下雨了在屋里跑步，室内跑步谨防“跑步膝”

对于室内跑步谨防“跑步膝”和一些相关话题网上都众说纷纭，那么下雨了在屋里跑步的一些题究竟是怎么一回事呢，就让小编为大家详细的讲解一下。

本周广州持续下雨，一些人把锻炼方式改为室内，一些人在家跑步机上跑步，还有一些人下班后坚持去健身房。经常锻炼身体固然好，但学会科学的方法、学会正确的姿势也同样重要。骨科医生在临床实践中提醒我们，关节扭伤、损伤有时是由于不科学的运动造成的，“跑步膝”就是其中之一。专家提醒，室内运动环境与室外不同，建议使用室内跑步机时要注意适当时机，不要将身体长时间固定在同一个位置，并注意不要将身体固定在同一个位置上。超过运行时间。一小时。选择训练器材时，必须尊重个体差异，遵循适度原则。

撰稿/广州日报全媒体编辑梁昭仪通讯员张禅城

长时间重复一个动作

谨防“跑步膝”找上门来

近期广州春雨持续，一些运动爱好者一天不运动可能会感觉不舒服。室内运动不受天气、地点的，成为很多年轻人的首选。

80后的小薇据说今年要结婚了，为了在婚礼上穿着婚纱秀身材，她最近买了一台新的跑步机，每天下班后在家开始跑步。一个月后，我的脸明显瘦了，但膝盖也疼，我就想，我是不是每天跑太多了？

暨南大学第一附属医院运动医学中心副主任李杰若表示，“跑步膝”在医学上可能对应于髂胫束综合症，通常发生在长跑期间或之后。带状综合症是由于股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑膜囊发生炎症的疾病，主要症状是肿胀、疼痛。

据美国媒体统计，日常跑步者的受伤率在30至80之间，严重时会导致各种疾病。最常见的“跑步损伤”是由跑步时重复运动以及对关节和肌肉施加的压力引起的。不过，喜欢跑步的人也不用太担心，李继若表示，长时间跑步并不会引发“跑步膝”。也就是说，掌握科学的方法，坚持理性、适度的原则。跑步是一种很好的锻炼方式。

建议单次运行时间应小于1小时。

专家提醒我们，室内外环境不同，因此在室内使用跑步机时也有相应的注意事项。

在室内跑步机上跑步之前，应记住跑步机的跑道与室外的道路不同。目前网上销售的跑步机价格差异较大，质量参差不齐。有些跑步机的材料质量较差，履带太硬。因为它缺乏弹性，对我们身体的很多关节尤其是膝关节影响比较大，所以在长期跑步之前首先要选择优质的跑步机。

“现在的跑步机通常有多种模式可供选择，比如随机模式、减脂模式、心肺健身模式、登山模式等，并且速度和坡度都会相应自动调节。还可以进入自由模式来调节速度以及随时的坡度参数。”李杰若介绍，长时间匀速跑步值得关注，因为人体长时间坚持同一个动作。“如果长时间在同一个方向上承受压力，你的身体就更容易感到疲劳。”这与长时间以稳定配速跑步不同。在户外跑步时，可以随时减速、变速。相对恒定、均匀的速度使人体保持相同的姿势和运动频率。”因此，时间控制很重要。专家建议，跑步机上的运动时间应一次调整，不要超过一小时。倾斜度必须适中并适合个人的身体状况。

注意内八字姿势中的关节容易拉伤。

跑步时除了要注意时机外，还要注意正确的姿势。

李洁若说，在跑步机上以一定速度跑步时，有些人在跑步时习惯性内八字，而自己却没有意识到。事实上，这种内八字跑步姿势是不正确的。内八字姿势是因为施加在身体上的力量过于集中在膝盖和脚底上，长时间以这种姿势跑步很容易引起脚底和膝盖疼痛。这表明关节可能受到拉伤。

