怎样拥有高质量睡眠—记者曝光

当人的睡眠规律被扰乱时，身体的疲劳势必会加重，只有创造优质的睡眠，才能缓解心理压力和身心疲劳。

如何创造优质睡眠？

1.控制睡眠环境温度

冬季可将室内温度调节至26-28左右，但不要将温度调得太高，因为人怕冷。否则，它会让人心烦意乱并影响他们的睡眠质量。由于冬季较为干燥，建议通过在室内放置加湿器或用湿拖把擦拭地板的方式来增加室内湿度。

2、避免不困的时候一直躺在床上。

有的人很累，却躺在床上翻来覆去睡不着。有些情况下，人们因睡不着而被迫躺在床上，增加了心理压力，影响睡眠。如果躺在床上30分钟仍无法入睡，应立即下床到户外活动。等到您感到困倦时再上床睡觉。在此期间不能做重的脑力或体力劳动，也不宜打开任何电子产品，以免犯困。

3、晚饭早点吃

饭后立即入睡会增加胃肠道的负担。您的胃肠系统不断向您的大脑发送信号以帮助您消化食物，这会影响您的睡眠，导致您做噩梦，甚至在入睡时也会醒来。第二天我感觉很累但是没有力气。晚餐应在睡前4小时吃，晚餐应避免油腻食物或难以消化的肉类。如果因为工作需要吃晚饭，可以选择粥、牛奶或者容易消化的水果。此外，下午4点后不宜喝浓茶、咖啡或酒精饮料。否则，您的大脑可能会变得过于兴奋，并且您的睡眠质量可能会受到影响。睡前避免喝太多水。否则，可能会影响您的睡眠，因为您经常在夜间醒来。

4.设定固定的就寝时间

如果你调节睡眠习惯，在规定的时间起床和睡觉，你的生物钟就会随着时间的推移而发展。当该睡觉时，身体会自然分泌褪黑激素来帮助您入睡，而当该起床时，身体会分泌血清素来帮助您醒来。午睡时间应调整在60分钟以内，不宜过长，午睡应在3点前完成，以免影响夜间睡眠。

友情提示

睡前两小时关掉所有电子产品和电视，如果你继续看闪烁的屏幕，褪黑激素的分泌就会受到抑制，你的生物钟也会被打乱。饭后散步一小时左右或做伸展运动，可以促进全身血液循环，放松全身，帮助入睡。

对于怎样拥有高质量睡眠和如何获得高质量睡眠的一些题，本文解完毕，希望对大家有所帮助。