自己自律的事情，自己自律的例子-技术开发-韩韩H5开发

365自律一名私立学校的学生询如何应对“不想做事”的顽固拖延者。

我遇到过形形色色的学生，有些人在某一方面有拖延症，但在其他方面却没有题。有些人在生活的各个方面都容易出现拖延症，这是一种严重的拖延症。

由于完美主义，我有拖延的倾向，所以我总是想把每件事都做到完美。当我们接受一项新任务时，我们常常发现自己无法开始采取行动，总是停留在“思考”阶段。结果，浪费了很多时间，也没有取得成果。而当我没有得到结果时，我就会变得焦虑，然后我开始怀疑自己，我的执行能力进一步下降，陷入恶性循环。

还有一种情况是，不管你一开始计划得多么好，当你真正实施的时候，你才发现根本不是你原来想象的那样。

在这样的背景下，我开始系统地思考如何摆脱顽固的拖延症。在我不断的实践中，我确定了根除拖延症的四个切入点、15个具体方法以及180个实用的时间管理自律模板。这套方法帮助我彻底消除了拖延症，大大提高了我的执行能力。每天早睡早起，保持规律作息，持续锻炼身体，勤奋工作。无论题有多困难，“只管去做”，你就能不断优化和提高你的执行力。

在我们365天的自学学校，我们每天都不断地与学生分享这种方法的具体细节。很多同学长期重复并坚持我的方法，彻底纠正了大脑的懒惰习惯以及由此产生的拖延习惯，摆脱了懒惰的生活方式，实现了“执行自由”，解决了题。我很容易拖延。

今天我想和大家分享其中四点。如果您想系统地学习更多实用内容，请告诉我。我会在我的自学私塾等你！

要系统地对抗顽固拖延症，可以从以下四个方面入手

一。环境因素

1寻找高效率的环境

为了对抗拖延症，你需要下意识地与比你更擅长、受过更好训练的人走得更近。在那种高效、苛求的氛围中，你们会不知不觉地一起努力。

例如，我的自办私立学校的许多学生都非常勤奋和努力，包括医生、律师和大学老师。他们本身就是高度自律的人，加上相互感染，很容易进入正反馈循环。

同样，在工作时注意细节也是个好主意。照顾好所有细节将大大增加你克服拖延症的机会。

例如，自主学习在教室比在宿舍好，在图书馆阅读比在家里好。有很多环境会让人变得懒惰，比如沙发、电视、床。我从不躺在沙发或床上工作。过于舒适的环境很容易造成效率的下降。

2学会独处

我一直认为，一个人能做的事，不应该强迫多个人做。

“派系”绝对是时间杀手。说实话，独处可以腾出很多时间，而且在很多方面，一个人决策的成本比多人决策的成本要低得多。

我之所以能在面对挑战时“去做”，很大程度上是因为我正在学习独处。例如，在我的时间管理培训中，如果项目中出现无法解决的题，我们就会聘请其他人来解决题。如果你自己解决不了题，不要把题留给别人，但作为老板和决策者，你需要知道该怎么做，这样整个项目才能顺利进行。那么其他人就不知道如何处理这个项目了。

另一个代表性的例子是旅行。我听过N个人抱怨他们本来打算去xxx，但最终因为朋友和伙伴的延误而没能去。人们更加灵活，可以去任何他们想去的地方。

二。意识水平

1自信心

一个人的主动性所产生的影响一定比你想象的要大。

当我在川大读书时爬峨眉山时，我就向自己保证一定能到达山顶，而我也确实在整个过程中没有耽搁、没有动摇地爬到了山顶。

我对自己所做的任何事都从不怀疑自己，也一定会做好。例如，我以前在学校时就管理过自己的时间和工作，但从入职那天起我就一直走在这条路上，从未改变过方向。这种对自己的信任给了我一种自然的“安全感”。而这份闲暇就成为了让我努力工作的动力。请不要让我累。

