瑜伽练腰，瑜伽练腰的动作有哪些

这个姿势可以让你锻炼整个身体。这是一个几乎可以训练你整个身体的姿势，包括你的躯干、腿部、背部和手臂。这也是一种平衡练习。

Vasisthasana是献给印度教神话七圣人之一的圣人Vasishtha。Vasishta可以从梵文翻译为“光荣的”、“财富”或“最繁荣的”。顾名思义，这个体式有很多积极的作用。

体式的好处

加强手臂、手腕和腿部力量

激活背部肌肉、腰椎和尾骨区域，并强化侧腹部肌肉和核心区域。

伸展整个上半身以保持平衡，并伸展双腿后侧。

增强你的意志力，帮助你找到内心的平衡。

体式详细解释

第1章

以山式站立，向前弯曲，将双手放在垫子上。

然后将双腿放回平板支撑位置以激活核心。双脚并拢，脚趾着地。

从这里开始，将身体向右扭转，并将重量转移到右臂上。将右脚转向外侧边缘。

将左脚放在右脚上方，左手放在臀部或向上伸展手臂。

有意识地将臀部稍微向上推，保持身体挺直和平衡。

第2部分

由于第一部分是真正的平衡，我们认为第二部分更接近于转型。

保持第一个位置后，慢慢向上拉左脚，用左脚大脚趾、食指和中指抓住左脚大脚趾。

然后向上伸展左腿。在这里喘口气。然后将左腿放回右腿上方，身体恢复平板支撑姿势，换边练习。

练习体式时常犯的错误

身体的张力维持得不够，导致臀部下垂。保持活跃。

您“悬挂”在肩膀上，这会给这些敏感的关节带来压力。激活所有肩部肌肉并将关节向外推以创造空间。

你的双手没有在肩膀下方对齐，你的身体也没有对齐。注意对称性。

暗示

通过积极按压大腿来保持核心力量。

如果您发现此姿势有困难，请尝试将其与Ujjayi呼吸结合起来。这种呼吸技巧可以让你保持腹部力量，同时进行平静的深呼吸，让你保持这个姿势的时间更长、更稳定。

修订

如果这个姿势一开始很困难，可以将脚底靠在墙上练习。将脚跟压在墙上。这不仅会增强您的力量，还会增强您的体形和稳定性。

如果您的颈部紧张，请向前或向下看。

转换

1个前臂支撑

如果您的手腕敏感或手臂和肩膀力量不足，也可以使用前臂支撑进行练习。

2将膝盖放在地上

如果您有核心或平衡题并且仍然感觉有点摇晃，请将下膝盖放在垫子上进行练习。

距地面3英尺

比变体2更难。弯曲大腿并将脚放在身体前面。这会给你一些支持。

4英尺树式

如果您擅长第一部分但不擅长第二部分，请通过将上脚拉至“树位置”来练习此姿势。弯曲双腿，将脚底放在大腿内侧。

5次上半身伸展运动

如果您想在此位置进行更强烈的横向拉伸，请将上臂伸过头顶，使其成为身体的延伸。

一、腰椎间盘突出症病人能不能练瑜伽？

患有腰椎间盘突出症的人不能做瑜伽。瑜伽主要通过不断增加人体关节的活动能力来提高身体的灵活性。对于腰椎间盘突出症，建议卧床休息，可以快速缓解疼痛。建议您咨询专业康复医生。接下来，在专业康复医生的指导下进行针对性的锻炼。

不要着急，慢慢地、循序渐进地练习瑜伽。练习时要注意身体。当您向前弯曲时，下背部突出的椎间盘会导致下背部弯曲。

第一次做下犬式时，背部会弯曲难看，但如果坚持做下去，旁边会有人纠正，每天坚持练习，就会看到一些进步。在下犬式中，你的后弓不再那么强壮。1、前屈时，用力抬起胸部下部，使腰部不那么拱起，胸部下部就是膻中穴。高的。你的头应该抬起来帮助抬起它。

2、双臂交叉做下犬式或前屈时，抬起下臀部，防止下背部过度拱起。

3、刚开始尝试瑜伽时，身体适应较慢，可能会有些僵硬，所以应保持在腰部水平，如果稍微往下就变成弓形，就放弃往下保持。如果继续在平高处练习，就会逐渐深入，姿势也会变得更加优美。不要着急，给你的身体时间，你一定能成功！

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