在家力量训练动作女生身材，女生背部力量训练动作背部

原创内容，未经允许转载必究！

越来越多的女孩主动锻炼身体，希望通过健身塑造好身材，提高魅力商数。

然而，大多数女生在运动时选择有氧运动，而忽视力量训练，认为力量训练是男生应该做的事情，女生不需要力量训练。这种想法是错误的。

30岁以后，我们的肌肉趋于减少，这意味着我们的基础代谢率降低，脂肪容易堆积，身体容易浮肿肥胖，逐渐进入衰老状态。

坚持力量训练有很多好处，所以每个人，无论男女、老少，都应该重视力量训练。那么为什么女孩要进行更多的阻力训练呢？

1、力量训练通过强化身体肌肉来帮助增加肌肉量，肌肉生长有效改善身体比例，塑造迷人的马甲线、丰满的臀部、坚实的背部线条，有助于提高吸引力指数。衣服看起来更好了。

2.力量训练可以提高你身体的基础代谢率，肌肉的增长意味着你每天可以消耗更多的热量，并且可以有效抑制脂肪堆积，帮助你打造苗条体质，摆脱体重增加的题。

3、力量训练可以促进人体对钙的吸收，增加骨密度，有效防止30岁以后女性骨质流失，保持青春，延缓衰老。

4、力量训练可以帮助增强身体肌肉，保护骨骼和器官，减少外力损伤，有效提高人体免疫力，减少疾病的侵袭。

5、力量训练提高你自身的力量训练，帮助你摆脱脆弱的形象，看起来更明亮、更有活力、更年轻。

那么女生如何开始力量训练呢？女孩的力量训练不需要大重量训练。首先，女孩力量水平较低，完成大重量训练并不容易。其次，女孩子的训练应该注重动作的质量而不是训练的强度。重量轻可防止受伤，并允许更有效、更安全的锻炼。

让我们分享一组可以在家做的力量练习。训练应每2-3天进行一次。只有劳逸结合，肌肉才能生长。

动作一、前哑铃划船

动作二、直腿仰卧俯卧撑

动作3.仰卧俯卧撑

动作4.站立哑铃过头臂屈伸

动作5.宽蹲

动作六、仰卧单腿臀桥

动作7.保加利亚深蹲

每个动作做4组，10到15次，组间休息30到45秒。

今天给各位解了在家力量训练动作女生身材的知识，其中也对女生背部力量训练动作背部进行了解释，希望大家喜欢！