坚持慢跑对睡眠的好处，坚持跑步的11个好处跑步是一生的朋友

本篇文章将对坚持跑步的11个好处跑步是一生的朋友和坚持慢跑对睡眠的好处的题进行详细解，希望对大家有所帮助。

其实运动有很多种，包括跑步、健身等。运动是一个健康的选择。运动可以帮助您保持完美身材，恢复身体机能，提高身体免疫力。此外，运动的好处还包括这样做的目的是减轻压力，更容易参与战斗，更好地完成工作和学习任务。跑步对我们的颈部、肩膀、脊柱、血液、肝脏、肠道和骨骼都有积极的影响。下面，我们为您介绍360常识网为您提供的11个好处。

1.雪

对于坚持长跑的人来说，每天花一个小时左右直视远方是休息、放松眼睛的好方法。你患近视的几率肯定会一天比一天减少。

神经生物学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼部疾病的有效方法。实验过程中，老鼠的一只眼睛被蒙住。然后将测试小鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子上跑几个小时，完全刺激了它们视觉皮层的神经元。另一组老鼠一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2.颈、肩、脊椎

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀往往会出现题，正确的跑步姿势需要背部挺直、舒适，如果持续时间长了，颈椎和肩膀的不适会得到很大改善。

3.心

如果你坚持跑步，你的心脏和心血管系统会变得更强。随着最大摄氧量的增加，输送到身体各器官的氧气量明显增加，各器官的工作质量自然大大提高。另外，中长跑可以促进血液循环，为冠状动脉提供充足的血液，并供给心肌，从而预防各种心脏病。下肢的运动可以让静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。

4.血液

心血管系统强健的跑步者的血液质量也比一般人要好，身体对长、中、长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统

长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。——经常进行长跑可以发达肺部的呼吸肌，增加通气量，提高肺功能。就我个人而言，我每年秋天都会遭受季节性鼻炎的痛苦发作，但自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。我不确定是否有关系。

跑步可以将您的平均肺活量从58升增加到62升，同时还显着增加血液中的含氧量。

6.肝脏

研究人员对15名患有非酒精性脂肪肝病的肥胖患者进行了研究，并要求他们每天在跑步机上跑步一小时，让他们的心率达到最大心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性改善，肝脏多不饱和脂肪指数PUI增加84。研究人员豪斯表示，这些改善与脂联素激素的增加有关，脂联素可以改善人对胰岛素的反应，对抗炎症，并有助于降低患心脏病的风险。另外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的损害。

7.腹部

平坦的小腹或者有明显腹沟的小腹是很多人的梦想。很多健身教练推荐的、网络上流行的腹肌撕裂等运动可以帮助你增强腹肌，但跑步等有氧运动却会削弱你的腹肌。腹部肌肉厚厚的脂肪外层。当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。

研究表明，以稳定的速度慢跑30分钟可以燃烧超过390卡路里的热量，而骑自行车和打网在相同的时间内只能分别燃烧277和272卡路里的热量。因此，如果您喜欢正确的锻炼，您可以更快地获得满意的数字。

8.腰部和臀部

跑步带来的体型变化首先体现在这个姿势上，很多跑步者大概都有过这样的经历，虽然开始跑步后的一段时间内体重没有减轻多少，但体型明显改善，腰线也变细了。特别变得更加美丽。

跑步相对于其他运动的优势在于，你不仅可以获得常规运动的肌肉和关节训练益处，而且运动后4小时内你的身体也会有更高的新陈代谢，让你燃烧更多的热量。

9.膝盖

有人说跑步只伤一侧膝盖，这话也有一定道理。大多数跑步者都曾遭受过膝盖损伤。然而，在与很多跑步10年以上的跑者交谈后，我了解到他们在刚开始跑步时都会遇到同样的题，有些人即使走得快，也会出现膝盖疼痛的情况，但随着慢跑、力量训练、跑步等运动，膝盖会逐渐疼痛。多练习，效果会更好。你的膝盖会变得更强壮。

忽略年龄的影响，许多长期试验表明，跑步者患膝关节炎的风险较低。美国一家研究机构最近进行的一项为期18年的跟踪调查发现，经常跑步的人中只有20%出现膝关节炎症状，而没有跑步习惯的人中这一比例要高出一倍。更令人惊讶的是，经常跑步的人膝盖更健康。

10.腿部肌肉

经常跑步的人，肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼，腿部肌肉会变得非常强壮、健美。跑步可以改善心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高机体的抗病能力。在气温较低的冬季持续短跑，可以激发机体的保护反应，促进血液循环，加速血液流向大脑，调节大脑温度中枢的功能。

11.胃肠系统

中长跑让你感觉饱足、乐观，增进食欲，增强消化，促进营养吸收，当然，更令人羡慕的是，你可以吃东西，而且体重不会增加。哈哈。

跑步很难吗？事实上，这并没有那么困难。你所要做的就是出去跑。同时，跑步也非常困难。困难的是继续前进。每个人跑步的愿望不同，但如果你坚持跑步5年、10年、甚至30年甚至更长，你就会在某种程度上体会到这个道理。

01.跑步过程变得更享受

许多跑步者犯的最大错误是只设定结果目标并想象当他们达到目标时他们会多么兴奋和自豪。然而，这往往会给自己带来很大的压力并导致沮丧。如果您始终无法实现目标，您可能会失去对这项运动的热爱。

