肩膀会长肌肉吗，最容易被忽视的肩部肌肉

很多人都是想知道一些关于最容易被忽视的肩部肌肉和一些肩膀会长肌肉吗的相关题，下面小编就为大家解说。

当你进行肩部或背部力量训练时，你会用到菱形肌、斜方肌和三角肌。然而，需要训练的主要肩部肌肉之一是前锯肌。这些肌肉呈之字形，像刀片一样，位于胸腔外侧的皮肤下方，与肋骨相连。

肩部是身体最灵活的关节，它依赖于前锯肌，它用来使手臂向上旋转并收回肩胛骨。这些肌肉用于直臂、推胸、划船或俯卧撑等练习。前锯肌也被称为“拳击手的肌肉”，因为它有助于出拳。因此，如果你想打出更强的刺拳和交叉拳，增强前锯肌的力量很重要。

由于前锯肌位于肩胛骨下方靠近内侧肋骨的位置，因此它不仅难以瞄准，而且常常被忽视。前锯肌衰弱会导致颈部题、肩袖损伤和肩部拍打。

以下三个练习可以帮助增强前锯肌。它们专门针对前锯肌，每个动作可以进行8到10次。

1.前锯肌俯卧撑

当你做这个俯卧撑时，你不会感觉到肩膀有太大的运动，但你会感觉到肩胛骨有很强的拉力。

做法

1）双手放在肩膀正下方，准备做俯卧撑。

2）将身体降低到肩膀之间，不要弯曲肘部，在向后推肩胛骨时保持肘部柔软。

3）向上抬起肩胛骨并用力挤压，调动核心肌肉将身体推离地面。

2.天使靠墙姿势

这个练习的关键是双手要靠在墙上。如果你无法用手触摸墙壁，就不要强迫自己去触摸它。您要避免的常见错误是抬起胸部或使下背部远离墙壁。

做法

1)将手臂置于与头同高的门位置，并将背部靠在墙上。

2）保持肩膀向下，并将手臂向上推到墙上。

3）保持背部靠近墙壁，将手臂放低至与头部同一水平。

3.手风琴式呼吸

患有哮喘或其他呼吸疾病的人可能会遇到与前锯肌力量较弱的人相同的题。这种呼吸方法可以更有效地锻炼你的前锯肌。

做法

1）尽量用鼻子吸气，双手放在肋骨两侧，吸气时感觉肋骨像手风琴一样张开，胸部充满空气。

2）用嘴呼气。您可以发出声音来帮助您呼气。感觉就像我的肋骨被紧身衣服压住了。收窄胸部以增加呼气时间。

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一、肩部肌肉组成有哪些？其作用是什么？

你好。我是一个不介意荆棘的角斗士。我们很乐意回您的题。

我们俗称的肩部训练，其实就是专门训练三角肌，但三角肌只是肩部的一部分。通过降低肩部受伤的风险来最大限度地提高肩部训练的效果。下面，我们分两部分介绍肩关节和肩袖肌群。

肩关节

肩关节是指连接上肢和躯干的部分，主要包括肩胛骨所在的上臂、胸部和背部，因此涉及包括三角肌在内的许多肌肉群。

肩部以肩关节为中心，由肩胛盂和肱骨头组成，是一个窝关节。肩关节是人体活动度最大的关节，但也是稳定性比较差的关节，主要原因是肩关节的关节凹较浅，所以肱骨头在关节盂窝处更容易滑动。为了提高肩部稳定性，需要加强肩部练习，提高肩关节周围肌肉的力量，以减少运动时肩部受伤的风险。

肩关节的肌肉有的起源于肩胛骨，附着于肱骨，作用于肩关节，称为肩关节固有肌，有的起源于肩胛骨等轴骨。它终止于胸椎和肱骨，作用于肩关节，称为肩关节的外在肌，其中三角肌为外在肌。

肩袖肌肉

我们经常听说肩袖肌肉损伤。那么肩袖肌肉到底在哪里呢？为什么肩袖肌肉容易受伤？如何防止肩袖肌肉受损？

简单来说，肩袖肌群主要由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉组成，这些肌肉像爪子一样紧紧附着在上臂的肱骨上，防止肱骨头从盂肱骨上脱出。保持关节和肩部的稳定性。

那么为什么肩袖肌肉容易受损呢？其实这主要和冈上肌有关，冈上肌附着在肱骨大表面的最上部，也是肩袖群最上面的肌肉。它是肩袖的核心部分，负责承受应力，但其弱点是当肩关节在外展位突然内收时，容易发生断裂。在肩袖撕裂的情况下，裂纹会变大且不易愈合，这是肩袖损伤的主要原因。

如何预防肩袖损伤？其实有两个建议一是不要盲目使用大重量，二是加强肩部肌肉的功能训练。

三角肌是肩部肌肉的重要组成部分，又称“虎头肌”。如果说肩袖肌肉是肩部肌肉的内在肌肉，那么三角肌就可以说是肩部肌肉的外部肌肉。三角肌分为前、中、后三束，分别起自锁骨外半部、肩峰、肩胛冈，止于肱骨结节，像一把保护伞。由于它紧紧包围着肩关节，所以在锻炼三角肌时，必须从各个角度刺激目标肌肉。

三角肌前束的主要功能是向前举起手臂，三角肌中束是完成侧向举起，三角肌后束是收缩手臂。

这就是我对肩部肌肉的构成和主要功能的回。我希望这有帮助。谢谢~

二、肩膀肌肉粘连怎么办？

肩部肌肉粘连可能是由于损伤、长期重复机械摩擦或炎症刺激等原因造成的，应根据患者病情对症治疗，可采用手法治疗、康复运动治疗或小幅度的治疗。针灸，有。病情比较严重，可以通过手术治疗的患者，术后要注意休息，尽量减少病因。