如何克服睡觉，怎样克服睡意

对于很多人来说，睡个好觉是很困难的！中华医学会神经内科公布的数据显示，我国有454人患有失眠症。接近一半！无数个深夜，多少人辗转反侧，越想睡，越醒……任何经历过这种慢性疲劳的人，都能坚持很长时间。

我应该怎么办？今天，我将介绍5种帮助您睡个好觉的方法，希望更多的人能够睡个好觉——。

自然，诱导睡眠的饮食和节食排名靠前。毕竟“内养”比外在调理更直接、更有效。有很多食物可以帮助你睡个好觉。我们推荐的一些常见食物包括小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、扇贝、香菇、葵花子和黑芝麻。接下来给大家介绍一下“以助眠闻名”的永安——。很多人不都是普通的龙眼吗？您可能会想，有什么特别之处？如果你这么认为，那你就错了龙眼是天然的“睡眠水果”！在东方医学中，龙眼被认为是药食同源。其味甘性温，入心脾，补心脾，养血，有安神之功效。因此，经常失眠、心情烦躁的人可以多吃桂圆，可以安神、帮助睡眠、补气血。

此外，大多数气血药物都是通过肝经或肾经起作用的。龙眼采取了不同的方法。它循心、脾、胃三经。桂圆补气养血，尤其对治疗心脾损伤的疾病有很好的功效。东方医学认为，思虑过度会给心脾带来压力，因此龙眼非常适合脑力劳动者、经常加班、熬夜的人以及忧心忡忡、心情不好的人食用。桂圆除了直接泡水喝外，还可以作为食疗，效果更佳。

健康推荐永安莲子粥

材料龙眼30克，莲子30克，粳米100克。

做法将莲子浸泡30分钟以上，去掉莲芯，将洗净的粳米加水煮至熟，打开锅盖，加入洗净的桂圆，煮至全熟，即可食用。

功能此养生粥具有清心、促进睡眠、安神、缓解压力的功效。特别适合因压力过大、思虑过多引起的失眠。

舒适的睡眠环境小编敢说大家最容易忽视的因素就是睡眠环境。不过可以说，环境的影响对于睡眠来说至关重要。简单来说，舒适的睡眠环境可以帮助人快速入睡，反之，不良的睡眠环境则会毁掉人的睡眠。如何营造舒适的睡眠环境？一般来说，睡眠环境包括三个方面。一是卧室环境，二是寝具环境，三是人体本身的内部环境。

首先，卧室环境包括温度、湿度、光线分贝等因素。这意味着你的卧室温度应保持在18至22摄氏度之间，湿度应保持在40分贝左右，灯光应昏暗柔和。其次，要仔细选择床上用品。例如床单、被套的颜色要选择柔和、浅色，避免选择过于鲜艳的颜色。棉质是床单和被套的合适材料，羽绒被应根据气候选择。它温暖而柔软。选择枕头高度约为8至12厘米的床垫。最后说一下人体本身的环境。看起来很复杂，但实际上并没有那么难。尤其是睡觉的时候，一定要抛开一切杂念，专心睡觉。最重要的是，睡觉前不要玩手机！如果一定要玩，可以坐在椅子上或站着，而不是躺在床上。换句话说，除了睡觉，床上什么都不要做！

足浴一直被很多人推崇为助眠秘方，但有些人觉得它的效果很有用，而另一些人却觉得没什么用。我们编辑的建议是尝试泡脚，看看是否有助于睡眠。泡脚有很多好处，包括缓解疲劳和温暖双脚，所以如果您没有泡脚，也不要灰心。

我想推荐一个可以帮助您睡个好觉的食谱。处方党参30克，白术30克，黄芪30克，枣子20克，夜曲子30克，碎磁石30克。做法泡脚时将所有药材粉碎成小药丸，放入一桶热水中，待药物充析后再泡脚。说明党参、白术、黄芪健脾益气，配以枣粒、夜行动物，滋阴安神。碎磁石具有平肝、抑阳、安神作用。

艾灸性味辛温，是利用温热的艾灸灼烧、熨烫皮肤的热疗方法，因此具有宁心安神、促进睡眠的功效。通过滋润、温经、激发气血、活血，可以防止人体阳气消失。也就是说，失眠、睡眠不足等题可以通过艾灸来缓解。

艾灸助眠，请注意以下几点艾灸穴位肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。适宜人群气血不足、阳气不足、感冒等引起失眠的人。患者会出现畏寒、舌苔白、腰膝酸痛、无力等症状，容易感冒。时间睡前艾灸对于促进睡眠最有效。注意事项不建议直接在面部、血管附近、关节皱襞处等处使用艾灸。使用间接艾灸可以避免留下疤痕或烧伤血管，但体质较强的人可以多用艾灸。体质虚弱的人要少用艾灸，发热的患者不宜艾灸，但对于感冒的患者可以多用艾灸，对于阴虚或有热病的疾病也不宜艾灸。

梳头许多古代“健康专家”认为梳头是保持健康的常规方法。例如，“药王”孙思邈主张“宜常梳头”。《黄帝内经》还记载“每日三格，头发胡须浓密。”经常梳头不仅可以防止脱发、改善发质，而且对放松神经、缓解疲劳、缓解头痛、失眠、精神压力等有一定的作用。因此，睡前梳头不失为一个有助于睡眠的好习惯。

为了获得更好的助眠效果，请记住以下两点选择牛角梳或木梳制成的梳子，手感温暖，齿面光滑，无静电，接触头皮时比较舒适。使用正确的梳理方法，从额头中央开始，均匀用力到头顶、枕头、颈部，采用缓慢而轻柔的梳理动作，然后逐渐加快速度，向左侧梳理。还有头顶的右侧部分。需要注意的一点是，最好将梳齿与头部表面倾斜一定角度，每分钟2030次，每次35分钟，头皮发热、肿胀、发麻时。以上是一些对你有用的编辑技巧~以上照片均来自依图网。

新媒体中心为《中国家庭医生》杂志原创制作

一、我住校分到上铺了，但我恐高咋办？

1如果你告诉你的老师，他会同意常识。

2如果你想要一双好的童鞋，在同一个宿舍，而她睡下铺，你可以晚上偷偷换。

3如果你还在楼上睡觉，试试阿Q心法吧。您也可以在一张纸上写下“楼上更好”。如果你睡在楼上，你的同学可能会来作客。别呆在我床上。我的床是如此干净整洁。您还可以节省洗衣床单的。建议睡楼上。如果你睡在楼下，楼上的人在你头上放屁，你就会闻到。而且睡上铺还可以俯视同学们在做什么，哈哈，视野一清二楚。感觉很虔诚，我很喜欢。完成后，将其贴在墙上，以便您随时查看。

4如果你恐高，可以在床边放一本书，这样你就看不到下面了。PS最重要的是克服自己的心理。想想为什么你应该害怕，而其他人则不害怕。

关于如何克服睡觉和怎样克服睡意的相关话题就介绍到这里，如果各位还想了解更多详细的相关内容，记得收藏订阅本站。