跑步5年或更久之后，你会发现你其实要享受训练和比赛的过程。

比赛可能结束了，但训练还没有真正结束。挑战自己极限的感觉很好，但慢跑时你也应该感到巨大的快乐。珍惜您和您的伴侣的每一次训练，不要在糟糕的比赛或训练后感到难过。

记住每次你在快乐的状态下训练，你就会离你设定的目标结果更近一些。

02.你会发现过程目标比结果目标更重要

随着跑步年限的增加，您的目标也会发生变化。新手跑步者更关注距离跑，而经验丰富的跑步者则更关注PB。我想提醒您，运行的进程有两种目标一个是结果目标，另一个是过程目标。当你跑了很长时间，你就会意识到这两个目标都很重要。

那么结果目标是什么？你想要达到的目标非常明确，无论是你需要减掉多少磅，还是你想跑马拉松，在4小时、3小时30分钟、3小时10分钟内跑完马拉松并达到你的BQ。

如果我实现了这个目标，我会非常高兴。但当我们试图实现目标时，我们常常会失去控制并迷失方向。比如，有些人在追PB时因为受挫而失去了很多跑步的乐趣。因此，为自己设定结果目标一方面可以起到激励作用，但另一方面也可能会带来很大的负担。

事实上，过程目标比结果目标更重要。它不会给你太大的动力，也不会给你太大的压力。您将拥有自己的流程目标。因为你会一步步实现每一个目标。所以，每当你实现目标时，你都会感到非常高兴。

当然，这两个目标并不完全相反，而是相辅相成的。如果你一一实现过程目标，比如健康饮食、每天进行核心力量训练、每晚睡眠8小时，那么你的结果目标不会太糟糕。

03.你会知道耐心很重要

很多跑步新手都想跑马拉松，但练习一个月后感觉跑不动而放弃。有些人想通过跑步来减肥，但因为跑了两个月体重也没有减轻而放弃了。人生让人遗憾的不是没有开始，而是一路上的放弃。

好的成绩是时间和努力的积累，好的身体是每天流汗、每年管理饮食的结果。

我每天早上跑步并积累PB。所有好的结果都需要耐心。跑步者最可贵、最本质的品质就是坚持。跑步的过程中，没有什么可追求的名声，也没有什么高调的排名，但一路走来，你会慢慢发现，坚持就有回报。

当你跑步时，你会面临许多不可避免的困难，包括受伤。如果您正在与伤病作斗争，请不要灰心，保持耐心并康复。也许这将是下一次飞跃的开始。有时我们会遇到低谷。别太担心。放松一下然后回来。

04.你慢跑的欲望会增加。

随着年龄的增长，你的速度最终会减慢，但那又怎样呢？跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步时的感觉。

很多职业跑者在退役后都这么说过。慢跑是跑步的本质。因为慢跑可以让你跑得更久。

慢跑看似简单，但却非常考验你的耐心。慢跑不仅仅是跑步训练，如果你想长时间跑步，慢跑是一个好习惯。无论您是跑得快的专家还是刚开始跑步的胖子，从长远来看，慢跑都可以改善您的健康状况，让跑步变得更加愉快，让您成为一名高效的跑步者。

跑步者进行了以下研究让一组跑步者以低于其乳酸阈值速度80%的速度、接近其乳酸阈值速度10%的速度以及高于其乳酸阈值速度10%的速度进行训练。另一组70岁跑者的训练速度低于乳酸阈值速度，而20岁跑者的训练速度接近乳酸阈值速度，10岁跑者的训练速度高于乳酸阈值速度。

随后对比比赛成绩发现，80/10/10组的跑者表现优于70/20/10组的跑者。

这说明了一个题大多数典型的训练配速都是轻松跑，但最好在比赛中表现出色。

事实上，慢跑可以帮助你恢复体力并减少受伤。对于大多数休闲跑步者来说，跑得更远比跑得更快更有意义。

05.它并不总是以相同的速度运行。

即使您年纪较大或不再参加比赛，也不要一直只跑一步。慢跑占据了你日常训练的大部分时间，但时不时的速度训练也是必要的。

始终以相同的配速跑步只会锻炼身体的某些部位的肌肉，而不同速度的训练则会锻炼身体不同的肌肉，造成身心瓶颈。事实上，速度训练可以让你保持体形并提高你的有氧耐力。

如果你经常在操场上跑步，有时在土路或山坡上跑步，你的小腿力量会提高，跑步姿势也会改善。

以不同的速度进行训练或在不同的表面上跑步可以帮助您体验更多跑步乐趣并减少过度使用伤害。

对于有经验的跑步者来说，80%的跑步量应该是有氧慢跑，20%的速度训练，这样既可以减少伤害，又可以保持跑步的乐趣。

06.我对康复越来越感兴趣。

我听一位教练这样说恢复和跑步训练一样重要。因为没有恢复就没有进步。

跑步结束后，尤其是快节奏或长距离锻炼后，您需要恢复和放松轻微撕裂的肌肉、长期受压的关节和耗尽的能量系统。因此，应先补充水分和营养，然后舒展肌肉、按摩、敷冰、睡觉。

增加跑步量时，需要考虑身体的耐力。因为如果你没有得到足够的休息，你的身体就会***，而它***的方式就是受伤的方式。如果身体还没有恢复就继续高强度训练，受伤是在所难免的。

职业运动员必须格外注意休息，尤其是在艰苦训练后，才能保证第二天能够正常训练。

07、更加注重跑步质量。