可以增加睡眠时间。此外，富含多种维生素的水果，例如猕猴桃和酸樱桃，它们的褪黑激素含量很高，可以通过抑制觉醒或增加睡意来促进睡眠。

相反，***会增加睡眠潜伏期，缩短总睡眠时间，并降低睡眠质量。酒精饮料中的乙醇会降低快速动眼睡眠，影响睡眠。

撰稿李宁

图片来源视觉中国

一、我家宝宝很嗜睡，请2岁宝宝爱睡觉怎么回事？

首先，你需要检查一下宝宝是否感冒或发烧。如果您的宝宝感冒或发烧，他或她会感到昏昏欲睡并入睡。一般来说，宝宝喜欢睡觉是很正常的，所以除非有其他身体不适，否则无需担心。睡眠也是有益的，对宝宝的成长和发育很有帮助。为了宝宝的大脑发育。

二、四岁宝宝一到半夜就肚子疼是怎么回事？

4岁的孩子半夜出现腹痛，可能是由于睡前吃得过多或运动太少而积食所致。睡前最好不要给宝宝喂太多。如果腹痛剧烈，建议带患者到综合医院检查。

三、孩子快四岁了，遇到稍微强一点的光线就睁不开眼或者翻白眼？

不要太担心。婴儿和儿童的眼睛不能像成人那样适应光线，因此在暴露于强光时可能会像人的眼睛一样眨眼。人们在看强光时总是会眯起眼睛或闭上眼睛。这可能全都来自本能的保护，但别忘了孩子的眼睛还是很敏感的。他还不成熟，无法忍受那种程度的光线，但随着他的眼睛成熟，他会逐渐适应更强的光线。

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