室内温度多少适合睡觉，“睡眠”温度是多少？

本文主要讲说关于“睡眠”温度是多少？的话题，和一些室内温度多少适合睡觉相关题，想必很多人都想知道，希望能帮助到大家。

本文仅供一般参考之用，并不构成医疗或其他专业建议。

成人睡眠室温为15至19摄氏度。如果您晚上难以入睡（出汗或发抖），则可能是在错误的温度范围内入睡。体温和室内环境对我们的睡眠质量起着重要作用。我们的睡眠周期与我们的内部热量分配系统密切相关。在太热或太冷的环境中睡眠会扰乱身体的热循环过程，造成不舒服的睡眠环境。

理想的温度范围会随着年龄的增长而略有变化。老人和儿童的范围分别是19至21度和18至21度。这很大程度上取决于个人喜好。这是因为有些人天生喜欢睡热觉，而另一些人则喜欢睡冷觉。将室温设置得高于或低于建议值是完全正常的，直到您感到舒适为止。然而，睡眠温度通常较低。

在较低的温度下睡觉可能有助于改善您的睡眠质量。一整天，我们的身体在2到3度之间波动。当我们躺在床上时，我们的内部温度会下降，向我们的大脑发送信号，表明该睡觉了。保持凉爽的卧室温度有助于促进我们身体的自然冷却过程。《环境研究与公共卫生杂志》上发表的一项研究发现，在较高温度（355至378摄氏度）下睡眠的参与者睡眠时间较短且睡眠较少。相反，研究表明，睡前体温下降更有可能引发入睡、清醒和睡眠之间的过渡，并增加深度睡眠。较低的温度还可以促进快速眼动睡眠，即肌肉放松和做梦开始的睡眠阶段。将我们的环境改变到舒适的范围可以确保更安宁的睡眠。

舒适的环境是就寝时最重要的因素之一。在建议温度的床上睡觉可以帮助您更快地起床，享受更好的睡眠质量，并改善您的整体健康。无论什么季节，无论白天还是晚上，促进和保持室内温度范围都很重要。想要睡个好觉吗？

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