「今日爆料」长期失眠的人会怎样？如果你想睡到天亮，试试这5种方法

11:30今天12点之前终于躺下了，什么都没想，今天一定会睡着的。

12:30我还睡不着，嗯，现在还不算太晚，我一般这个时间就睡觉了，别担心……

13:30为什么随着我的睡眠欲望越来越强烈，我的头部感觉比白天更清醒？

15:00我又失眠了，明天还要带着熊猫眼去上班，头疼，头晕……

——这样的睡眠体验你是不是觉得很熟悉？

说到失眠，只要说“我睡不着”就足以让很多人做噩梦。这是一张照片来证明这一点

对于很多人来说，睡个好觉已经成为一种奢侈。

目前，韩国患有睡眠障碍的人数超过3亿，成人失眠发病率达到382人。这个惊心动魄的数据背后，有多少人在为睡眠而苦苦挣扎！我！那！

在睡眠方面，我们面临着各种各样的题。

浅睡睡眠像碎片一样，每天会醒来2-3次以上，甚至最轻微的动静都会惊醒，很难睡个好觉！

睡眠不足你习惯性晚睡，或者工作、学习压力很大，每天睡眠时间不能超过5小时的恶性循环持续下去！

睡不着白天头晕，晚上一躺就醒，翻来覆去，凌晨两三点睡着好痛苦！

每天睡几个小时最适合我们？

国家睡眠基金会为所有年龄段的人提出了新的睡眠时间建议。新生儿每天需要睡眠14至17小时，成人需要睡眠7至9小时，65岁以上的人需要睡眠7至8小时。

各年龄段每天所需的睡眠量如下表所示。

当然，上面的睡眠表仅供参考。具体判断因人而异。每天获得多少睡眠的关键是确保您有足够的能量来处理日常任务和第二天的生活。下午。

如何诊断自己是否失眠？

《中国成人失眠诊治指南》提出了中国成人失眠的诊断标准。

一般失眠可以通过调整生活方式来缓解。如果您持续失眠或出现以下任何情况，您应该立即寻求医疗帮助

1、失眠影响生活，即使自我控制也无法缓解。

2.失眠伴有头晕、头痛、乏力等症状时。

总是睡不好会造成什么严重后果？

失眠的危害并不像肉眼看到的困倦那么简单，长期睡眠不足与各种身心疾病的发生有关，而且危害远大于此。您认为！

短暂的失眠会导致你的皮肤变黄、粗糙，让你白天情绪低落，情绪不稳定，这对于司机等特殊职业的人来说可能是致命的。

长期失眠很容易导致抑郁、焦虑、高血压、心肌梗塞、肥胖等各种慢性代谢性疾病，这一点在我们身边上夜班的人身上尤其明显。

失眠者如果不去综合医院治疗，可能会出现酗酒或安眠药依赖。

此外，长期睡眠不足会降低免疫力，而人体环境的变化也与许多肿的发生有关。它还会导致女性早衰，影响青少年的生长发育。

很难用言语表达失眠的痛苦，但这里有五种预防失眠的方法。

1.选择合适的枕头

颈部是人体非常娇嫩的部位，枕头太低或太高都会影响颈部肌肉的自然放松，所以建议枕头高度略高于身体。高度可调。9-15cm根据实际情况而定。可以选择用荞麦壳、薰衣草、绿豆壳等材质填充的枕头。在一定程度上可以增加入睡时的舒适度，而且气味比较香，有一定的安抚作用，提高睡眠质量。

2.选择好的床垫

理想的床垫应该软硬适中，这样才能让脊柱保持正常的生理状态，比如乳胶床垫就是一个不错的选择，它可以完美贴合身体曲线，有效缓解肌肉疲劳，缓解压力。其次，乳胶本身一点也不安静，因此不会形成塌陷面，如果左边的人翻身，右边的人不会受到影响，这就改变了睡眠质量。

3.睡前热身

人的足部是三阳经和三阳经的交汇处，同时足底也是重要的反射器官部位。养经活血，祛瘀散寒，理脏腑，调阴阳。不仅可以通过调节脏器的相关功能来改善脏器功能失调引起的失眠，还可以通过镇静紧张的神经来缓解失眠。

4.选择舒适的毯子

首先，毯子要柔软、干燥，接触皮肤无粗糙感，建议使用御寒、贴身的毯子，比如柔软的丝织锦缎。它可以减轻身体的压力，有助于气血的顺畅流动。

其次，毯子要宽、软、宽松，这样身体才能轻松转动，有利于保暖，促进良好的睡眠。

最后，不建议睡觉时穿丝袜，因为它们会妨碍身体放松并影响睡眠。

5.可以适当运动

可以改善睡眠的运动有很多种，包括步行、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游泳和久坐运动。一般来说，不经常运动的人不建议开始剧烈运动，也不宜运动量太大，以免过度疲劳和身体不适影响睡眠。大多数人应该从步行和锻炼开始。睡前两到三个小时进行一定的运动，每次20到30分钟，可以促进和加深睡眠。

最后希望大家睡眠充足，睡得安稳。

编辑奇威