跑步能缓解脚底痛吗女生,跑步能缓解头痛吗

 admin   2024-02-01 18:07   23 人阅读  0 条评论

许多跑步者留言询导致脚痛的原因。尤其是跑完2~3公里后,疼痛变得剧烈,无法再跑。回家休息了两天,感觉又好了,但是跑步的时候又疼了!


事实上,足底筋膜炎是跑步者中最常见的损伤之一,占所有足跟痛患者的80%。如果足底筋膜发炎,会引起脚后跟疼痛,严重影响跑步。那么缓解足底筋膜炎有哪些方法呢?跑者可以尝试以下七种训练


腓肠肌拉伸


腓肠肌是位于小腿后部的一大块浅表肌肉,俗称小腿。跑步者可以面向墙壁站立,并将双手掌放在墙上以获得轻微支撑。患有足底筋膜炎的脚向后退一步,弯曲前腿的膝盖,伸直腿,使后脚的脚跟完全接触地面。如果您感觉后脚没有拉伸,请向后退一点。保持这个姿势30秒,然后放松。每天这样做两次,每侧三次。


比目鱼肌拉伸


比目鱼肌也位于小腿后部,但比腓肠肌更深,并水平穿过腓肠肌下方。我也看了看墙壁,用双手轻轻触碰墙壁。受伤的脚向后退一步,弯曲双腿膝盖,让后脚的脚跟完全接触地板。此时,您应该能够感觉到小腿后部脚踝周围有拉伸感。保持30秒然后放松。每条腿重复3次,每天两次。


脚滚轮受伤


站立,将受伤的脚放在泡沫轴或水瓶上。然后使用跟骨和脚底之间的区域滚动。避免滚动整个脚底。每只脚练习三分钟,每天两次,可以有效拉伸足底筋膜,去除脚底疤痕组织。


足底筋膜拉伸


坐在长凳上,双膝弯曲90,将伤脚抬起,放在对侧腿上,用手拉伤脚脚趾。此时,您应该感觉到足弓有强烈的拉伸感。保持该姿势30秒,休息,每条腿重复3次。您可以每天、起床前或长时间坐着后的任何时间进行此练习。


脚底毛巾


坐在长凳上,双膝弯曲90度,脚下垫一条毛巾。脚趾朝下,脚跟离开地面,用脚趾抓住毛巾,但保持膝盖或脚踝不动。尝试每天这样做一次,每次3分钟。


单腿站立


将枕头或健身放在脚下而不是站在地上,难以保持平衡。这有助于锻炼脚底的肌肉,保持身体稳定。每天进行1-2组3次,每次保持30秒。


阻力带横向移动。


站立并在每个脚踝上放置一根阻力带。弯曲膝盖,将身体稍微向背部降低,用臀部和整个下半身支撑身体。然后向一侧移动,一只脚向前,你会感觉到阻力带挡住了你的腿。然后将移动的脚移向另一只脚,并将其恢复到原来的位置。每个方向走10步,每次做3组。


跑步时脚底疼痛可能由以下原因引起初学者运动量过多;由于鞋子不合适,鞋底太薄,所以我需要换一双合脚、灵活、适合跑步的跑鞋。走路时间太长、鞋底太薄、落地用力太大、感觉太重,跑姿和要领没有掌握好39;


另一个原因是生理性扁平足。


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