为什么跑步要摘手表壳，跑步时为什么要戴运动手表？-资源分析-韩韩H5开发

本篇文章主要给大家讲解一下跑步时为什么要戴运动手表？，和为什么跑步要摘手表壳的题，希望对各位有所帮助。

你真的了解运动手表的使用方法吗？

运动手表现在几乎已经成为跑步者的必备装备。从使用上来说，大多数跑步者仅使用运动手表来查看时间、速度等信息。但实际上，这些数值对于跑步者来说并没有多大意义。例如，如果一个人的最大心率为200bpm，而表格显示为145bpm，则此强度仍在有氧范围内，但他们的最大心率为165bpm。对于人类来说，这种强度已经非常高了。所以，如果你不能真正理解你的运动手表上的数值含义，你可能只会使用不到6000元运动手表功能的十分之一。我们将指导您如何正确使用运动手表。

真正测量您的最大心率和静息心率。

为什么您需要知道您的实际最大心率？我们知道，秒表会在我们跑步时实时显示我们的心率，并根据我们的心率显示心率区间。训练结束时，秒表会根据您的心率表现提供训练评估。因此，大多数秒表都会根据公式自动计算出您最大心率的理论值最大心率=220-年龄。一旦您购买了秒表，就可以连接并并输入您的个人信息。

这里的最大心率值只是理论值。这个公式假设相同年龄的人有相同的最大心率，但我们都知道，每个人的健身、生活方式、饮食习惯都有很大差异。因此，最大心率应该在实践中测量，而不是应用公式。唯一的办法就是切实去做。

对我们来说真正重要的不是心率值，而是心率区。心率区间可以使用最大心率法或心率储备法来计算。最大心率法将每个强度的心率计算为最大心率的百分比。例如，强度1区域的心率是最大心率的65到79倍，如果跑步者的最大心率是200bpm，他的1区心率为130-158bpm。然而，使用最大心率法显然是错误的，因为它假设静息心率值为0。因此，人们通常采用心率储备法来计算心率区间。所谓的心率储备方法是用最大心率减去静息时的最低心率。通过使用心率储备方法计算您的心率区域，您可以获得更准确的结果。这是因为心率安排方法考虑了每个人静息心率的差异。如果您购买的心率监测器有可用的预留心率，请在秒表设置页面输入您检测到的最大心率和静息心率。手表可以自动计算五个心率区。因此，您必须准确了解自己的最大心率和静息心率，这样码表上显示的心率范围才能更加准确，您才能根据秒表指导您的训练。

如何测量最大心率测试位置可以选择5度的陡坡和400m的陡坡，或者如果找不到合适的位置，也可以在操场上测量。具体测量步骤如下

如何测量静息心率测量方法很简单，选择睡眠充足的早晨，起床后坐起来测量心率，保持良好的坐姿，保持静止1分钟。屏幕显示心率，1分钟后手表稳定。城市心率。

如果没有心率监测器，如何测量最大心率和静息心率？当然，您也可以直接测量您的心率。

第一步是找到您的脉搏。如下所示

测量时，用食指和中指，而不是拇指，因为拇指本身就有脉搏。

•测量径向脉冲。桡动脉是位于手腕内侧、拇指下方的动脉，如图所示。将两根手指放在血管的这一部分上。用力按压，直到感觉到脉搏。如果一开始找不到血管，可以用手指探查，找到血管的位置。

•找到颈动脉搏动。在颈部一侧感受脉搏，将食指和中指放在颈部两侧器官和肌肉之间的凹陷处。轻轻按压直至感觉到脉搏。

第二步是记录脉搏，仍然按照上面提到的最大心率检测方法，仅利用第三组400m跑后的休息时间进行检测。记录多组心率数据。多组记录数据中最大的一个是您的最大心率。

使用带秒针的手表或时钟。记录您每分钟的脉搏跳动次数。

•如果您没有手表或附近没有手表，您也可以给自己计时约15秒，并将15秒内的脉搏率乘以4，得到每分钟的心跳次数。

•脉搏=x4=y心率。当然，你也可以数30秒，然后将你的脉搏率乘以2。

我想很多跑步者都见过类似下面的心率区间图。只有充分了解自己的最大心率和静息心率，才能计算出不同运动强度的心率范围。

心率监测器可以在您跑步时自动显示您的心率区域。如果我没有心率监测器怎么办？一种麻烦的方法是在跑步时记录10到15秒的脉搏，并将该值乘以6到4。这是一个近似心率值。当然，最简单的方法就是根据自己对运动的感受来指导跑步。

通过步频提高跑步技术

您不需要心率监测器来测量步频，只需使用手机即可。那么节奏值意味着什么呢？

步频是一项重要的跑步技能。踏频值表示每分钟的步数。所有主要秒表应用程序推荐的步频是每分钟180步。

运动科学家的研究表明，180或以上的步幅可以最大限度地发挥肌肉和肌腱的弹性。较高的步频也可以在一定程度上解决步幅、踢腿和垂直幅度过大的题。同样的配速下，如果步频过低，则意味着步幅过长，导致跑步者使用较多的步幅，从而导致落地点距离重心过远。后脚跟落地对膝盖造成很大的冲击和损伤，影响跑步效率。

当然，高踏频也存在题，如今，许多跑步者认为，即使小步幅也采用高踏频是减少跑步损伤的方法。手臂摆动/腿部拉力越快，对身体的影响就越快，您就会感到越疲劳。而当负荷超过身体的承受能力时，受伤的风险也会出现。

我再说一遍，因为跑步是一门个人艺术，没有绝对的标准，只有适合自己的标准才是最好的。不要刻意追求秒表数值的美观或刻意改变跑步姿势。受伤的风险增加。

没有信仰比根本没有信仰要好。

如果您阅读了上面的内容，您会发现运动手表的一些主要功能可以在不使用手表的情况下自行测量。

只是运动手表更方便一些。没有必要制造关于心率监测器的神话。心率监测器测量的数据只是估计值。传统的胸带直接测量心跳频率，而手腕上的光学秒表则使用手腕中的血容量来估计心跳频率。当您的心率增加时，流向手腕的血液会延迟几秒钟，然后加速。这会是一个非常明显的题，有时候，如果佩戴光学手表，会感觉反应很慢。

另外，人体本身也存在心率延迟，因此心率并不能实时反映人的运动情况。

所以在短间歇训练中，很多人如果每次加速跑时间不到一分钟，还是会习惯性的观察自己的心率，但在高强度的短间歇训练中，心率就真的不起作用了。这是因为您可能已经完成锻炼，但手表尚未完成心率记录。因此，在这种情况下，心率计算会出现较大的误差。

此外，心率并不是衡量运动强度的唯一指标；除了心率之外，还有许多其他运动强度的生理指标。曾经有一项研究比较了户外跑步和室内跑步机跑步的心率。大多数跑步者在跑步机上以相同配速跑步的心率低于在户外跑步的心率。

那么这是否意味着在跑步机上跑步更容易或更快？事实上，事实恰恰相反，研究人员发现，在户外跑步的人尽管心率较高，但感觉更好并且跑得更快。心率还与心理压力、工作状态、饮食等密切相关。跑步本质上是一项简单而自由的运动，不断地看时钟或受到各种振动、蜂鸣声和警示灯的影响在某种程度上违背了这项运动的精神。所以总的来说，心率监测器始终只是一个参考工具。读完文章后，您打算购买心率监测器吗？

文/浩爽摄/爱燃烧，东阳IC网