吃什么东西不会长胖，吃什么东西不会长胖反而变瘦

减肥是大多数人都热衷的话题。减肥的人总是多，但正确减肥的人却很少。节食最重要的两个方面是饮食和运动。请大家，需要注意的地方比较多。有哪些食物是推荐大家吃的，特别是饮食上要注意什么？哪些食物让你有饱腹感？生活中我们应该如何适应？以下是减肥期间您需要了解的一些饮食注意事项。

股应该怎么吃？

选择股时，更要注重饱腹感，选择股的原则是饱腹感强、能量摄入低。

与精白米粉、全谷物和土豆食品相比，这些食品纤维含量更高，能量更低，更重要的是，更容易产生饱腹感。

选择主食时要注意以下几点减少白米饭、白馒头的选择，多吃杂粮米、杂粮馒头、全麦主食、蒸玉米、紫薯、山药、燕麦片等食物。

明智地选择蔬菜

在减肥过程中，一定要更加注重“能量”，蔬菜中所含的能量物质远低于谷物、水果、鱼禽、蛋类、瘦肉等食物中所含的能量物质。摄入量基本上蔬菜提供的能量物质每100克低于30大卡，建议每天食用450-600克。每餐吃200克。

在各类蔬菜中，建议大家优先选择深色蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜。主要有瓜类、茄子、叶菜类、菌类和海藻类，包括生菜、油菜籽、紫甘蓝、苋菜、；食物有菊花、黄瓜、冬瓜、西葫芦、菌类、茄子、蘑菇等；生豆类、豌豆、瓜类、茄子中，以南瓜、菜花为佳。

如何选择蛋白质食物？

即使在减肥过程中也必须保证蛋白质的摄入，选择的原则是“低脂食物”。

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

其中，建议食用瘦肉、去皮家禽、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶、鱼、虾、鸡蛋。

建议节食者每天摄入肉类80150克，选择肉类时应优先考虑家禽、鱼、虾等，畜肉中饱和脂肪酸含量较高，不利于现代人的健康。不建议大量食用，食用时也要小心，选择瘦肉。

带皮吃家禽要小心，脂肪含量高，不利于减肥。

有些蔬菜可以当主食吃，以保持饱腹感。

其中，土豆、莲藕、芋头、荸荠、山药等可以代替白米、面条等作为主食。

另外，尽量减少豌豆、豌豆和蚕豆等蔬菜的摄入量，因为它们的能量很高。

饮食中需要注意的细节

吃饭时要注意饮食习惯。进餐时，您应该吃糊状、粥、果泥和汤等浓稠食物，这些食物比简单的固体食物更容易让您感到饱腹感。

不要试图减肥太快。

最可靠的减肥模式是每月减掉4到8磅的脂肪组织。另外，不要太关注自己的体重。你需要多注意的是脂肪百分比。你减掉的应该是脂肪，而不是体重。

除饮食外，还应注意运动的质量和数量，肥胖和超重者应能每天进行60至90分钟的中等强度的有氧运动，每周5至7天。每隔一天进行一次。每次大约需要20分钟。

减肥是可以的，但一定要注意理性，选择饱腹感高的食物，配合适当的运动，才能希望减肥“顺利”。

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