「给大家介绍一下」早上锻炼好还是晚上锻炼好？了解跑步的“时间”

虽然天气逐渐转暖，但人们的运动热情并未降温，即使是早上，天空中依然有雾气，还有老人外出锻炼身体。他们穿着轻便的运动服，或单独或成双成对，兴高采烈地向附近的公园缓缓跑去。我以为这是锻炼身体的好时机，殊不知这也是心血管疾病最流行的时期。

湖南省宁乡市，一名男子在公园慢跑时晕倒，经医护人员迅速抢救无效死亡。

河南省新乡市一男子在公园晨练时晕倒，尽管热心人士奋力施救，但仍没能挽回他的生命。

当一名资深跑者突然晕倒在杭州萧山场的跑道上时，现场工作人员迅速拿来除颤器并拨打了120。

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这些案件的共同点是，都是在清晨锻炼时发生的，有的幸运地获救，有的则没有与家人说一句话就去世了。

人们总认为晨练让人精神焕发、精力充沛，早起运动效果更佳，但根据世界卫生组织的数据，清晨死亡人数占每日死亡总数的60%以上，而且正是清晨死亡的时间段。心脑血管疾病的发病率较高，相反，晚上是猝死事件较少发生的时段。

为什么晨练对人体危害更大？

一清晨血压往往升高。

第二早上你的新陈代谢水平较低。

第三交感神经系统兴奋、活跃。

随着血压升高，心脏的负担增加，使粘稠的血液难以回流。因此，心源性猝死的概率非常高。

有些人经常锻炼身体，体力很好，但也有一些人疲劳太严重或心脏耐力低，导致暂时失去血液供应而晕倒，如果不及时治疗，就会发生危险。

还有，有些人喜欢在人少的地方锻炼，一旦发生意外，周围的人都不会及时注意到，如果晕倒了又无法向别人求助，即使过了30分钟也不会被发现。或者一个小时.一两个小时后，他们错过了治疗的机会。

经常锻炼可以帮助你活得更久。应该早上锻炼还是晚上锻炼？

丹麦的小鼠实验中，小鼠在清晨和晚上运动一小时，晚上运动的小鼠体脂率较低，肌肉质量较高，但早上运动的小鼠体脂率较高。全天血糖稳定.

两种锻炼方法各有优缺点，但中老年人应该多方面考虑。虽然晨练更有利于血糖控制，可以满足很多中老年人的需求，但从心脑血管风险角度来看，过早运动仍然不可取。你会避免危险的时刻吗？

也就是说，适当推迟起床做晨练的时间，等到环境温度稍微回升后再开始，一般不晚于7点。如果是这样，请在运动前吃点东西以保持低血糖，但不要太饱，并适当热身以保持肌肉、关节和心脏充分活跃。

如果您习惯在晚上锻炼，这并不意味着您应该等到深夜，然后在其他人都开始锻炼时安静地开始锻炼，但不要在8点之后。由于中老年人睡得较晚，睡前12小时应保证身体静止、柔软，如果运动结束较晚，最好先洗澡或安静地坐着休息。身体很快平静下来。

如果晚上运动量比早上多一点，就可以利用睡眠时间进行恢复，并通过燃烧晚餐时消耗的热量，可以促进骨骼再生，缓解关节不适。但仍需控制强度。步行者可以走6000步，慢跑者可以跑30分钟。

总而言之，晚上开始锻炼更安全，可以降低猝死的风险，但不要等到天完全黑才开始。如果你已经退休，大部分时间都呆在家里，那么你可以选择下午3点到7点工作，此时你的状态最好，光线也更好。

那么快跑和慢跑哪个对你的生活更有益呢？

研究表明，对于经常锻炼的人来说，即使偶尔有不良的生活习惯，锻炼也能延长寿命，这比根本不锻炼要好。不过，你的收入没有上限，一般每周只需要总共投入两个小时左右。

无论您选择什么类型的跑步，都有好处，而跑步是一种明确且公认的保持健康的方式。对于初学者或身体不好的人来说，慢跑可以减少伤害，带来运动的乐趣，同时建立对自己的信心和变得更好的愿望。对于中年人来说，值得长期坚持，不会太累，是控制体重、改善新陈代谢的有效方法。

对于老年人和专业人士来说，快跑和慢跑的方法可以结合起来，快跑是逼迫自己、挑战自己，而慢跑则是通过身体的休息和恢复来减少运动损伤发生的可能性。即使你是高手，你的身体也不是铁打的，每天高强度训练也难免会受伤，所以控制好跑步的速度和强度对你的身体是有好处的。

跑步的好处就在于你可以控制自己的节奏。您可以根据自己的水平选择合适的速度。您还可以控制要跑步的位置。感觉不舒服就停下来，累了就补充能量。如果您出现胸痛、牙痛或心悸等症状，请立即寻求帮助。

最后提醒大家，中老年人锻炼要选择合适的时间，不要太早，尤其是没有锻炼习惯的人要慢慢适应，增强体力，不要一下子浪费太多精力。喜欢给你。如果你累了，不要太早起床并锻炼身体。