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【12小时】32年健身经验，15场比赛。

这位57岁的健美大师曾九次荣登榜首。

近年来，“健身热潮”席卷全，在健身房“挥汗如雨”、“敲击金属”的人越来越多。很多人都想拥有令人羡慕的身材，但往往要付出很大的努力才能实现这个愿望。有人追求对称的体型、平衡的比例、流畅的线条、富有弹性的肌肉、健康的肤色……他们有着非凡的耐心，常常运用极端的自我控制和克制来达到理想的体型。每天坚持节食和训练的人被称为健美专家。

近年来，越来越多的人除了保持健康、增强体力外，还注重力与美的统一。这位57岁的农民从事健美运动多年，他的努力和坚持在年轻人众多的领域尤其引人注目。本期《12小时》，我们走进健美达人的田地，聆听他的健美故事。

7:15

“我今天有一场健美比赛，我有两个项目。”11月30日早上，农田一觉醒来，开始忙碌起来。今年57岁的农吉是南宁市马山县体校的一名老师，从事健美运动已有32年。当他听说11月30日将在南宁举行健美比赛时，他很早就提出了申请，并提前几个月开始准备比赛。

健美运动员吃什么？你一定很好奇。然而，小编亲眼看到在农田里吃早餐，却感到很惊讶。只有白米饭和土豆。“比赛前，要停止喝水，只吃低油低盐的食物。”法姆兰德说，她已经两天没有喝水了，偶尔吃几口水果补充水分。为了达到顶级的比赛条件，健美运动员在比赛前往往要进行长时间的准备和训练，主要是通过脱水和脱水来塑造更加清晰的肌肉线条。“脱水是最难的，为了减少皮下水分，需要在比赛前10天大量脱水，还要喝大量蒸馏水，这就是‘用水脱水’。”法姆兰德说，为了避免摄入钠，她只能喝蒸馏水，但她发现蒸馏水难以吞咽，尽管她经常不得不强迫自己喝到呕吐。

7:25

比赛前一天，长春从马山来到南宁，住在“健友”廖老师家里。11月30日7时25分，法姆兰德和健美朋友们吃完早餐，一边涂抹比赛身体油，一边开始练习健美比赛动作。

法姆出身于体操，他说，“我的体力很好，肌肉也比较强壮”，1987年，25岁的他开始认真从事健美运动。“当时我觉得健美运动员都是又高又帅。”那年的一个运动会上，克罗普遇到了一位健美运动员。看着他坚实的肌肉和纤细的线条，克罗普很是羡慕。该组织告诉Farmland，健美运动与身高关系不大，如果你喜欢它并坚持练习，你就能变得同样强壮。

从此，农田开始向健美方向发展。由于我有野外运动的基础，所以我的上半身肌肉还好，但我的腿有点无力，需要加强。于是他看理论，请教老师，一步步学习健身技术。这样练习了一年后，1988年4月，帕兰参加了广西健美选拔赛，经过激烈的角逐，最终获得了65公斤级和混合双打的冠军。这是我第一次参加健美比赛，取得了这样的成绩，农吉很高兴。

8:30

我没有时间回家吃午饭，因为我报名参加了男子经典健美和男子传统健美比赛。“这段时间缺水缺水很容易抽筋，我特地给你带了一些酒，你甚至可以一边抽烟一边喝一点，避免疼痛。”如果你想进入健美行业，就去竞技场。

9:00

到达比赛场地后，帕姆兰在朋友的帮助下给身上抹了油，再次练习动作。

10:34

另一个项目的比赛开始了，农田抓紧时间在舞台旁边的候诊室进行了赛前最后的热身活动。

11:31

Farmland参加的第一个赛事是男子经典健美半决赛。所谓“经典健美”并不注重肌肉的过度发达，而是强调身体线条的流畅与和谐，并以人体自然和谐之美作为评分标准。

“看起来你只是做了几个动作、摆姿势，但其实每个动作都很累。”法姆兰表示，健美比赛表面上看似简单，但实际上远非如此。用身体来表演、展示、展现力量。健美运动员在台上可能只会做几个转身、几个规定的动作、一分钟的定点造型，但为了在赛场上秀出完美的肌肉线条，大多数运动员在台下都练习了几十年的基本技术。凡事不要马虎。

11:58

由于男子传统健美报名人数较少，与Farmland同组的选手以11点58分直接晋级决赛。

帕姆兰说，他通常每天在学校馆练习大约一个半小时。参加比赛时，我通常会在比赛前两个月就开始备战，但尤其是随着比赛的临近，我会切换到“疯狂模式”，从上午10点开始到健身房锻炼，每天6个小时。1200，2小时有氧运动；18:00继续有氧运动2小时，晚上利用器械进行2小时力量训练。每天按计划跑步，使用各种器械进行减肥、增肌、强身健体的训练，在外人看来可能很无聊，但帕尔默并不这么认为。“一天左右，你的全身就会感觉不舒服。”