2.谨防成瘾物质

你必须对一切让你上瘾的事情保持高度的恐惧。

我是一个意志坚定的人，但我也深信自己作为人的缺点。我认为，好的时间管理应该符合人性，探索我们时间的最大价值，而不是与之对抗，与自己摔跤。利用趋势，最大限度地发挥自己的优势，避免劣势，通过做自己擅长的事情来创造最大的价值。

有很多东西可以让人上瘾，包括社交、小说、电视节目、、和酒精。我会和它们保持距离，不轻易触碰它们。对于最贴近生活、我们周围人玩得最多的来说尤其如此。

例如，我已经有十多年没有玩过一款很多人喜欢的了。你接触它的次数越少，它与你的生活的相关性就越小。无需。除了燃烧时间之外，没有任何价值。

3普里玛定律

Prima是心理学家根据心理算子发射原理，通过观察人类不活动行为，提出的一种快速纠正惰性、消除拖延症的方法。

第一优先行动

前面我们谈到能量循环时，提到我们需要不断观察自身能量的高点和低点。你还可以用你的一周在这里记录你各个维度的所有任务生活、工作、学习、生活、运动、阅读等。要记录它们，请使用前面提到的列表思维。如果您想获取相关列表模板，请告诉我。

2优化清单

优化此列表并排除日常琐事，例如吃饭和穿衣。

3兴趣排名

优化列表中还剩下大约十几个项目。按偏好对列表进行排序，并确保您最不喜欢的项目位于顶部。

4实施清单

正如我们之前讨论的六优先级任务方法，您在第一个任务完全完成后执行第二个任务，依此类推，直到完成您最喜欢的任务。

这种方法实际上降低了大脑的启动成本，在大脑最精力充沛的时候开始执行一项任务，然后继续执行更多它喜欢的任务，快速进入一种流动任务的状态，一口气完成。我发现当我这样做时，我做得越多，事情就会变得越容易！

三。习惯管理

刚开始工作的时候，我浪费了很多时间刷手机、刷微博，后来我开始管理这个无意识的习惯。我用了3种方法

1习惯管理

逐渐减少时间

这很容易理解。这周，我会不自觉地每天留出时间来专门处理这些“无意义的事件”。下周。

另一个例子是，有一位大学生每天花费近5个小时使用特定应用程序。后来他跟着我练习时间管理和自律，逐渐压缩了他的时间。

你可能无法完全准确地给自己计时，但你会有意识地一步步减少这些动作。我对自律的理解就是在追求胜算中不断挑战自己、超越自己。重复肯定会发生，但这肯定是一个螺旋式的过程。

b习惯更换

我会逐渐将原来的“”方式改为几种我觉得比较有用但不太好玩的方式。

比如用quora搜索知网而不是知乎，看英文字幕的英美剧而不是电视剧，看晦涩难懂的严肃文学而不是轻松易读的武侠小说等等。等待。

这并不是为了养成下面的习惯，而是如果你每天看Jiho三个小时，你可能会发现，中间可能要间隔两三个小时才能看网络小说。晚上看一本书，也许能在12点之前入睡。

2延迟满足

延迟满足理论最初起源于心理学对儿童的研究。“延迟满足”的能力对于成人的成就至关重要。

比如，我在图书馆自习到一半的时候，走神了，想起昨天看的剧已经更新了，我越想越兴奋，越想去。再次。去宿舍看看吧。

即使这些想法导致你因为无法再做手头的练习而收拾行李返回宿舍，你延迟满足的能力仍然需要加强。

如果你能按照原定计划完成今天的自习任务时间后再看一遍，你的延迟满足能力就会变得更好。

这种思维方式一般适用于各种拖延场景。你会被外界的许多事情分散注意力，并养成拖延的习惯。

如果你能提高延迟满足的能力，你的大部分甚至全部拖延症都会得到治愈。

3目标分割

有时，如果人们抓住机会，他们会改变主意并准备好努力工作。此时，他们会下定决心我想成为最好的学生。大家，我想去中国各地旅行等等。例如，在年初，许多学生喜欢写一份目标清单。

