腰背部肌肉怎么消除疼痛，腰背肌肉疼是什么原因

脊柱是健康的基础

保护大脑并支持身体

保护和连接神经系统等。

脊柱灵活，不仅能缓解疲劳，还能调气血。

还可以缓解背、肩、颈、背等疼痛症状。

更好地保护我们免受摔跤！

跟着我舒展一下脊椎吧~

李伟

国家部

运动医学研究所

骨与关节康复科副医师

动作1覆盖并旋转肩膀

【行动要领】

1.站立时，双手放在肩膀上，并将双手举至身前。

2.充分旋转脊柱，确保臀部和下肢没有明显的旋转。

3、保持3秒，然后反方向交替进行。

做一组四个完整动作，每天练习10组。

【运动小贴士】

1、动作最好缓慢，以坐姿完成动作。

2、旋转时保持身体挺直，避免代偿性侧弯、后弯、前弯。

动作二猫式拱门

【行动要领】

1、准备一张瑜伽垫，跪在上面，双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。

2、保持脊椎挺直，脊椎向上拱起，背部拱起至最大高度，停顿一下，然后尽量向上推肚脐，使腰椎完全伸直。

3.向相反方向移动整个脊柱，抬起头，向上倾斜臀部，保持肩胛骨紧绷，不要突出。

一套完整的动作有410个，每天应该练习2到3组。

【运动小贴士】

1、手、膝支撑的这四个点要保持稳定，脊柱尽量保持挺直。

2.不要过度旋转臀部和腰部，不要让身体偏离中轴线。

动作三跪姿、转身

【行动要领】

1.从相同的起始位置开始，将臀部和臀部转向一侧，同时将头部和脊柱移近同一侧。

2两侧重复此操作。

一组有310个完整动作，每天应该练习2-3组。

【运动小贴士】

今天的三个动作比较简单。可以选择其中任意一种进行练习，但跪姿动作最好在5到10分钟。如果出现症状，请勿选择跪姿练习。

一、我的腰后脊椎骨晚上睡觉平躺疼白天不疼？

一个常见的原因是，腰部的脊柱在晚上睡觉时会痛，但白天不痛，白天劳累后，腰部筋膜会发炎，导致肌肉紧张，最终导致疼痛。广泛的肌肉疼痛主要发生在胸部和背部或下背部。使用用手按压可能会引起疼痛，但用力敲击会更舒适。充分的卧床休息是必要的，并且需要局部治疗，例如热敷或按摩。

二、腰背部疼痛怎么治疗？

以下回摘自广州医科大学附属第三医院疼痛科主治医师陆振和的《背痛别背负了！》治疗疼痛的原因很重要！——卢金河疼痛科普系列》

三、腰部以上背部有紧绷感，很痛？

您可能会感到下背部紧绷，这通常是由于长时间坐在办公桌前或从事剧烈体力活动引起的筋膜炎症引起的。肌肉拉伤后会出现肌张力丧失，有时会表现为疼痛。治疗方法包括避免长时间坐在办公桌前、加强肌肉功能锻炼、配合热疗等。也可能是由内部病变引起的。在接受进一步治疗之前必须完成相关检查。

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