老人睡眠科普，老年人睡眠不足，别消极对待他们|科普课

一些网友们都很想知道老年人睡眠不足，别消极对待他们|科普课和关于老人睡眠科普的一些题，接下来让小编带大家揭晓一下关于老年人睡眠不足，别消极对待他们|科普课的案。

《我国睡眠研究报告》显示，2021年中国居民日均睡眠时间为706小时，而受访者中，实际每天睡眠时间不足8小时的人仅有6475人，睡眠时间超过8小时的人仅有797人.出现。如果睡眠超过半天，失眠率达到21%，61岁以上老年人中有46%因健康题而出现睡眠困难。97%的老年人认为自己的睡眠质量很差，但只有42%的年轻人认为自己的睡眠质量很差。

老年人应该少睡吗？是什么导致睡眠障碍？有什么好的方法可以改善睡眠质量吗？根据临床诊治，老年人失眠与生理、心理、环境、药物等多种因素有关，且发现原发性睡眠障碍、躯体疾病、不良生活习惯等也会加重老年人失眠症状。老年人。如果你想知道失眠的根本原因，你应该寻求专家的诊断。

为什么随着年龄的增长，我们会出现睡眠题？

75岁的王先生年轻时睡得很好，一碰到枕头就睡着了，天一亮就醒了。现在王先生已经躺在床上翻来覆去两三个小时了，无法入睡。我终于睡着了，但30分钟之内，我每天醒来4-5次，就像根本没睡一样。王先生睡眠质量不好，白天精神萎靡，憔悴不堪，脾气暴躁，不顺心就骂人，家人都对他避而远之。

类似的睡眠题在老年人中也很常见。随着年龄的增长，人体中枢神经系统的结构和功能逐渐发生退行性变化，睡眠控制功能逐渐恶化。同时，老年人身体有各种疾病，疼痛等不适也会引起失眠。许多老年人服用多种药物，其中一些可能会扰乱睡眠节律。例如，利尿剂会引起夜间多尿，氨茶碱等平喘药会刺激中枢神经系统，一些降压药会引起失眠。

除了疾病或药物引起的失眠外，人的精神心理因素、生活习惯等也会引起老年人失眠。老年人心理比年轻人更脆弱，常常感到孤独和孤立，守寡、不孝顺的家庭关系、不孝顺的子女、经济压力大等也会让老年人的情绪恶化，白天不断打瞌睡，也经常熬夜。晚了，睡觉了它还可能导致失眠。

失眠对精神伤害很大

研究表明，40%的失眠患者还会出现心理症状，其中以焦虑为主要症状，其次是抑郁。失眠一般不会致命，但长期患有失眠的人可能会出现脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力难以集中等症状，并且容易疲劳、健忘、抑郁和焦虑。严重失眠可导致冠心病、高血压、阿尔茨海默病、糖尿病等器质性疾病。同时，失眠还会导致免疫力下降、植物神经系统功能紊乱、消化不良等。

失眠有不同类型，包括入睡困难、保持睡眠困难、清晨失眠和病理生理性失眠。在患有睡眠障碍的老年人中，最常见的失眠类型是难以维持睡眠和清晨失眠。

老年人失眠根据时期大体分为两种短期失眠和长期失眠。短期失眠也称急性失眠，主要受家里突发事件、精神压力大、情绪失控等情绪因素影响，老年人往往夜间数天无法入睡。不过，一旦解除诱因，你自然会恢复并轻松入睡。急性失眠的临床治疗一般以去除应激环境因素和控制情绪为主，严重者可服用短效药物改善睡眠，但不建议长期药物治疗。

长期失眠，也称为慢性失眠，是老年人的常见病症。慢性失眠包括原发性失眠和继发性失眠。前者在老年人中相对罕见，其特点是不明原因的入睡或入睡困难持续至少1个月，并伴有明显的忧虑和社交或职业功能障碍。后者通常指由高血压、冠心病和糖尿病等慢性疾病引起的焦虑和抑郁等病症。由于失眠的病因不同，治疗方法也存在本质差异，因此老年人应选择正规医疗机构进行诊治，并根据准确的诊断结果进行用药。

改善睡眠从头开始

老年人的生活习惯是长期形成的，注重生活细节来改善睡眠，必须保持良好的姿势、规律的作息、合理的饮食习惯，做到“吃好”。并且睡个好觉。”

第01部分

良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的重要组成部分。老年人需要调节睡眠作息，无论晚上什么时候睡觉，早上都要准时起床，同时尽量保持安全、舒适、安静、温度适宜的睡眠环境。有睡眠题的老年人应尽量避免午睡、午睡，并建议睡前两小时进行适度的运动，如散步或慢跑。

第02部分

睡前洗澡、按摩、***，可以帮助肌肉和神经放松，让你拥有舒适、愉快的睡眠。睡前不宜喝咖啡、茶、酒、零食或吸烟。睡前30分钟喝适量的温牛奶可以帮助睡眠更好。

第03部分

由于味蕾退化、活动量减少、牙齿状况恶化，许多老年人出现食欲不振、食物摄入不足等题。科学合理的饮食习惯对于改善老年人的睡眠质量也很有帮助。如果您有病症，您可能需要去看营养师，他可以为您开出饮食处方。

作者张策，黑龙江省老年医院老年科副主任

全国健康科普专家、数据库专家、哈尔滨医科大学心理与行为研究中心主任杨延杰审稿。

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