如何治疗肌肉拉伤，学习肌肉紧张和急救方法

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导语秋冬季节的运动健身是老生常谈的话题，除了专业运动员，每年都有很多专家出面献计献策、科普，但每年运动中受伤的人还是太多了。每年秋天、冬天及以后，许多人都会因锻炼、健身或跑步而遭受肌肉拉伤或扭伤。

为什么进入秋冬季节，肌肉拉伤、扭伤的人数越来越多？云南省中西医结合医院康复医学科主治医师彭小芳表示，秋冬两季是运动损伤的多发季节，随着天气变冷，关节和肌肉需要更多的时间。很多跑步者在没有充分准备的情况下就匆忙出发，造成不必要的痛苦。尤其是冬天，因为气温低，身体的韧带和肌肉变得更加脆弱、僵硬，肌肉变得更紧、更粘。如果热身不当，或者没有热身就开始剧烈跑步，很容易受伤。

“冬天受到寒冷刺激时，人体会反射性地收缩血管和肌肉，减少散热，增加产热。然而，这会导致肌肉和韧带的弹性下降，关节活动度相应降低。血管收缩会减慢新陈代谢并降低体表温度。浅层身体表面的一些脂肪，尤其是四肢骨骼肌周围的脂肪，往往会凝结。增加肌肉粘度。“这些情况下，更容易造成肌肉紧张。”彭小芳从医学角度解释了这个题。

如果出现肌肉紧张，西医紧急治疗非常重要。彭小芳介绍，治疗根据伤势的严重程度需要采取不同的治疗方法。“轻度和中度损伤主要依靠休息、冰敷、包扎和抬高。重度损伤需要手术。口服非甾体抗炎药(NSAID)口服。缓解疼痛，活动活动。医生指导改善。”

彭小芳补充说，“大多数轻度肌肉拉伤可以在家恢复。轻微的肌肉拉伤可以通过保护、休息、冰敷、压迫和举重来治疗。”

根据彭小芳的具体办法，家庭处置需要采取“PRICE”措施。换句话说

保护保护紧张的肌肉，防止进一步受伤。

休息让紧张的肌肉休息，避免疼痛的动作。然而，过多的休息会削弱你的肌肉。因此，肿胀发生48小时后，就可以开始慢慢使用受伤的肌群，但不要过度。

冰敷肌肉受伤后立即冰敷。用毛巾包裹冰袋或冰块，将其放在肌肉上约20分钟。24小时内每3-4小时重复一次。如果您在接下来的几天感到疼痛，请冰敷。冰敷工具不应直接接触皮肤；应在工具和皮肤之间放置一条毛巾。48小时后使用热敷袋，如有必要请立即就医。

施加压力。为了减少肿胀，请用弹性绷带包裹该区域。这将提供支撑并有助于减少肿胀，但要小心不要将该区域包裹得太紧。

抬高将受伤部位抬高到心脏上方尽可能高的位置。

这是否意味着如果我肌肉紧张，我只需要休息？彭小芳表示，居家康复后期，肌肉紧张仍需要适度的康复锻炼，但此类康复锻炼应注重恢复关节活动能力，增强肌肉力量和耐力，加强肌肉协调性。“大多数情况下，通过适当的休息和治疗，肌肉拉伤是可以完全解决的。轻度至中度的肌肉拉伤会在几周内逐渐恢复，而严重的拉伤可能需要几个月的时间才能治愈。”彭小芳提醒“如果出现肌肉扭伤或拉伤，建议及时就医，在医生的指导和建议下实施科学、有效、合理的治疗措施和康复计划。”

云南网编辑奚元熙通讯员王明霞主编秦黛月

一、肌肉拉伤，吃什么药最好？

口服一些活血化瘀、消肿止痛的药物。另外，建议避免地面负重活动，急性期，即受伤后2天，除了口服药物外，还可以进行局部药物治疗。它通过活血、祛瘀、消肿、止痛来帮助缓解肌肉紧张。一般情况下，建议休息2至4周，以缓解肌肉紧张，如果一个月左右没有明显改善，建议去医院进行额外的检查和治疗。