保障职工睡眠条件建议，改善睡眠质量的5个秘诀

给大家分享改善睡眠质量的5个秘诀和一些关于保障职工睡眠条件建议的题，希望大家都能够喜欢。

你是否有过“晚上睡不着，早上睡不着觉”的经历？您是否发现自己翻来覆去，稍有干扰就难以入睡？对于许多人来说，“睡得好”是幸福生活的标志之一。睡眠不足有哪些风险？如何改善睡眠？

***总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，睡眠是人脑意识水平逐渐降低，从清醒状态过渡到休息状态的过程。恢复精神、缓解疲劳，在睡眠过程中，白天积累的能量全部沉积在大脑中，代谢物和素被排除，新的记忆得到巩固。

唐志雄说，“失眠会影响人体的免疫系统功能，免疫紊乱最终可能会导致慢性失眠。”

研究还表明，睡眠不足与冠状动脉钙化和心脏病相关炎症因子增加有关。此外，睡眠不足会导致体重增加，而睡眠质量差会使您更容易患痴呆症。

怎样才能睡得好？唐志雄医生给出了一些睡眠建议。

调理疗法。这种方法有助于消除大脑的一些睡眠阻力因素。例如，设定一致的就寝时间和起床时间，避免不规律的小睡，仅在睡觉时使用床，如果在20分钟内无法入睡就离开卧室，只有在感到困时才返回卧室。

你的睡眠。清醒时躺在床上是一种会影响睡眠质量的习惯。这种治疗减少了患者卧床时间，导致暂时性睡眠不足，使第二天晚上更容易入睡。

睡眠卫生。这种治疗包括改变干扰睡眠的生活方式，例如吸烟、摄入过多***、摄入过多酒精或不定期锻炼。

改善您的睡眠环境。创造舒适的睡眠环境，例如将电视远离卧室，保持卧室安静、黑暗和凉爽，将时钟放在视线之外。

放松训练。它包括冥想、想象和肌肉放松。

作者编辑方悦实习生焦一涵