姨妈能喝咖啡吗吃巧克力，月经期间可以吃巧克力吗？

这本文主要跟大家讲一些关于月经期间可以吃巧克力吗？和姨妈能喝咖啡吗吃巧克力的题，希望大家一定都喜欢。

月经期间可以吃巧克力吗？

国家一级公共营养师李晓莉

月经是所有生理成熟的女性每月都会经历的一段时期。月经期间，身体抵抗力减弱，变得敏感无力，有的人会出现腹痛、痤疮、乳房胀痛、嗜食、焦虑、抑郁、情绪变化等各种不适症状。

这需要特别注意你的饮食。这是因为饮食可能是导致一些不适症状的重要因素。

巧克力是很多经期女性最喜爱的零食，她们认为吃巧克力可以缓解月经不调症状。到底，巧克力是缓解经痛的“良药”，还是引起经痛的“杀手”，女性经期可以吃巧克力吗？

巧克力独特的柔软质感和柔和的余味俘获了很多人的味蕾。它富含钾、镁、维生素A、可可碱和多酚。它所含的多酚具有特定的抗氧化特性，有助于清除体内多余的自由基，延缓衰老。

研究证实，当人们闻到巧克力中的可可粉时，可可粉中的某些类型的分子会刺激体内***的释放，使人感到轻松愉快。

因此，经前适量食用巧克力，不仅可以提高人体免疫力，有益于身体健康，还有助于缓解情绪不稳定、焦虑、抑郁等经前不适。

不过，月经期间不宜吃巧克力。因为巧克力中含有***，***不仅会加重经期乳房胀痛的感觉，还会促进中枢神经系统的兴奋，引起经期焦虑不安的感觉，很可能会加重经期胀痛的感觉。感觉烦躁，同时***也是一种利尿剂，所以很多重要的营养成分都会流失，身体的免疫力也会降低。

当然，这里所说的巧克力是含有天然可可脂的纯巧克力，但含有可可脂替代品的巧克力含有大量的反式脂肪酸和糖，所以实际营养成分很低，但味道鲜美。它又软又甜，但对健康一点好处也没有。

那么，经期饮食有哪些需要注意的呢？

1.多吃含镁的食物

研究表明，45%的痛经患者的镁含量明显低于正常人。体内缺乏镁会使人更加紧张，增加应激激素的分泌，导致月经来潮。因此，在月经期间，建议多吃一些含镁的食物，如糙米、燕麦、黑米、黑豆、黑芝麻、海藻、香蕉、坚果、深绿色蔬菜等。

2、多吃含钙食物

钙是神经传导的介质，体内缺乏钙常常会导致神经系统痉挛，使经痛加剧。多吃含钙量高的食物，如乳制品、豆制品、坚果和深绿色蔬菜，可能有助于缓解经痛症状。

3、多吃含铁的食物

由于月经期间失血量较多，所以要多食用含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼类、黑芝麻、黑豆、霉菌、坚果等。

4、多吃优质蛋白质的食物

瘦肉、鱼类、豆制品、乳制品、鸡蛋等都含有丰富的优质蛋白质，因此在经期适量食用，可以增加人体的抗病能力，预防和预防经期尿路感染等妇科疾病。

5、少吃生冷食物

经期喝冷饮、吃冰淇淋、或者直接吃冰箱里的冷食，只会导致血管痉挛，加重经痛症状。

6.少吃刺激性、含***的食物

月经期间应尽量避免酒、烈酒、浓茶、咖啡、巧克力、辣椒、麦芽糖等，建议饮食以清淡为主。

本文为原创、委托或商业性文章。

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李晓丽

高级营养导师

高级营养餐饮

国家一级公共营养师

美味101节目组特邀营养顾

首都健康、营养与美食学会高级会员

为健康时报、医疗保健时报等多家媒体撰稿

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一、巧克力和咖啡是一种东西吗？

巧克力和咖啡不是同一种东西。

巧克力是以可可粉、糖、牛奶为主要原料制成的食品。它具有芬芳浓郁的可可香味和奶油般的甜味，有多种口味和品种，包括黑巧克力、牛奶巧克力和白巧克力。

咖啡是通过将热水穿过磨碎的咖啡豆而提取的饮料。咖啡具有浓郁的咖啡香气和苦味，因此常作为早餐饮品或下午茶搭配甜点饮用。

巧克力和咖啡都含有***，但它们是完全不同的食物，由不同的成分制成。还可以将咖啡和巧克力一起吃，比如一边喝咖啡一边品尝巧克力，或者一边吃巧克力一边喝一杯浓咖啡，享受各种食物的独特味道。