脚趾上下疼痛，3个小动作可帮助缓解上下楼梯时的膝盖疼痛

你知道关于3个小动作可帮助缓解上下楼梯时的膝盖疼痛和脚趾上下疼痛这样的话题吗，一直都是很多人想知道3个小动作可帮助缓解上下楼梯时的膝盖疼痛的相关题，接下来小编带大家了解一下。

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很多朋友在生活中都有这样的题，走路的时候膝关节还好，但是爬楼梯或者上下山的时候就会疼痛难受。

上下楼梯时出现的关节疼痛是膝骨关节炎最早、最典型的症状，超过一半的患者以关节疼痛为首发症状。它通常以轻度至中度、间歇性、局部钝痛开始，通常发生在活动期间或活动后。患者主诉关节僵硬、沉重、疼痛、不舒服、活动不顺畅，休息后症状可缓解，但最常见的部位是膝关节的内侧和前部区域。

加强下肢肌肉有助于增加膝关节的稳定性，注意加强下肢肌肉有助于缓解这些膝关节的疼痛。许多研究表明，下肢力量训练，尤其是股四头肌力量训练，可以改善运动功能，减缓骨关节炎的进展，并有轻微的镇痛作用。

今天我们请到了河南省第三人民医院骨科主任夏宇医生教大家三个提高下肢肌肉力量的动作。跟着视频练习吧！

您可以通过点击视频来进行练习。

行为分析

动作一双脚提跟

锻炼要点这个动作通过强化小腿肌肉和脚踝肌肉来提高身体的平衡能力和平衡能力。

站直，双手放在臀部，双脚分开与肩同宽。

慢慢地踮起脚尖，用脚趾牢牢抓住地面，然后慢慢放下。

每组做30次，每天3到5组。

动作2弓步和深蹲

锻炼要点这个动作可以增强腿部力量，增加髋屈肌的灵活性，提高身体的平衡性和协调性。

站直，双手放在臀部，上半身保持挺直，不要弯曲。

向前伸展一条腿，弯曲膝盖并降低臀部以降低身体，使后腿的膝盖尽可能靠近地面。保持上半身挺直，注意不要让前膝盖超过脚趾。

伸直双腿并再次挺直身体，然后弯曲膝盖并降低身体，重复此动作15次。

换另一条腿，将上述动作分成一组，每天重复35组。

动作三撑墙踢腿

锻炼要点此练习可以增强臀部肌肉，提高身体的平衡性和协调性。

双手放在墙上，支撑左腿，上半身保持挺直。

伸直右腿，向后踢，重复20至30次。然后换右腿支撑，并用左腿重复上述动作。

每条腿进行1组，每组30次，每天3到5组。

最后温馨提醒膝关节疼痛的朋友不宜运动量过大，应等到疼痛消失后再运动。

如果上下楼梯时感到膝盖关节疼痛，最好尽快去医院检查并接受专业帮助。进行相关检查，明确膝关节病变的性质和程度。不要掉以轻心，不要延误病情的发现和治疗。越早发现和治疗，您的“原生”膝关节就能得到更好的治疗和保护，寿命也就越长！

专家介绍

沙友

沙宇，河南省第三人民医院骨科主治医师、学科带头人。在膝关节炎的诊治方面拥有丰富的经验，尤其擅长微创关节镜、“X”、“O”型腿畸形矫正、微创髋关节假体、单关节置换、全膝关节置换术等。线。发表国家及中国科技重点医学论文、论文数十篇。

机构聘任和社会兼职

中国老年医学会骨与关节保护与健康学组常务委员、中国老年医学会老年骨科专业委员会膝关节保护学组副组长、中国老年医学会骨科膝关节保护专业委员会副主任委员中国中西医结合学会创伤科、人体康复学会体能康复专业委员会膝关节保护学组河南省残疾人组长、河南省医学会创伤学组副主任委员、河南省康复医学会骨与关节专业委员会副主任委员河南省医学会骨科分会主任委员，省医学会骨科分会常务委员，河南省中西医结合学会常务委员，河南省康复医学会脊柱变形专业委员会常务委员，河南省脊髓损伤学会常务委员河南省医学会第四届微创外科科学分会委员、河南省健康促进会骨科损伤预防与治疗专业委员会第二届常委、郑州市中医药学会第一届骨坏死专业委员会副主任委员、河南省卫计委“膝关节保护委员会”、河南省卫健委“适宜技术”推广项目经理、河南省慈善总会道健基金会“中原委员会”“道护膝健康之路”项目经理。

诊所信息

周一上午、周三上午，河南省第三人民东院门诊。

周四上午，河南省第三人民医院西院区的专科门诊。

结尾

免责声明本文未经许可撰写。

本文仅供参考和学习之用，一切取决于患者自身情况和专科医生的诊治。