平板支撑成功视频素材，平板支撑能减肚子赘肉吗

平板支撑是一项众所周知的健身运动，受到很多健身爱好者的喜爱。这些网红动作至今仍深受大众喜爱，被运用到各种比赛中。

为什么平板支撑是“独特的首选”？

平板支撑有很多好处，可以让你训练腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力。而平板支撑不仅可以锻炼浅层肌肉，还可以锻炼深层核心肌肉，比如腹横肌。

介绍13个平板支撑训练动作，从易到难。让我们看看你能做多少？

肘板

直臂平板支撑

肘侧平板支撑

肘部平板支撑-单腿髋部伸展

肘部平板支撑-上半身高位不稳定

直臂平板支撑-上身高位不稳定

肘部平板支撑-下半身高位不稳定

BOSU肘平板支撑-上肢不稳定

BOSU-直臂平板支撑-上肢不稳定

肘部平板支撑-下肢抬高位置

直臂平板支撑-上半身不稳定-单腿髋部伸展

直臂平板支撑-上肢和下肢不稳定

肘板支撑-上肢和下肢不稳定

今天的内容就分享到这里啦！如果你能做到8个以上，你就是大师了！

以上内容摘自《核心身体训练设计释放核心潜力的运动实践和计划》。

经人民邮电出版社许可出版。

一、平板支撑最快瘦哪里？

最快的减肥方法就是减掉腹部的重量。

平板支撑是公认的瘦腹运动，比仰卧起坐更健康、更简单，与其他运动不同，它是一种相对静态的运动，运动量主要由运动时间决定。一般情况下平板支撑最好保持1分钟左右，做3~4组。

二、平板支撑怎么做？平板支撑怎么做？

1.四肢站在地面上，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。此时，手掌要稳定，上肢力量要发动。

2.双腿一一向后伸展，脚趾分开并推地找到合适的位置，然后将头放在脊柱的延长线上，整个身体放在斜坡上。

3、激活腹部、臀部和骨盆底肌肉，肩膀远离耳朵看地面，如果肘部受到过大压力，则适当弯曲肘部。

4、保持姿势的同时可以做腹式呼吸，这里只需要把注意力集中在呼吸上，观察呼吸的频率和状态。

5、最后走出去，将膝盖放在地板上，脚尖放平，用手将骨盆推向脚后跟，背部放松成自然曲线。

三、舞蹈生平板支撑一般多长时间？

2分钟

一般健身初学者每次平板支撑的时间不宜超过1分钟，但如果每天能坚持平板支撑30秒以上，就可以锻炼身体。

如果你能坚持平板支撑2分钟以上，说明你的核心肌群稳定性比较好。但平板支撑时间超过2分钟的人，建议尝试动态平板支撑训练，以增加训练强度，享受更多好处。

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