何炅睡眠方法视频，促进睡眠按摩方法视频

不要做八旦金原创。

文本锚|八旦津

你知道我最嫉妒谁吗？

我是那种整天忙碌、睡眠很少、心情总是很好的人！

几乎所有热门节目的主持人何智勇在录制《激动人心的求婚》时表示，自己每天只需要睡3个小时，成为热门话题。很多工作。

年收入过亿韩元的第一带货专家薇娅在接受采访时也谈到了自己的日常生活。

15:00醒醒

16:00-19:00前往公司选择产品

19:00-00:00直播准备及直播

00:00-06:00实时评审会、选品及加盟店匹配

06:00-10:00回家吃饭吧。

如果用手指头算的话，你的睡眠时间只有5个小时左右。一年四季都是如此。

他们都是人，为什么会有如此不同呢？

一天24小时，别人只睡八分之一，我只睡三分之一，而一想到吃饭、上厕所这些乱七八糟的事情，我就没有太多时间做任何正经事。

所以我经常拖延。还不是因为你不努力！

据说，发明家爱迪生认为睡觉是浪费时间，因此他平均每天的睡眠时间只有4到5个小时。

我也觉得浪费睡眠，但是实在是太困了。我应该怎么办？关键是，即使你睡得太多，你仍然会很累，如果你工作很少，你仍然会太累。陈冠希、何炅、薇娅，我怎么会是现在这个样子？没错~

