拥有健康睡眠，保持规律作息并获得健康的睡眠

不少小伙伴都想知道关于保持规律作息并获得健康的睡眠和一些拥有健康睡眠的相关题，今天小编为大家带来详细的解说。

近日，广东一位女士在社交媒体上表示，她连续286天晚上10点睡觉，随着早睡早起，黑眼圈淡化了，法令纹也改善了。长期以来，早睡早起或生活规律被普遍认为是良好的生活习惯，但现实中，晚睡、晚睡、晚起已经成为日常生活的一部分。人们。天津安定医院睡眠医学科主任张新军提醒，越来越多的人患有睡眠障碍，这对他们的生活和工作造成了严重影响。养成良好的睡眠习惯有利于身心健康、工作和生活。

睡眠是我们生活中必不可少的一部分，人们一生中约有三分之一的时间都在睡觉。睡眠的过程不仅是身体休息和新陈代谢的过程，也是身体各功能器官排和恢复的过程，对于人体排出大量废物中的素非常重要。您的身体和新陈代谢在睡眠期间进行。睡眠本身在增加大脑突触可塑性、提高人类记忆力和智力方面也可以发挥非常重要的作用。长期睡眠不足或失眠会造成各种身心损害，包括免疫力下降、烦躁、注意力不集中、焦虑、抑郁等。

衡量睡眠质量的标准体现在三个方面睡得快、睡得好、睡得好。快速入睡是指在30分钟内入睡，入睡速度越快，睡眠压力越强，入睡前的焦虑感越少。入睡所需的时间因年龄而异，但一般来说年龄越大，入睡所需的时间越长，一般青少年为10至20分钟，老年人为30分钟。良好的睡眠是指睡得深且不易醒来、睡眠中不醒来、夜间很少或很少醒来、偶尔醒来并在几分钟内很快入睡、每晚做噩梦少于两次、不做噩梦睡眠期间。现象。睡得好意味着睡眠充足。睡眠时间因人而异，但不一定非要8小时。如果早上醒来时感觉良好、精力充沛、轻松愉快，那么你就不太可能感到疲倦和警觉。很明显，您白天不会感到困倦。

对于高质量、健康的睡眠，规律的作息非常重要，无论年龄大小。为了养成良好的睡眠习惯，可以先设定一个睡觉和起床的时间，保持每天在同一时间睡觉和起床的习惯，慢慢练习形成自己的内部生物钟。白天清醒的时间越长，睡眠压力就越高，晚上就越容易入睡。不管晚上睡得有多好，白天最好不要补觉，而且如果小睡的话，持续时间最好不要超过45分钟。另外，请注意不要躺在床上使用手机、看电视、读书或将床用作学习或工作空间。睡前避免刺激性活动或，避免过度紧张的脑力活动。做一些放松身心的活动，例如洗热水澡、泡脚、观看轻松的电视节目或听舒缓的音乐，都有助于您尽快入睡。睡前尽量避免喝咖啡、茶或其他影响睡眠的饮料，避免过量饮酒，尽量不吸烟。

此外，有些人尝试了各种方法来帮助睡眠。例如，有些人认为睡前喝酒可以帮助睡眠。事实上，虽然睡前饮酒可能看起来更容易入睡，但它实际上会扰乱正常的睡眠模式并降低整体睡眠质量。有些人服用褪黑激素来帮助睡眠。褪黑激素其实是人体自身分泌的一种激素，是调节人体24小时昼夜节律的激素，分泌量根据光线的亮度而变化，当天黑时，褪黑激素分泌增多，帮助入睡并保持睡眠。当这种情况发生时，褪黑激素的分泌就会增加。褪黑激素的分泌可以让您保持清醒和警觉。服用额外的补充剂来帮助睡眠的效果因人而异。短期使用对于某些需要调整昼夜节律的人群有特定的好处，例如商务旅行者或需要克服时差反应的轮班工人。有些人习惯听白噪音来帮助睡眠。张新军介绍，白噪声是指声音频率成分的功率在整个可听范围内是均匀的。没有绝对理想的白噪音，但雨声、流水声、鸟鸣声等自然声音是现实世界中最接近白噪音的声音，它们的主要作用是“阻挡”外界噪音，让人感觉良好。周围变得更加安静，对外界噪音敏感的人更容易入睡。如果您想在睡前听白噪音，建议您注意音量控制，远离声源，不要戴耳机，也不要整夜持续播放。