游泳的人要补充什么营养，天热又经常游泳，如何补充能量？-产品设计-韩韩H5开发

我们一直都想了解天热又经常游泳，如何补充能量？和一些游泳的人要补充什么营养的话题，接下来让小编带大家走进天热又经常游泳，如何补充能量？的案。

孩子暑假学游泳，经常下水。饮食方面，夏季运动量大的孩子家长应该给孩子补充哪些营养呢？

A如果对日本料理不挑剔的话，夏天可以重点补充维生素和矿物质。进行户外运动时，将阳光中的维生素D与乳制品结合起来是增加骨密度的组合。在岭南地区，由于气温题，进行户外运动的孩子出汗较多，除了及时补充水分和盐分外，钾离子也很重要。家长可以鼓励孩子多吃深色蔬菜、椰子水、海鲜等。

推荐食谱麻辣豆腐汤

成分

尖鱼200克，南豆腐500克，生姜适量。

做法

锅中加入少许植物油和姜，油微温时，放入尖头鱼煎至两面微黄，然后加入15L开水，加入南豆腐继续煮。小火煮约15分钟，然后根据个人喜好加入盐和胡椒粉，并用香油、葱花、白胡椒调味。

Q:这个季节的水果非常多，比如荔枝、菠萝、芒果，您对不同体型的人吃水果有什么建议？

A:荔枝——李时珍形容这种水果为“联邦之果，具有纯羊的气味”。由于该果原产于火以南之地，是补羊的佳果，特别适合人类食用。有血虚、阳虚之分。如果吃荔枝时容易上火，可以将荔枝果肉去皮，用盐水浸泡10分钟左右后再食用。

菠萝——味甘微酸，归胃、肾经等性平。它止渴、除烦、醒酒、补充能量，对消化不良也比较有利。由于他们的性格比较公平，所以对身体素质的要求并不高。

芒果——的特点是味甜、酸、微寒。很多人说芒果湿、热、有。事实上，芒果很容易将邪灵吸引到你的身体上。体内有湿气就容易湿，体内有热就容易湿。很容易产生热量。

推荐食谱三文鱼鸡蛋汤

成分

三文鱼100克，鸡蛋2个，湿金针菇100克，生姜适量。

做法

将三文鱼切片，锅中加入少许植物油和姜，待油温升高，用小火将三文鱼煎至两面微金，然后加入1L开水，加入蘑菇丝，煮沸大约10分钟。没看到。几分钟，取出鸡蛋。将皮放入碗中加少许盐驱散，然后放入锅中继续煮3-5分钟，最后加入盐、葱花、香菜、香油等调味料即可。就个人口味而言。

一、游泳后为什么饥饿感强？

科学家发现，人们在游泳后会感到强烈的饥饿感，很大程度上是由于水温造成的。

人体浸在水中时的能量消耗一般高于陆地上。尤其是水温越低，饥饿感越强烈。这是因为人体因低温造成的能量损失比运动造成的能量损失要大。也就是说，你不仅在游泳时会因为运动而损失能量，而且还会因为游泳时水温低而损失一些身体的能量。

研究人员通过实验对游泳池水进行加热后发现，28摄氏度只是一个酒吧，当水温高于28度时，游泳相同距离的能量消耗明显减少。当水温低于28摄氏度时，能耗明显下降，能耗明显增加。

二、游泳前吃点什么比较好？

建议在游泳之前或之后吃的食物包括煮鸡蛋、香蕉或一些消化饼干。对于业余游泳者来说，选择食物的种类没有严格的标准，但应尽量避免选择不易消化的食物，如油炸食品、牛奶等。以下是要避免的三件事以及游泳运动饮食的三个好处。三大禁忌

1、忌空腹空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者出现头晕、乏力甚至昏厥。

2、避免胃部饱胀刚吃完饭，血液集中在胃部，如果此时游泳，全身血液会回流到四肢，使胃部血液减少，造成食物消化不良。“胀气”、“腹痛”等不适症状接踵而至。

3.避免剧烈运动后游泳剧烈运动后立即游泳会给心脏带来额外的压力。体温急剧下降会削弱免疫力，容易导致感冒、咽炎等疾病。三个秘诀1-选择小份、易消化、高能量的食物。游泳前15小时喝一袋牛奶或一杯含糖饮料并吃一些巧克力。奶酪、面包、饼干或能量棒可以帮助稳定血糖水平并保持身体健康。2-做一些准备活动是个好主意。水温低于体温，入水前应做好一些准备活动。否则，你很容易出现身体不适。3-建议补充水分并适当饮食。当你游泳时，你的身体会失去水分。游泳者的身体在水中是湿润的，运动时身体适度出汗，但不易感到口渴，往往察觉不到体内水分的流失。充足的水分对于防止身体脱水至关重要。建议游泳前喝600-800毫升水。如果运动时间少于1小时，运动中禁止进食或饮水，但必须补充足够的水分，建议每15分钟喝150至300毫升水。运动时间为1至3小时，为适量运动量，建议游泳时喝500ml水，及时补充体内糖分，防止低血糖。您可以补充含糖饮料，例如运动饮料。或者，喝白开水，但包装可以快速吸收糖分的食物，例如果酱饼干、干果、麦片棒和果冻。另外，大量出汗时，钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素都会流失，单纯补充白水会稀释血液，造成更多矿物质流失，很容易引起抽筋。您可以选择适合您情况的功能性饮料。运动后对水的摄入量没有。游泳是一项消耗大量能量的运动，因为在运动时身体的每个部分都会与水产生摩擦。因此，游泳后应1.避免吃高热量食物，2.立即补充水分。建议游泳后一小时正常进食，但如果是晚上游泳，最好在游泳后吃一根香蕉或清淡的蔬菜或水果，以防止脂肪堆积。