不谈成就，谈生活本身。

如果我和何炅的寿命一样是90岁，那人每天光靠睡觉就会比我多活4-5个小时，久而久之，他就会比我多活10年以上！你在生气吗？

我很不确定！今天偶然读到一本书，叫《强化睡眠法——如何少花睡好觉》。作者是睡眠治疗师松本美人。我想与像我一样想要提高睡眠效率的人分享这一点。

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为什么精英们这么长时间睡得这么少？

但它能让你充满活力吗？

对于良好的睡眠来说，重要的是睡眠质量，而不是睡眠时间。

即使只睡很短的时间，如果睡眠质量高，也能缓解疲劳，恢复活力；但如果睡眠质量差，即使睡时间长了，还是会出现题。持续疲劳、睡眠不足、感觉不适等。

你们可能都听说过8小时的睡眠是最好的。这是基于平均睡眠质量的调查数据。

松本美容对学生实行强化睡眠法，将学生的睡眠时间减少5甚至3小时。

尽管时间较短，但醒来后，人们表示感觉“比长时间清醒时更轻松、更专注”，而且“心态更积极”。

松本美容认为，集中睡眠的效果不仅有助于深度睡眠，还能让整个人的生活更加舒适。

改善的睡眠可以帮助您更加警觉、更快地做出决定并减少拖延，这直接影响您的工作效率和生活决策。

而且因为你不会一直感到疲倦，你自然会减少烦躁，养成更健康的心理状态，以更积极的态度对待生活，并对周围的人产生积极的影响。

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强化睡眠法3大要素

什么是这么好的‘集中睡眠法’呢？集中睡眠法有三个主要组成部分

1.消除大脑疲劳

大脑疲劳的主要原因是“视觉疲劳”或“压力过大”。通过一些按摩手法可以缓解视觉疲劳，从而缓解大脑疲劳。

2.改善血液循环

缓解肌肉紧张可以改善血液循环，进行一些适度放松和舒缓的动作可以帮助您更快入睡并保持更深的睡眠。

3.控制睡眠环境

睡眠质量与环境密切相关。例如，床下积聚的灰尘会导致呼吸浅并影响您的睡眠。调整床上用品、室温和气味可以改善您的睡眠质量。

如果你听到类似的声音，请尽快清理你的床。里里外外都干净~

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改善睡眠质量的12个小习惯

日常生活中你可以养成11个小习惯来改善睡眠质量。

1.休息日，像平常一样在同一时间起床。

补充睡眠对于缓解大脑疲劳并没有太大作用，实际上可能会导致抑郁、身体沉重和生物钟紊乱。

2.改变早晨习惯，充分唤醒身体

清晨的阳光可以重置您的清醒和睡眠周期，因此醒来后立即打开窗帘并接受阳光照射非常重要。

另外，早餐可以促进肠胃功能，有助于调节生物钟，所以最好吃一些容易吃、清淡的食物，这样才能充分唤醒你的胃。

3.起床后喝一杯水

早上大脑最需要水，所以最好喝一杯温水或热水，不建议喝冷水和咖啡，因为它们对身体的刺激更大。

4.小睡15分钟，让下午的工作充满活力。

除非闭上眼睛入睡，否则最好在12:00到15:00之间睡15分钟左右。

最多不要超过30分钟，太长就会转入正式睡眠，让你在一段时间内处于恍惚状态，也会影响晚上的睡眠。

5.白天增加精细运动活动，帮助您晚上睡得香甜。

有些人通常运动量很少，不建议突然增加运动量。这是因为一些通过刺激肾上腺素来突破极限的运动本身就会导致大脑疲劳。

大多数人睡眠不足的原因是因为没有养成运动习惯，所以建议日常生活中逐渐增加运动量，并持之以恒。

正确的姿势步行是一种可以增强全身肌肉的训练方法，建议保持背部挺直，大步走，不要弯腰或低头。

6.注意饮食习惯，选择抗氧化食物

维生素缺乏与大脑疲劳、抑郁等症状有关。营养摄入失衡是睡眠质量差的原因之一。

除了荤素搭配，多吃蔬菜和各种食物，少喝含糖饮料外，还可以积极食用抗氧化食物，如大蒜、苹果、黄绿色蔬菜、芝麻和各种坚果、椰子等。油、色辣椒等等。

7、为了帮助你睡得更好，不建议睡前喝酒，如果一定要喝酒，也要喝等量的水。

酒精具有脱水作用，而脱水对大脑的伤害最大。

8.晚餐不要吃太多碳水化合物

碳水化合物需要很长时间才能分解，所以如果你睡觉的时间不够长，你的内脏就无法休息。

9、洗澡应在睡前90分钟进行。

为了睡得舒服，需要降低身体深处的温度，但单独洗澡会使身体发热，不利于睡眠。

10.整理肠道，改善睡眠

肠道影响作用于大脑的各种神经递质和激素，也影响血液循环，这是集中睡眠的两个主要要素。

除了适当调整饮食外，还可以通过呼吸按摩肠道、热毛巾敷肠道等方法来控制肠道。

11.深夜多读书，不要看电脑或手机。

另外，“黄金睡眠时间”或“美容睡眠”，即22:00~2:00，是睡眠的黄金时间，这个时期的睡眠质量最高。我觉得松本美人也不够好。有基础，没必要执着于它。

她认为，重要的不是你什么时候上床睡觉，而是你多快能进入深度睡眠。

要想睡眠有效，最重要的是入睡后尽快进入深度睡眠。

于是，她把“专注睡眠”的目标定为“入睡后30分钟内达到最深的非快动眼睡眠，并维持一定时间的深度睡眠”。

帕尔丹金认为三个小时的睡眠有点过多。我不想睡那么短。如果我能早点睡觉，我就不想熬夜，但提高睡眠质量至关重要。

从今天开始，我们是否应该努力遵循这些好习惯？如果你不能全部做到，那就选择你能做到的并尝试去做。

希望我们每天都能睡个好觉，开始充满活力的新生活。

结尾

本期附赠书《专注睡眠法》。

在巴丹津，我们为您准备了三种“集中睡眠法”。

如果您想了解更多改善睡眠质量的方法

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龙虎舒行精华是上海中华制药有限公司生产的一款清爽产品。本品主要成分为植物精油，通过涂抹和按摩补充大脑所需的营养成分，提神醒脑，效果持久。据用户反馈，效果相当好，适合需要换换心情的人。当然，具体效果可能因个人体质或使用习惯而异，不能一概而论。

代言人何炅因其明亮、充满活力的形象，非常适合推广该产品。不过需要注意的是，作为明星，他们很注重自己的睡眠时长和睡眠质量，不会依赖此类产品来提神。一般龙湖舒行精华在市场上口碑都不错，可以尝试一下。但无论您使用哪种产品，请遵循产品说明并避免过量服用。

对于一些何炅睡眠方法视频和促进睡眠按摩方法视频相关的题就介绍到这里了，希望帮助到大家。