睡眠不好可不可以杂音，正确聆听白噪音可以帮助您入睡。

一说到关于正确聆听白噪音可以帮助您入睡。和一些睡眠不好可不可以杂音这样的相关题，总是能引起不少的讨论关注度，那么今天小编为大家带来解。

这个世界上有很多噪音，有些噪音确实让人头疼，但有些噪音却能给我们带来舒适和宁静，比如雨声、流水声、鸟鸣声。白噪声是一种在所有可听频率上均匀出现的一致噪声。我们人类能听到的频率范围是20到20,000赫兹，而白噪声意味着这个信号的强度在每个频段都是恒定的，也就是说它在一般大众容易接受的范围内。白噪音有助于放松和平静大脑，让大脑集中注意力，而不是在我们的头脑中制造压力性想法的噪音。

研究表明，如果我们不能从早期睡眠阶段过渡到快速眼动睡眠（即我们在清醒梦中经历的睡眠类型），我们可能无法在以后的生活中获得良好的睡眠。神经科学家塞思S霍洛维茨(SethSHorowitz)表示，即使在睡觉时，我们的听力仍然有效。当晚上有噪音把你吵醒时，并不是噪音本身把你吵醒，而是噪音的突然变化或不一致让你感到震惊。

世界上大约10-30%的人口患有失眠症。对于许多人来说，失眠的主要原因是负面想法，例如焦虑，导致他们整夜盯着天花板。当你的待办事项清单上有一百万件你似乎永远无法完成的事情时，你很难放松。神经学前沿研究表明，白噪音会产生掩蔽效应，防止突然的变化，这些变化可能会让浅睡者或试图入睡的人感到沮丧。在背景噪音中睡觉可以帮助我们更快入睡，减少焦虑，睡整夜，整体睡眠质量更好。

睡眠对于我们的日常健康和整体福祉非常重要。睡眠不好与注意力不集中、记忆力差和反应迟钝密切相关。睡眠让我们的大脑有时间排出可能导致晚年痴呆的有害素。事实上，我们需要睡眠才能生存。睡前听白噪音可能是个好主意，可以帮助您的大脑得到充分的休息。

一、35分贝的噪音可以睡觉吗？

您可以在35分贝的噪音中入睡。

35分贝不影响睡眠。如果房间噪音为35分贝，就已经很安静了。人耳对中频声音比较敏感，通常可以听到20到20000Hz之间的声音（在半夜2点测量）。届时噪音将达到30至40分贝。人类的最大听觉能力超过30分贝。

你可以睡觉了。

根据噪音标准，30至40分贝的噪音水平是正常的、相对安静的环境，40分贝一般不会影响大多数人的睡眠。如果您紧张且对声音敏感，即使是40dB也会影响您的睡眠。对于普通大众来说，如果超过50dB，就会影响睡眠和休息，导致休息不足、疲劳无法解决，影响正常日常生活。

任何超过70dB的声音都会干扰谈话、使你注意力不集中、心烦意乱、影响工作效率，甚至可能引发事故。长期生活在90dB以上噪音的环境中，会严重影响听力并引发其他疾病，因此应减少噪音。

二、80分贝的声音晚上能睡觉吗？

标准规定，一般住宅区的噪声白天不得超过45分贝，夜间不得超过35分贝。研究表明，50分贝的噪音水平会缩短人的深度睡眠时间，而60分贝的噪音水平会使70%至80%的人无法长时间入睡或导致他们在高于60分贝的噪音水平下醒来。80分贝。它损害人们的听力。超过120分贝的噪音会损害人的听力。