男人怎么才能瘦身不瘦脸，男人怎么瘦下去

文章摘要本文共2100字，阅读大约需要5-7分钟。文章讲解了男性减肥的3个理由以及短时间内达到快速瘦脸效果的3个具体方法，并简单说明了通过运动减肥需要多长时间，瘦脸需要多长时间。

最近，一个看似不起眼的东西成了微博上的热门搜索词“沉腾胖了。”这可真是一件大事啊！不过，作为公众人物，预计他会受到粉丝一点一点的考验。粉丝调侃森腾发胖了，中年男人发胖，脸更圆，腰更粗，成了“圆脸抒情人”。徐峥的圆脸很自然。沉腾当时还是一名学生，现在胖圆的脸已经彻底毁了他的形象。快来感受一下

这是当年的校徽。

这脸真的胖了不少啊！

据近年来媒体公布的公开数据显示，目前中国约有1亿肥胖者，其中男性约占一半。此外，韩国有超过3亿人超重。也就是说，在那些调侃“沉腾胖了”的人中，有不少男人已经比沉腾还胖了，变成了圆脸男、胖男。如何让脸更瘦，被列为男士第一减肥目标！

为什么需要把脸变小？

为什么男人也想把脸变瘦呢？原因大致有以下三个

理由一为了您的健康。大多数中年男性主观上认为，出于健康原因，他们应该锻炼减肥。能不能瘦脸并不重要。不过，只要减肥有效，你的脸自然就会瘦下来。30多岁和40多岁的男性看起来更年轻，因为他们的脸变得更瘦了。

理由2为了看起来很酷。这部分男性主要集中在25-35岁年龄段。大多数25岁以下正经历青春期的男孩都比较瘦弱，不存在面部脂肪增加的题。离开学校后，运动量明显减少，生活变得更加安逸，这个年龄段的男性开始发胖，主要表现为面部肥胖、外表暗淡。形状绘图。更关心自己形象和健康的男性可能希望通过运动来瘦脸、重塑良好形象、改善健康。

原因三其他目的。于星君也遇到了几个一开始目标就很明确的男人。例如，有的男人快要结婚了，但准新娘嫌他太胖，要求他减肥。不然他也不会同意拍婚纱照。还有民间婚丧嫁娶的男主持人也需要减肥、瘦脸、恢复身材。我还遇到过一位中年男士，为了升职开始减肥，因为新职位对健康和体重有要求。

男人们，要坚强起来3种有效的减肥瘦脸方法！

无论您减肥的动机是什么，您都需要采取更严格的减肥措施，以实现在短时间内快速减肥的目标。于行军向所有男人提出三点建议。

第一步适当的运动是关键。每周进行5次有氧运动。

想要达到好的瘦脸效果，充足的运动是基础。因为存在个体差异，体脂率下降时腰围也会明显下降，但面部明显的瘦身效果需要较长时间才能看到。每周做5次、每次60分钟的有氧运动，一开始似乎有很好的减肥效果。

资料国家总局《全民健身指南》呼吁超重、肥胖人群加强锻炼。换句话说，它是相当于你最大心率每分钟50到70次的中等强度有氧运动。如果你的身体状况允许，你可以在最高心率70或更高的情况下进行锻炼。对于超重的人每天锻炼45至60分钟，每周锻炼5至7天，每周总共锻炼225至300分钟。肥胖者每天锻炼60至90分钟，每周锻炼5至7天，每周总共锻炼300至450分钟。

提示2单独准备高强度间歇训练

即使您从未练习过HIIT，您也可能听过很多次！优点是只需较少的训练时间即可实现高效的脂肪燃烧。加拿大拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT燃烧脂肪的效率是传统有氧运动的九倍。

只是HIIT的“高强度”特点，在运动过程中对锻炼者产生了更大的心肺压力。初学者不应该立即尝试HIIT。根据余兴军的建议，20多岁、30多岁的健康男性可以在一个月的有氧运动后尝试HIIT，但40多岁、50多岁的男性仍然需要谨慎。

“单独准备”是指除了上述有氧减肥准备外，还准备HIIT训练。是的，这是一个困难且稍微剧烈的动作，因为你会感到疲倦。我们建议每周清理两次。

秘诀3采取低热量或低碳水化合物饮食

结合低脂饮食和运动来减肥怎么样？这是因为从长远来看，低碳水化合物饮食和低脂肪饮食具有同等的减肥效果。然而，低热量、低碳水化合物饮食对于短期效果更有效。

以低热量饮食为例，节食者必须将每日总热量摄入控制在1500大卡以内。三餐中的一到两餐用营养代餐代替，可以进一步拉大能量缺口。一些研究报告称，低热量饮食可以帮助您在12周内减轻多达10公斤的体重。同样，低碳水化合物饮食可以让节食者在早期阶段实现显着的减脂效果。

然而，它们的缺点是热量和碳水化合物的严格控制以及大量运动的需要让锻炼者感到不知所措，使训练过程变得更加困难。另外，建议没有经验的朋友在有经验的健身教练或营养师的指导下尝试这两种饮食法。

提示运动减肥计划并不是永久有效的。建议您每三个月调整和更新一次健身和饮食计划。

以上三个秘诀为高效减肥提供了基本的参考方案。无论是运动量、运动方法还是饮食，要求都比较高。当然，瘦脸的效果也会非常显着。不过，我们行军只推荐给20岁到40岁的健康男性，如果以前从未锻炼过或很少锻炼，则应设置一个过度适应期。对于老年男性，建议从较为温和、低强度和中等强度的有氧运动开始。

面部脂肪需要多长时间才能减掉？

没有精确、统一的标准时间。通常，第一次锻炼减肥的人可以在前三个月内看到明显的减肥效果。男性的正常体脂范围是15到18之间。当我们回到这个范围时，男性的脸就会变得正常，不再有饱满的脸，“中年”也不复存在。然而，如果你想拥有清晰的面部线条，你可能需要进一步降低你的体脂百分比，并且一路上你可能会面临几个期，这可能需要半年、一年甚至更长的时间。

虽然沉腾发胖了，脸也圆了，但他的粉丝于星君为了自己的健康和荧幕形象，还是希望能减肥。看看学生时代的沉腾，不得不说，脸越瘦，男人就越帅！你怎么认为？

一、中年男怎么瘦脸？

中年男性可以选择通过面部按摩来瘦脸。如果你的脸比较胖，可以通过面部瘦身注射或手术来让脸变得更瘦。

二、男人瘦脸的最好方法？

以下是瘦脸的方法1-调整饮食，吃低热量、低脂肪的食物，避免含糖饮料，每天喝足够的水。强身健体，进行有氧运动和肌肉训练，消耗过多热量，提高新陈代谢率3-改变不健康的生活习惯，如戒烟、减少饮酒、避免熬夜等。4-采用有针对性的按摩方法；桑拿、排按摩等，消除肌肉紧张，促进新陈代谢，使面部线条更加精致。5-饮食调整，增加水果、蔬菜、坚果的摄入量，并服用适量维生素，帮助达到苗条身材；脸。面部瘦身应该持续进行，最好在专业人士的指导下进行，不要期望太快见效。

这篇文章主要给大家讲解男人怎么才能瘦身不瘦脸，和男人怎么瘦下去的相关内容，希望对广大网民有所帮助。