瑜伽图解，瑜伽图解100个动作

保持5到8个呼吸。

16.弓式

面朝下躺在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部。

双手在背后握住脚踝。

呼气，前后移动双腿，屏住呼吸数5到8次。

如果你在练习中发现这些部分执行不力或者效果不明显，说明你练习得不对或者执行得不好，需要进行调整。

功效强化足弓、脚踝、膝盖和大腿，增强肌肉耐力，增强意志力，舒缓臀部和肩膀，扩展胸部，改善消化和循环功能，改善各种症状，缓解。由于坐骨神经痛.

工具/材料

直立式瑜伽垫

紧身瑜伽服

方法/步骤

1.双脚平行，双臂自然垂于身体两侧。脊椎向上伸展拉动，背部挺直，肩膀挺直，胸部稍微打开，上下臂收紧。

2、吸气右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚跟稍微向外转动，稳定身体。双手叉腰，脊柱向上挺直，自然呼吸，目视前方。

3.呼气。将右膝弯曲成90度角。将左脚掌牢固地踩在瑜伽垫上。当你的右大腿与地面平行时。吸气并向上伸展手臂并伸直手指。将脊柱伸向天空。将尾骨放下并将左腿完全伸展到身后。

4、姿势不正确初学者可能会因为腿部力量不足等原因，难以练习该姿势，出现双脚打开不够、后脚弯曲、无法伸展等不正确的姿势。肩部推力。向上。这些不正确的姿势使练习者容易失去身体平衡、呼吸紊乱，产生烦躁、焦虑等负面情绪。

5.练习技巧这个姿势需要腿部有良好的耐力。练习时你的腿会感到轻微酸痛。两腿之间的距离是前腿和大腿之间呈90度，调整后不要频繁移动双脚。将手臂在肘部向上伸展。将身体向上移动，不要在臀部和腿部施加过多的重量，打开肩膀，扩展胸部，保持脊柱笔直向上。

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