防疫情的手指舞模板，抗击疫情手指舞教学视频

自COVID-19事件以来，全新增抑郁症患者数量已超过7000万，焦虑症患者达9000万，失眠患者达数亿。世界卫生组织(WHO)最近的一份报告发现，在COVID-19大流行的第一年，全范围内焦虑和抑郁的发病率显着上升25。“大约三分之一的居家隔离居民会出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应，其中超过10人在疫情结束后将永远无法完全恢复正常。

如何应对COVID-19大流行期间的负面情绪？这里介绍一些简单的心理放松练习、腹式呼吸技巧以及瑜伽，可以帮助放松身心，缓解大家的不良情绪。

焦虑和抑郁

1.焦虑症的症状

焦虑症以过度担心和紧张为核心症状。

2.抑郁症的迹象

抑郁症以情绪低落和丧失动力为核心症状。

心理咨询实践

1、心理放松训练

心理放松训练法是通过自我暗示来放松全身肌肉，以调节自主神经系统功能、控制内心情绪的方法。

我很安静

我的手臂很重

我的手臂很温暖

我的呼吸非常轻松自然

我的心跳稳定而有力

我的胃感觉温暖。

我的额头感觉凉爽舒适。

指导方针

呼吸方式可以是腹式呼吸，有精神病家族史、心理状况不好的人不宜进行过度的冥想训练。否则，它可能会导致幻觉、情感障碍和精神分裂症样疾病。

2、腹式呼吸放松法

深深地吸气和呼气改变你的心率和呼吸节律，使你的身体进入放松状态，并对你的胸部和腹腔产生按摩作用。

动作要求练习时可坐、可立、可卧，身心要舒适。用鼻子深呼吸，从1数到5，然后屏住呼吸1秒钟。呼气时，撅起嘴唇，从1数到5，然后屏住呼吸1秒钟。呼吸缓慢而均匀。

练习时间每次连续吸气、呼气1015次，大脑就会一片空白，一天好几次都什么也想不起来。

3.瑜伽放松疗法

与体操、舞蹈、一般有氧运动不同，瑜伽是一种集自律和精神滋养于一体的训练方法。瑜伽姿势具有镇静作用，可以深呼吸，并可以让您自我调节强度。瑜伽可以帮助您充分发挥潜力并达到镇静的效果。

一座仰卧的小山

慢慢坐在辅助器具上，或将毯子折叠到一定高度，放在身体下方。

慢慢躺下，上下移动身体，稳定重心，找到最舒适的范围，让身体彻底放松。

双手向上伸直，全身完全放松，然后深呼吸或腹式呼吸。

胸部到地板猫式

双手撑地，跪下稳定身体，深呼吸。

抬起臀部，降低腰部和胸部，将下巴放低至地板，然后呼气并保持深呼吸。恢复，调整呼吸均匀，下次重复。

练习瑜伽时要注意的事项

运动前请先热身。运动后，以宝宝的休息姿势或仰卧位躺下，以舒适地呼吸并放松身体。运动时间约为每次30分钟，每天1至2次。

4.用手指同时移动眼睛。

用眼睛跟随手指的动作，可以有效缓解人注意力不集中的状态，甚至可以帮助大脑恢复到安静状态，不再思考有压力的场景。

动作说明保持头部不动，根据眼运动的快慢来确定手指运动的速度，先学会慢动和快动的原理。

运动时间每次35分钟，每天数次。

如果传染病引起的情绪应激反应持续存在，影响日常生活和工作，如心跳加快、呼吸困难、胸闷气短、全身无力、出冷汗等，应及时就医。

作者简介长沙海关口岸诊所副主治医师，《湖南省公共医学与健康科普》作者。

动作示范悠吉瑜伽高级教练何晓燕。

感谢中南大学湘雅二医院精神科主治医师向晓军教授的指正。

一、健康手势舞意义？

手势舞是我疫情期间在家隔离无聊时，在手机上偶然发现的。一到这里，我就爱上了手舞。手舞成了我退休后最喜欢的舞蹈。它不仅有趣，而且还健康！手舞并不难，难的是坚持！亲爱的朋友们，请赶快行动吧！让我们用肢体舞蹈来展现我们的欢乐时光吧！

二、关于疫情的手工作品怎么做？

您需要蓝色纸板、纸板、白色纸板、双面胶带、剪刀和记号笔。

1.首先，将蓝色纸板对折，如图所示。

2.将其对折，然后将一侧部分折叠，如图所示。

3.沿着折叠的部分切成两半，留下长的部分。

4、用同样的方法剪出卡纸。您需要将纸板再折叠一点，使剩余的纸板比蓝色纸板小。

5.一大一小如图所示。

6.将纸板对折，并在中间画一个矩形，如图所示。

7.如图所示切割矩形的两侧。

8、切割完成后，如图所示，用手指将切割部分向内捏住。

9.如图所示对齐并折叠。

10.使用双面胶带将蓝色纸板和纸板粘在一起，如图所示。

11.画两个拳头，写上“来武汉吧”。

12.如图所示圈出绘制的形状。

13.如图所示，用剪刀剪出图案。

14.在卡纸突出的部分贴上双面胶。具体位置如图所示。

15.将切割图形粘贴到凸起区域，如图所示。

16.最后在封面上画一个红十字。

今天关于防疫情的手指舞模板和抗击疫情手指舞教学视频的介绍到此就结束了，希望能帮到大家，记得收藏关注本站。