另外，先天性扁平足或后天性扁平足的人不建议长跑。这是因为，扁平足时，能够缓冲冲击力的弧度消失了，脚部和膝盖的直接冲击力变大，很容易发生关节损伤。

提醒

运动前后的热身和休息是必不可少的。

李洁若提醒，跑前跑后的热身、伸展和休息也必不可少。很多人都知道，但执行起来可能不严格，或者习惯性地“漏角”。

“热身之后，你的肌肉会被激活，整个身体也会变得相对兴奋。无论是局部还是整体，肌肉的敏感性和活动度都显着增加，从一开始就可以快速进入运动状态。跑步，提高了人体的适应能力。”专家表示，经过热身，各个关节都能达到的协调性，肌肉力量和灵敏度在受伤后也能达到更好的状态。

跑步后，你的身体处于兴奋状态，所以你需要给身体一个调整的机会，通过一段时间的放松和伸展，让它恢复正常。“这一点因人而异。一般来说，伸展运动至少需要五分钟，如果有时间，做10分钟的身体放松和伸展运动也有帮助。”李九若说。

专家建议，首先要准备好锻炼所需的器材。例如，你需要跑步用的运动鞋，还需要专门为跑步设计的衣服和裤子。在选择运动器材和运动方法时，选择适合自己的。

“在健身房锻炼中，男性在力量训练时更有可能紧张，而女性则更有可能进行身体灵活性训练。”李杰若补充道，比如，有些运动员喜欢举重或举重物，做卧推来进行力量训练。如果训练太仓促，很容易对肩关节造成损伤，但不建议训练太频繁，因为之前疲劳的肌肉得不到足够的休息，从而降低了肌肉的协调性，也可能导致突然扭伤。无论是力量训练还是灵活性训练，都要尊重个体差异，遵守适度的原则。

一、下雨时跑步时的亲情怎么描写？

1雨天跑步的亲情可以说是温暖而深沉的。2、下雨天，亲人可以通过准备雨衣或雨伞，照顾他们的健康来体现亲情。他们可能会在你前进的道路上为你加油并鼓励你继续前进。3、下雨跑步回家后亲人准备热汤或热饮温暖身心，也能成就亲情。还可以洗个热水澡，帮助放松肌肉，缓解疲劳。4、亲情也可以通过亲人的理解和支持、下雨时奔跑来表达。他们会理解您对跑步的热情，尊重您的选择，并鼓励您坚持下去。5雨跑亲情简单地说就是关心、鼓励、支持、温暖的行为，体现了家人的爱和关怀。

雨天在地下停车场跑步可不是什么好主意。地下停车场灰尘很大，采光也不是很好，最好等到雨停或者天亮再去。跑到外面去。

雨水冲走空气中的灰尘污垢，有效净化空气，使路面更加干净清新，在雨天还会产生大量的负离子，让你感到神清气爽、神清气爽。有助于降低血压，小雨中跑步也有助于缓解雨天的抑郁症，雨水对面部皮肤和头皮有按摩作用，有助于缓解疲劳。雨还能提高人体适应环境变化的能力，提高人体的免疫力，减少感冒的可能性。

二、下雨天晨跑可以吗？

不建议雨天跑步。雨天进行户外活动，毛孔张开，水分进入体内，更容易感冒。因此，雨天不建议在室外锻炼，但在室内锻炼是可以的。跑步有很多好处。跑步是一种有氧运动，有助于养成容易燃烧脂肪的良好体质，跑步可以提高肌肉力量，使肌肉质量恢复到正常水平，并通过提高身体的基础代谢率来增加加速度。燃烧脂肪，塑造瘦身体质。

跑步可以让你看起来更苗条、更年轻。正确的跑步姿势可以让下垂的臀部变得圆润，边跑步边摆动手臂还可以增强胸腔周围的肌肉，让即使你很瘦，也能让你的身体前后显得臃肿。

跑步可以预防疾病。经常跑步可以降低患病风险，减少各种疾病的发生。

跑步虽然有一定的好处，但也有一定的坏处。跑步会磨损你的关节，所以你不应该跑得太频繁，因为对关节的损害是永久性的，而且长时间跑步也会损害你的肌肉。

空腹跑步对健康有影响，空腹运动会显着增加人体血液中的游离脂肪酸，从而影响血液循环，损害心肌，导致心律失常，甚至导致猝死。