营养减肥早餐初中女，营养减肥早餐食谱大全

女儿上初中后，学习负担加大，每天晚上10点后都要写完作业，一大早就要下班，对家长来说也很困难。由于我的孩子起得早，睡得晚，所以我每天都会尽量早点吃早餐。我会好好准备，这样我就有精力去努力学习。我的孩子们没有一周是相同的。拍张照片并将其发布给您的朋友。

周一早餐红枣、枸杞、花生和豆浆、肉丝糯米和油条、冬瓜。

红枣、枸杞、花生、豆浆富含蛋白质和钙，营养丰富，味道鲜美。晚上睡觉前，将红枣仁、花生、枸杞、豆类、大米洗净，放入豆浆机中，早起就可以喝到温热、营养的豆浆。如果把红枣加到豆浆里，不用加糖，豆浆就变得自然甜了。

做糯米包猪肉汤和藜麦，睡觉前把糯米和藜麦洗干净，放在电饭锅里煮一会儿，早上醒来就有香糯的糯米了。早晨。可以前一天晚上把炸好的生藤炒一下，放在冰箱里，早上起床的时候，把糯米铺在保鲜膜上，加入牙线、炸好的生藤、芥末，卷起来。它营养丰富，味道鲜美，可以自己吃，也可以带到学校充饥。

周二早餐鸡蛋火腿三明治、蒸红薯、玉米、鸡蛋、枸杞豆浆、哈密瓜。

早餐三明治总是那么快。吐司是提前一天烤好的，开始吃的时候，中间配上煎鸡蛋、火腿、生菜，营养又美味。

将红薯、玉米、鸡蛋放入锅中，同时用冷水煮约15分钟。取出鸡蛋，用冷水冲洗，这样蛋壳就容易剥掉。锅里的红薯和玉米可以继续蒸。

周三早上沙朗牛排、煎芦笋、煎鸡蛋、番茄酱面条、牛奶、水果。

将鸡蛋和芦笋放入煎锅中，一起煎至鸡蛋两面呈金。撒些盐，同时煮芦笋和鸡蛋。但我用小汤锅煮了一锅面条，拌上番茄酱。只需将煎好的牛排、芦笋和番茄酱放在盘子上，将胡椒汁挤在牛排上，再加上两杯牛奶，一份简单的早餐就完成了。

周四上午冰花煎饺、蛋卷、蒸玉米、猕猴桃、火龙果、蛋白代餐奶昔、红糖姜、红枣茶。

我今天做的煎饺和普通的煎饺不一样，如果多加一步，煎饺的底部会形成透明的网状冰花，更加开胃，更加酥脆。制作起来非常简单。

1、将冷冻饺子从冰箱中取出，放入不粘锅中，加入少许油，中小火煎至底部焦黄。半碗水中加入淀粉，水量约至饺子高度的2/3，盖上盖子，中火煮5至6分钟。

2、锅中水烧开，晾干，使底部形成透明的冰花网。把饺子盖上盘子，翻个锅，就做出香喷喷的冰花煎饺了！

周五早上拉面和牛奶。

这碗煮面的味道更好，因为不用用手擀面。使用干面条，只需几个简单的步骤即可制作。盐水可以根据自己的口味来调，我们湖北人喜欢用鲜肉和干蘑菇来熬汤。吃面条的时候，如果倒入调料酱，加点葱花，让调料挂起来，而不是搅拌，味道就更不用说了。

周六早上脆皮黑芝麻饼、清汤牛肉面、鸡蛋、牛奶和红柚。

今天的黑芝麻糕做起来超级简单。你所需要的只是一些芝麻糯米和一些蛋挞皮。只需将糯米包在蛋挞皮里，表面刷上蛋液，撒上黑芝麻即可。然后，加入空气，放入油炸锅中煎炸即可完成。这样做出来的黑芝麻糕口感层次分明，外皮酥脆，里面软糯有嚼劲，又甜又粘，女儿特别喜欢。

我用的是东菱空气炸锅。使用厨房小电器，我可以在20分钟内做好早餐，而无需早起。它营养丰富，味道鲜美，而且不会引起任何不适。

早餐包括黑芝麻牛排面、酥皮糕点和一杯热牛奶，为您的一天做好准备。说起牛奶，女儿最近爱上了“Bedubi脱脂牛奶”，奶味浓郁，味道鲜美。这是从葡萄牙进口的纯牛奶，由每天在纯天然牧场上吃绿草的奶牛的原奶加工而成。它的蛋白质含量比超市里许多大品牌的牛奶还要高。是一座无添加剂、无防腐剂的超现代化工厂，奶牛消、挤奶、灌装、出口全部无人化，安全、卫生、无细菌污染。

此牛奶颜色淡，加热后奶皮厚实，奶味浓郁，香浓可口。我女儿很喜欢，我丈夫也很喜欢。好的牛奶富含蛋白质和钙。每天早上喝一杯牛奶会让你的身体变得强壮和健康。

周日早餐火腿炒面、鸡蛋和牛奶

炒面是一道美味又快捷的必备菜肴，只需几个简单的步骤即可准备。如果将煮沸的碱水与油混合，冷却后与火腿、鸡蛋、青菜一起炒，营养丰富，有益健康。喜欢炒面的朋友也可以在家简单又卫生地做起来。而且味道比外面卖的还要好。

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