12:30

除了运动之外，日常饮食也不能忽视。农田必须补充牛肉、鱼、水果、蔬菜等富含蛋白质的食物，油腻、肥腻的食物很少吃，准备阶段的饮食比较严格。“增肌需要及时补充营养，所以我一般一天吃五顿饭。五顿饭看起来很多，但一顿饭很少。”稳态代谢状态对于健美非常有用。

12点30分，农田里的早场比赛结束后，我饿了，就开始补充食物。

14:27

农田在上午的男子经典健美半决赛中取得了不错的成绩，成功晋级本次比赛的决赛。

15:18

经过激烈的角逐，紧张的颁时刻到来了。最终Farmland获得男子传统健美第3名、男子经典健美第5名。虽然距离第一的目标还有一段距离，但农田也很高兴，表示“果然高手太多了”。

在“小鲜肉”为主的领域，57岁的农田的存在尤其引人注目，他粗壮的手臂、发达的胸肌和有力的双腿，丝毫不逊色于年轻一代。“我竞争是为了给自己施加压力并设定锻炼目标。”自1988年首次参加健美比赛以来，除去与广西协会“失去联系”的那几年，农机健身32年来已参加15次，获得9次冠军。

18:10

近年来，长春每年都会自费参加各地举办的健美比赛。“健美是运动与艺术的结合，用杠铃、哑铃把身体变成艺术品。我喜欢这种健康简单的生活方式。不仅可以强身健体、延缓衰老，还可以提高身体素质。”“你的自尊心。它还可以提高你的自信心和毅力。”健美运动给农田带来了很多收获。我们获得了自***，逐渐进入良性循环。“以前的坏习惯都没有了。”现年57岁的他，身体健康，精力充沛。

18时10分，与农田和参与者合影留念后，我们准备乘车返回马山县城。

编者注

需要怎样的努力才能打造强壮的身体和发展肌肉？法姆兰德表示，每天四到六个小时的高强度训练对于备战来说几乎不算什么，真正的考验是备战过程中的断水、脱水、零碳。帕姆兰说“随着年龄的增长，锻炼肌肉并不像年轻时那么容易。”他说，现在的锻炼更多的是为了保持肌肉并尽量不失去肌肉。就像鱼喝水一样，它知道冷暖。美丽的背后，也许只有健美运动员知道他们每天所付出的坚持和纪律。如今，健身早已成为农场生活的一部分，虽然困难，但我已经习惯了。

一、椰海粮油批发市场主要卖什么？

椰海粮油批发市场主要销售各种粮油产品，尤其是椰子相关产品。在椰海粮油批发市场您可以找到的产品包括

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4-椰子酱椰子酱是由磨碎的椰子肉加热煮熟制成的浓稠酱汁，广泛用于烹饪、调味和甜点制作。

此外，椰海粮油批发市场还可以销售其他粮油相关产品，如各种食用油、米面制品、豆类、调味品等。具体产品类别和品牌取决于市场供应情况。

二、椰子壳烧出油哪里有卖的？

销往海南、广西、云南、台湾等地。

椰子油是通过将椰子皂化、酸化、洗涤和脱水而制成的。椰子油是植物油，但其饱和脂肪酸含量为80-90%，远高于其他常见植物油。

椰子油中的饱和脂肪酸主要是月桂酸，占47-54%，同时还含有肉豆蔻酸18%、棕榈酸10%、硬脂酸2%。

三、在海南干工地如何防中暑脱水？

为预防海南建筑工地中暑、脱水，可采取以下措施

1、合理调整工作时间。高温时期避免在室外工作，调整早晚工作时间，或在室内工作。

2、保持室内通风施工现场安装风扇、空调等通风设施，保持室内空气流通，降低温度。

3、穿合适的衣服穿透气、排汗、宽松的衣服，避免穿太重的衣服，以免给身体带来额外的压力。

4、多喝水在户外工作时，随身携带水瓶，以便及时补充水分，避免脱水。

5、休息和补充营养设定合理的休息时间，避免长时间连续工作。休息期间，可以通过补充含有维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜等来补充身体所需的营养。

6、防紫外线措施在户外工作时，要采取涂抹防晒霜、戴帽子等防紫外线措施，防止紫外线对皮肤的伤害。

7-立即就医。如果出现头晕、恶心、呕吐、皮肤发红等中暑症状，应立即停止工作，去医院就诊。

上述措施可以在一定程度上预防中暑和脱水，保障劳动者的身体健康和工作安全。

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