俯撑平板支撑，“炫耀很有趣，但你不适合。”

今天主要是跟大家讲解一些关于“炫耀很有趣，但你不适合。”，和俯撑平板支撑对应的一些题，希望能帮助到大家。

拒绝“炫耀”，从运动开始

训练目标强化腹部肌肉

仰卧在稳定上，双脚牢牢踩在地板上，以保持身体稳定。

呼气，弯曲脊柱并收紧腹部，然后吸气并慢慢恢复，充分伸展腹部肌肉并重复该过程。

4组，每组1分钟。

训练目标强化核心肌肉控制身体平衡的能力。

进入平板支撑姿势，双手靠在瑜伽垫上，肘部弯曲。

呼气并抬起另一侧的手和腿，然后吸气并返回到动作并在另一侧进行。

4组，每组1分钟。

训练目标激活和强化臀肌和腿部肌肉

仰卧在瑜伽垫上，弯曲左腿膝盖和臀部，踩在地板上，双手抓住右膝盖，将右腿靠近胸部。

呼气，做单腿臀桥练习，尽可能高地抬起臀部，然后吸气，回到起始位置，然后换到另一侧。

4组，每组1分钟。

训练目标强化臀肌和腿部肌肉。

可以背对跳箱或凳子，支撑右腿，将左腿脚背放在跳箱上，保持背部挺直，身体稍微前倾。

吸气时，弯曲右腿的膝盖和臀部，使大腿与地面平行；呼气，伸直右腿，重复收紧臀部的过程。

4组，每侧15个。

训练目标强化背阔肌和前锯肌。

跪在地板上，膝盖下放一块滑动垫或毛巾。

吸气时，双手交叉，膝盖向后推，背部挺直。呼气时，膝盖向前推，有意识地收紧背阔肌。

4组，每组1分钟。

训练目标提高心肺耐力

站立，双脚分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲，身体稍微前倾，背部挺直。

自然摆动手臂的同时迈小步。

按照自己的节奏控制呼吸。

4组，每组1分钟。

训练目标提高心肺耐力

躺在地板上，收紧核心并保持背部挺直。

做两次俯卧撑，双腿交替放在膝盖上，然后做波比跳，重复这个过程。

4组，每组10次。

支持的同义词支持、顶部。基本含义支撑，动词，体操动作中的基本术语之一。这是指双手放在地上的姿势。在自由式体操中，经常进行以下基本的抓握动作俯卧撑手脚着地，手臂和身体伸直，胸部朝向地面的姿势。分支

1.支撑，伸展，站起来支撑。

援。

不够强。

2、我能忍受我很高兴。

3.收取或付款付款。

4.安排，直接创建。

必须。

来吧。

顶部

1.最高，最高，最高的部分点。

头。

山。

顶。

锐利。

就是支持柳青闹斐——2。用头支持诚。

天与地。

3.支撑、阻力式。

立。

4.从下方拱起种子发芽并抬起土壤。

5.最，极其好。

很多。大。扩展信息1.支撑用词支撑、支撑、支撑、支撑、支撑、伞、支撑、支撑、支撑、支撑、支撑、支撑、口、支撑、推力、支撑犁、悬挂支撑、支撑头、支撑、长支持、支持至死、斜支持、角支持、角支持、斜支持、坚定支持、有时支持、支持力度、支持、支持委员会、支持插头、2、组词解释1、支持又称“”支撑”。忍住，不让其倒下。《易速居《梦中太湖石与李诗云》中，唐代太湖水与李诗云提出“地只愁被压下去，足则忧”。”后援比喻提供支持。茅盾《子夜》7“正在制定的计划值得注意。尤其是因为有美国金融资本家的支持。”3、支持也叫“支持”。支持。袁乃贤《瀛州老人歌》“今存亡见，病骨支持你，难矣。””4.搘支持又叫“搘支持”。支持。5.支持又叫“支持”。支持支持。

俯卧撑是一种常见的健身运动，可以帮助提高胸大肌训练的效果。是日常锻炼和课特别是军事训练的基础训练。俯卧撑是一项主要锻炼上肢、腰部、腹部肌肉，特别是胸部肌肉的运动。这是一种非常简单但是非常有效的力量训练方法。

初学者可以做2组15-20个俯卧撑，有经验的玩家可以做3组20个俯卧撑，高级玩家可以做4组30-50个俯卧撑。

一、俯卧撑支撑器正着放还是横着放？

很多男性都想通过俯卧撑来获得臂力，增强腹部肌肉，但是很多人不知道如何正确做俯卧撑，所以就有人用俯卧撑来做俯卧撑。辅助工具，一般是俯卧撑架，会造成运动困难，但是有很多人还没有学会如何使用俯卧撑架，下面我就来给大家介绍一下俯卧撑架的使用方法吧！

俯卧撑架是做俯卧撑时使用的锻炼工具。通过增加动作难度，加深对胸肌的刺激，可以达到事半功倍的效果。

工具功能

1.泡沫手柄防滑吸汗。

2、使用时，将两个手柄不同间隔或连续放置，可有效锻炼各种身体姿势。

3、做俯卧撑的标准做法是躺在地板或垫子上，双臂展开略宽于肩宽，脚尖着地，利用腰腹部的力量将躯干调整到合适的位置。直线，然后肘部向两侧展开，慢慢做，上半身放低。靠近地面，短暂停顿，然后返回到受控位置。一旦肘部伸直，立即执行以下动作当你获得力量时，你可以通过将脚放在楼梯上来增加难度。

4、男性青少年经常做俯卧撑还可以增加胸大肌和三角肌的大小，有助于塑造上宽下窄的肌肉型男性体型。青春期女性经常练习俯卧撑，可以帮助乳房发育和胸部训练，还可以帮助去除前臂后面的脂肪。即使是中年人也可以通过经常锻炼来保持上肢力量。

5、使用俯卧撑架做俯卧撑比平时效果更好。你可以进一步降低身体，更充分地伸展胸部肌肉。

外界刺激变得更强。

6.采用握力法进行锻炼。由于我们平时做的俯卧撑是用手掌支撑的，所以反作用力集中在肘关节上，但握持时，力量集中在手腕上，让手腕的力量发挥出来。

一般来说，使用俯卧撑架进行俯卧撑比不使用俯卧撑架进行俯卧撑更有效。如果你正确地履行你的业力，你就能获得良好的锻炼。