跑步能缓解脚底痛吗女生，跑步能缓解头痛吗

许多跑步者留言询导致脚痛的原因。尤其是跑完2~3公里后，疼痛变得剧烈，无法再跑。回家休息了两天，感觉又好了，但是跑步的时候又疼了！

事实上，足底筋膜炎是跑步者中最常见的损伤之一，占所有足跟痛患者的80%。如果足底筋膜发炎，会引起脚后跟疼痛，严重影响跑步。那么缓解足底筋膜炎有哪些方法呢？跑者可以尝试以下七种训练

腓肠肌拉伸

腓肠肌是位于小腿后部的一大块浅表肌肉，俗称小腿。跑步者可以面向墙壁站立，并将双手掌放在墙上以获得轻微支撑。患有足底筋膜炎的脚向后退一步，弯曲前腿的膝盖，伸直腿，使后脚的脚跟完全接触地面。如果您感觉后脚没有拉伸，请向后退一点。保持这个姿势30秒，然后放松。每天这样做两次，每侧三次。

比目鱼肌拉伸

比目鱼肌也位于小腿后部，但比腓肠肌更深，并水平穿过腓肠肌下方。我也看了看墙壁，用双手轻轻触碰墙壁。受伤的脚向后退一步，弯曲双腿膝盖，让后脚的脚跟完全接触地板。此时，您应该能够感觉到小腿后部脚踝周围有拉伸感。保持30秒然后放松。每条腿重复3次，每天两次。

脚滚轮受伤

站立，将受伤的脚放在泡沫轴或水瓶上。然后使用跟骨和脚底之间的区域滚动。避免滚动整个脚底。每只脚练习三分钟，每天两次，可以有效拉伸足底筋膜，去除脚底疤痕组织。

足底筋膜拉伸

坐在长凳上，双膝弯曲90，将伤脚抬起，放在对侧腿上，用手拉伤脚脚趾。此时，您应该感觉到足弓有强烈的拉伸感。保持该姿势30秒，休息，每条腿重复3次。您可以每天、起床前或长时间坐着后的任何时间进行此练习。

脚底毛巾

坐在长凳上，双膝弯曲90度，脚下垫一条毛巾。脚趾朝下，脚跟离开地面，用脚趾抓住毛巾，但保持膝盖或脚踝不动。尝试每天这样做一次，每次3分钟。

单腿站立

将枕头或健身放在脚下而不是站在地上，难以保持平衡。这有助于锻炼脚底的肌肉，保持身体稳定。每天进行1-2组3次，每次保持30秒。

阻力带横向移动。

站立并在每个脚踝上放置一根阻力带。弯曲膝盖，将身体稍微向背部降低，用臀部和整个下半身支撑身体。然后向一侧移动，一只脚向前，你会感觉到阻力带挡住了你的腿。然后将移动的脚移向另一只脚，并将其恢复到原来的位置。每个方向走10步，每次做3组。

跑步时脚底疼痛可能由以下原因引起初学者运动量过多；由于鞋子不合适，鞋底太薄，所以我需要换一双合脚、灵活、适合跑步的跑鞋。走路时间太长、鞋底太薄、落地用力太大、感觉太重，跑姿和要领没有掌握好39;

另一个原因是生理性扁平足。

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