站得太久膝盖后面疼痛，站久后膝盖后弯拉扯痛

我们都知道久坐会导致腰痛，对吧？长时间坐着也会给膝盖带来压力。天津第一中心医院骨科副主任范猛在接受人民网编辑采访时表示，很多人认为坐着“养”膝盖。事实上，长时间坐着会影响膝关节的血液循环，减少关节囊的营养输送，久而久之会导致膝关节周围的肌肉萎缩，从而引起膝关节损伤和疼痛。

范猛表示，膝关节是支撑人体直立行走的“重要部件”。一旦受损，不仅影响运动功能，还影响生活质量。为促进下肢血液循环，建议坐后每隔30至45分钟起身活动一下。

范萌和骨科工作人员提供四个训练动作，帮助您避免膝关节疼痛，预防膝关节损伤。

动作一坐直并抬起双腿

坐在椅子上，身体前倾，背部挺直，双手放在大腿前，抬起右腿并尽量伸直，保持膝关节伸直，脚趾朝上。保持这个姿势10秒钟，然后换另一条腿做同样的事情。每条腿重复20次。

动作2坐姿、伸直和弯曲膝盖

坐在椅子上，身体向前移动，背部挺直，双手放在大腿前面，抬起右腿，尽量弯曲膝关节，然后伸直腿，抬起脚趾。伸直膝关节3秒，然后放下。重复10次后，换另一条腿，进行同样的动作。每条腿重复20次。

动作三踮起脚尖

站立，脚趾向前，与肩同宽。将脚抬起，踮起脚尖，压入脚掌，并使用前脚作为重量支撑点以保持静止。10秒后放下。这样做20次。

动作4站立，膝盖微曲。

站立时脚趾向前张开，膝盖稍微向前弯曲，膝关节前端应与脚趾齐平且不超过脚趾，下肢肌肉不要向内或向外弯曲。保持上半身不动20秒，然后站起来。这样做20次。

今天给诸位解了站得太久膝盖后面疼痛的相关话题，其中也对站久后膝盖后弯拉扯痛进行了详尽解释，希望大家喜欢！