这些目标往往很大而且模糊。通常，我们一开始并没有明确的方向，慢慢地就忘记了这些宏伟的目标。

许多学生在第一次发现我时对自己的计划非常模糊。他们只是认为我想改变，停止拖延，变得更加自律。但如果没有具体的、可操作的计划，没有依据，就无法实施。

去北京，首先要买。宏大而全面的目标是拖延的滋生地。只有让每一个目标小而美好、脚踏实地，才能帮助你实现自律。

你需要分解你的目标，把大目标分解成小目标，把长期目标细化为可视化的短期目标。

这也和后面要讲的‘正反馈机制’有关。

4.积极反馈

这很容易理解。就是不断地给自己正向的激励，利用及时反馈的正能量，帮助自己一一完成困难的任务。

人类是懒惰的生物，人类是疲惫的生物。只有一路上保持动力，才能不断朝着突破性的目标前进。

这就是为什么分解之前的目标如此重要，而你在这些步骤中所实现的目标将让你拥有一个“可视化”的过程并让你保持动力。

为什么要在玩、看小说、看短视频、吃饭喝酒的时候？为什么你感觉这么高兴？

当你读书、锻炼、学习如何控制饮食和热量摄入时，为什么会这样呢？而为什么坚持这么难呢？

关键原因是上述行为给大脑提供了及时的正反馈，使其产生一种叫做多巴胺的物质。所以大脑会感到快乐。我认为这种行为可以让你感到非常快乐和放松。

另一方面，虽然阅读、锻炼和控制饮食习惯等活动可以为您的身体和大脑带来巨大好处，但它们并不能提供实时的乐趣。

例如，玩并播放某种声音就像剥瓜子或剥花生一样。如果你看这个短视频，就像剥了花生米就马上吃一样。这时候你感觉非常清爽、幸福。

但如果你看书、运动、控制饮食，那就是这样了。我把一袋花生的壳都剥了，但还没吃。所以你通常会放弃，因为你没有立即得到快乐。

当我们之前讨论OKR时，我们说过最好的方法是使用化来管理日常任务。每个KR都是一次清理操作。每完成一个任务并成功通过一个关卡，你就会获得相应的金币励。设计你的系统，让每个时间块、每个时间金币、每个任务以及每个任务的励都是有形的、有形的。

因此，如何及时建立这种正反馈也是我们自我保健的核心。

如何解决这个题呢？有3种方法

01主动创造

这意味着无论您采取什么行动或取得的成就有多小，您都会为自己创造积极的反馈。

例如，读完10页书或锻炼一小时后，您可以做

一、严格要求自己做到自律自省？

。

自律来自于懂得爱自己，有勇气自我反省，有良好的自控能力。当你没有人监督你时，对自己严格要求是最困难的。要实现自律，就必须有良好的自我控制能力。对于自律来说，这是最困难的事情。人生是船，自律是水。只有在水上推着你的船，你才能扬帆起航，航行千里，到达你人生价值观的彼岸。一棵树只有生长在土壤里，才能生长，才能结出生命的果实。

周恩来五岁开始学习书法。他制定了自己的规则。每天完成作业后，必须练习写100个书法字。

有一次，我和张妈妈去探亲，等他们回来时，已经很晚了。张妈妈是一位慈祥的母亲，劝恩来赶紧去睡觉。恩来走到床边时，突然喊道。“哦，我还没写大字呢！”

说完，他就回到了自己的办公桌前。

张妈妈见状，连忙上前说道“算了，今天不花，明天不是要花200万来补吗？”

“不！”

肖恩来用恳切的目光看着张妈妈说“不用了，今天做好了，明天就有工作了！”

说完，N就坐到了办公桌前，认真地开始写了起来。