朱丽杭州夜市美食，杭州 夜市

但是，虽然晚睡可能会暂时感觉良好，但背后却存在许多健康风险。睡眠节律一旦被打破，睡眠障碍就会长期持续，而如果得不到足够的休息，身体各个器官就会出现衰竭，很容易引发一系列的身心健康题。

于正和的使命是帮助睡眠障碍患者调整日常生物钟。在他看来，过年期间熬夜一两次是大多数人第二天睡一觉就可以自己适应的。玩到深夜或者玩黑白颠倒都没题。

为了自己的身心健康，也为了更好地为假期结束后尽快重返工作岗位做好准备，她建议在假期结束前两到三天开始调整自己的生物钟。

首先，要有规律的作息时间。

主要是指保持相对恒定的睡眠和清醒时间，使个体建立相对稳定的生物钟。一般的经验法则是晚上10点至11点左右睡觉，早上6点至7点起床。总睡眠时间应调整为7-8小时，如果工作时间与休息时间差距较大，可逐渐增加就寝时间以达到目标时间。

二是科学饮食。

这是睡眠卫生的重要组成部分规律饮食，睡前不吃早餐，不吃宵夜，睡前2-3小时吃晚餐，不吃过多油炸、辛辣或难以消化的食物。避免尼古丁、酒精、咖啡和其他影响睡眠结构的物质。多吃水果、蔬菜和蛋白质食物。

第三，进行适度的运动。

最好白天运动，睡前运动4小时，有氧运动在30分钟，每天坚持运动。

最后，睡觉前要好好休息。可以做冥想训练、快速入睡训练、渐进式肌肉放松训练等。此外，睡前练习自我暗示也可以帮助你入睡。

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