对骨头好的营养素有哪些，骨头最需要哪些营养素?

人体骨量在20多岁达到峰值，随着年龄的增长，骨量持续减少，尤其是绝经后女性，雌激素水平迅速下降，破骨细胞被激活，成骨细胞的能力发生变化，导致骨量减少。加速骨质流失，导致骨质疏松，并增加骨折风险。女性一生中丢失的骨质大约有一半是在绝经后的前10年内丢失的。老年时应该保持多少骨质？体积与骨量密切相关。很年轻

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骨骼与体内的其他组织一样，不断地再生和修复。新骨头取代旧的、受损的骨头。健康时，旧骨分解和新骨形成的速度是平衡的。

骨骼的作用不仅是支撑身体站立和行走，还储存全身所需的钙，血液中的钙浓度是维持大脑、心脏和其他器官正常生理功能所必需的。如果太高或太低，请保持恒定。一切都可能危及生命。当血液中的钙含量下降时，甲状腺激素会从骨骼中提取钙并将其补充到血液中。如果缺乏，就得不到补充，导致血钙水平下降，影响健康，骨骼就没有足够的钙来支撑身体，导致骨折。

维持骨骼健康所需的营养素包括钙、维生素D和维生素B6。

骨骼是钙和磷的混合物，钙是骨骼必需的营养素。50岁以后，每天需要800毫克钙。钙的来源是乳制品。建议每天食用。您还可以服用钙补充剂来补充身体所需的量。

维生素D是骨骼形成过程中必需的营养素，有助于钙和磷的吸收，因此要获取更多维生素D，请多吃富含维生素D的食物，例如鲑鱼和干蘑菇。维生素D。多晒太阳，有益于骨骼健康。

维生素B6是增加骨骼强度、改善骨质量的必需营养素，为了骨骼健康，不仅要提高骨密度，还必须提高骨质量。

运动对于骨骼健康也很重要。慢跑、跳跃、步行、游泳等有氧运动，瑜伽等伸展运动，深蹲等肌肉强化运动都有助于骨骼健康，与训练相结合效果更佳。中老年人需增加平衡锻炼，预防跌倒、骨折

年轻的时候，就像存一样，要强健骨骼，要存够花，老了也要保持骨质，像花一样，要好好规划预算。。不要缺。

注意饮食和积极锻炼，维护骨骼健康，预防骨质疏松，预防骨折，健康生活，幸福退休。

好了，今天的知识就分享到这里了。

一、骨头有营养吗？

当然，它的营养也很高。

骨头富含钙、磷等矿物质和胶原蛋白等营养物质，因此营养价值比较高。这些物质对于维持人体健康和骨骼生长发育有非常好的作用。但是，您应该注意，大骨头的脂肪含量很高，因此食用过多的骨头可能会因摄入过多的脂肪而损害您的健康。建议适量食用，将营养成分与均衡饮食相结合。

二、人的骨骼强壮，有两种营养是必须的一个是钙，一个是什么？

——钙和维生素D

钙

钙是一种主要的矿物质营养素，是带有两个正电荷的阳离子。当与阴离子化合物如碳酸盐结合时，它变得水溶性。

体内最丰富的矿物质是钙，其中99%以上储存在骨组织中。体内的钙只有1%存在于血液和软组织中，但正是在这里，钙发挥了最重要的功能。激素如三醇和降钙素。

骨化三醇是一种由维生素D产生的活性激素。甲状旁腺激素和骨化三醇共同作用，增加血钙水平，而降钙素则相反，降低血钙水平。这种激素将血液中的钙含量维持在每分升9至11毫克范围内。

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