「给大家介绍一下」为了缓解产后漏尿的尴尬，女性经常每天练习这些小练习。

很多妈妈在产后都会遇到难以言喻的题。打喷嚏或大笑时漏尿怎么办？现在就给大家介绍一种每天练习的小运动，告别漏尿带来的尴尬。

这项运动可以锻炼盆底肌肉，增强其收缩能力，提高人体的稳定性，治疗尿失禁、盆腔器官脱垂、便秘等疾病。

现在就开始

首先，精确定位您的骨盆底肌肉。想象一下，你想坐在一块大理石上，用你的捡起它并将其吸进你的。

同时，放松其他肌肉，避免挤压收紧腹部、腿部和臀部的肌肉。挤压其他肌肉会对控制膀胱的肌肉施加压力。

重复练习，但不要过度。挤压骨盆肌肉，保持5秒，休息5秒，每天重复这个动作2-3次，每次5-10分钟。

就从躺着开始吧。当您坐下或站立时，骨盆肌肉不需要重力来支撑其他器官。您可以逐渐练习坐或站。

要达到强化盆底肌肉的效果，必须坚持锻炼至少3个月。

身体/姿势与骨盆底锻炼相结合可提供更好的效果

双腿紧紧交叉，同时用力抬起肛门和会阴。它可能附有图2。从卧位开始，抬起臀部，抬起肛门时呼吸，抬起时吸气，放松时呼气。每次这样做100到300次。

交叉双腿，抬起肛门和会阴。

躺在床上，弯曲膝盖，使脚后跟靠近臀部，用肩带和脚作为杠杆，抬起臀部，同时抬起时吸气。降低臀部，降低时呼气，挤压肛门，全身呼气。每次可以这样做10到20次。

躺着提臀运动

脸朝下躺在床上，双手放在头的两侧，弯曲手肘，将脸转向一侧，然后跪在床上，用膝盖支撑双腿，膝盖与肩同宽，大腿分开。垂直的。床。每天早晚各练习一次，每次5至20分钟。

跪姿练习

子宫脱垂严重的人可以在开始运动时通过仰卧并抬起臀部来尽快复位子宫。减少后，通过收紧、放松、收紧骨盆底肌肉进行锻炼。每天练习3-4次，每次100-200次。

躺下时进行腹部收紧和提肛练习

如果您在怀孕期间进行此练习，效果会更好。