产后怎减屁股，产后减屁股和大腿最快方法

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文丨马竞说是原创内容。

我们都知道骨盆对于女性来说非常重要，骨盆底部有一层叫做“骨盆肌”，在怀孕期间，骨盆和骨盆起到支撑胎儿、保护胎儿内部结构的作用。子宫。人体。

因此，为了让最终的分娩过程更加顺利，孕期骨盆不断生长，盆底肌肉放松。由于产后妈妈们在很长一段时间内骨盆都不能完全向后倾斜，所以新妈妈们一定要锻炼身体。否则容易漏尿、胯宽、臀大、松弛。

生完屁股宽的孩子后如何矫正骨盆？

妈妈们需要特别护理她们的骨盆区域，以使其快速恢复到怀孕前的状态。换句话说，强化盆底肌肉的“盆底肌肉练习”是必要的。从松弱到坚挺，对于恢复女性弹性、提高产后夫妇的生活质量、预防尿失禁、预防痔疮等都有一定的功效。

然而，在进行骨盆锻炼之前，您需要做的第一件事就是“找到您的骨盆底肌肉”。只有找到自己的盆底肌肉，才能进行准确有效的锻炼。

你如何找到你的“盆底肌肉”？

1.当母亲试图排尿时，下尿道肌肉收缩，排尿停止。这意味着您的骨盆底肌肉正在收缩。

2当母亲试图憋气或控制排便时，会收缩的肌肉是盆底肌肉。

恢复骨盆运动的具体方法

如果发现“骨盆底肌肉”，妈妈就可以做骨盆恢复运动。详情如下

1压缩练习

母亲平躺或坐在瑜伽垫上，试图将她的背部向前推，然后做憋尿练习，收缩骨盆肌肉，想象自己要急小便但找不到厕所。重复此操作6次。每天做50次，或者坐着看电视或休息时做。

2向上运动

母亲想象着再次憋尿，想象着骨盆底肌肉像电梯一样收紧前后肌肉，将它们拉到最大，然后慢慢放下。

需要注意的一点是，做这个练习时，不要屏住呼吸，保持正常呼吸，这个练习的目的是通过更紧密地收缩骨盆肌肉来强化骨盆肌肉。

3次垂直运动

妈妈自然站立，双腿稍稍分开，尝试收缩臀部两侧的骨盆底肌肉，向大腿靠拢，同时慢慢向外旋转膝盖，收缩括约肌。如果坚持的话长期做此练习，盆腔肌肉的力量会下降，但可以增加和恢复盆腔肌肉的正常弹性。

4.骨盆提升运动

新妈妈仰卧，膝盖自然弯曲，双脚平放。

如果你将膝盖并拢并慢慢吸气，你的胃就会膨胀。

慢慢呼气，保持上背部和下背部平放在地板上，同时收紧腹部肌肉。

呼气过程持续5秒，然后全身放松，重复上述练习10到15次，每天大约两次。

功能骨盆提升运动有助于强化腹部和腰部肌肉，对于放松产后腹部肌肉和减弱的腰部肌肉非常有效，所以想要改善体型、恢复体型的新妈妈们应该每天睡觉。最好先做几次。

5种不同的方式

当然，除了运动之外，妈妈们还可以用一些实用的方法来帮助收缩开放的骨盆。

使用骨盆矫正带

使用骨盆矫正带可以矫正因分娩造成的骨盆变形，牢固固定骨盆，收紧加宽、增大的骨盆。如果妈妈在产后出现严重的生殖器疼痛和背部疼痛，使用骨盆支架也可以缓解骨盆松弛引起的疼痛。

精马提醒骨盆矫正带不能长时间或高强度使用。睡觉时必须摘下，使用时如有任何不适，必须立即停止使用。

补充骨骼所需的营养

产后妈妈可以多食用一些强健骨骼的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、核桃、深海鱼、虾、海带、排骨等。这些食物不仅含有丰富的钙，还含有锌。镁、铁等微量元素能有效补充骨骼营养。

注意生活中的小细节

坐时保持正确的姿势。即背部要挺直，膝盖要自然弯曲，双脚要着地，不能不小心躺下或扭动身体，这样不利于骨盆恢复，也容易引起骨盆疼痛。坡。

不要交叉双腿。如果妈妈坐着、看电视、聊天时跷二郎腿，骨盆和髋关节很可能会长期受到压迫，久而久之，骨盆就会在不知不觉中倾斜，让骨盆恢复更加困难。

妈妈站立时，体重应均匀分布在双脚上，不要提重物。如果有重物，请用双手提起，尽量保持身体平衡。

马晶提醒我们

新妈妈产后各个阶段都要注意锻炼，正常产后的妈妈产后一周左右才可以锻炼，剖腹产的妈妈产后15天左右才可以锻炼。

运动时一定要根据自己的身体状况调整运动强度和运动时间，不要急于求成，这不利于身体恢复。

运动时一定要注意安全，动作要缓慢。

如果妈妈发现分娩时恶露增多或颜色变差，应立即停止运动。

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