「重大通知」8小时睡眠睡得好！适合各年龄段的睡眠时间，快速自测

人的一生大约有三分之一的时间

睡觉

睡眠对健康至关重要

您需要8小时的睡眠才能获得睡眠吗？

多少睡眠时间适合您？

这些睡眠知识

一起学习

8小时睡眠良好睡眠

每个人需要不同的睡眠时间

睡觉时间

其实，食欲也是因人而异的。

睡眠一般分为

3种类型长睡眠型、短睡眠型、正常睡眠型

大多数人都是普通人。

成年人的标准睡眠时间为6至75小时。

你不必睡8小时

睡眠时间长短取决于每个人的需要。

这并不意味着睡眠越多越好

此外，对于每个年龄段

每个人都有自己的睡眠时间

一般来说，睡眠时间是

它会随着年龄的增长而减少。

学龄9-10小时。

20-30岁7-9小时。

30-50岁7-8小时。

60岁以上随着身体衰老，睡眠质量变差，出现反复醒来、早醒等一系列症状。

太早或太晚睡觉都会影响你的健康

这个时间对于睡眠来说非常重要！

在一些研究中

睡得太早或太晚。

影响心血管健康

晚上10点到11点之间睡觉的人

心血管疾病发病率最低

睡得太晚有害健康

自主神经功能紊乱、昼夜节律紊乱

影响交感神经和副交感神经

可引起高血压、心脑血管疾病。

如果你睡得太早

身体很早就感觉到需要休息。

这样的人可能会出现身体疾病等。

什么时候入睡比较健康？

在东方医学中，强调“午睡”。

现代睡眠医学设备研究成果

晚上11点-凌晨1点

深度睡眠率最高

如果你错过了这个时期

浅睡眠率增加

不再失眠！怎样才能睡得好？

您还可以尝试以下提示

治疗失眠的最新医学疗法

主要包括三个方面的治疗

药物治疗、物理治疗、心理行为治疗

其中，心理行为治疗

指的是调整自己的心理状态。

或者改变睡眠习惯来促进睡眠。

这是目前医学上

治疗失眠的首选方法

控制你的睡眠节奏

设定规律的生物钟

取决于您的睡眠类型

设定一个起床和起床的时间，并每天坚持这个时间。

这通常需要3周的时间。

设置自己规律的生物钟

睡眠动机

一天中的某些时段保持清醒。

并在正确的时间

多做有氧运动

感觉安全

练习“哈”动作

“那个”行为

与逆腹式呼吸相结合时，

它可以帮助您在睡觉前放松。

改善睡眠质量

每次呼气时，数数并发音。

1组6次，3组练习

发音“他”这个词时要小心。

口型要正确，发音要正确，嘴要半开。

如果你长时间无法入睡

未经许可请勿服用药物

立即获得专业医疗帮助

一、新生儿晚上睡7个小时正常吗？

如果你的宝宝晚上吃奶后就睡着了，连续睡7个小时是可以的，但如果你的宝宝饿了，他或她就会哭着醒来要吃奶。如果宝宝最后一次喂奶是在睡前一个多小时，那么最好在宝宝睡了7个小时后，通过轻轻晃动脚底或触摸宝宝耳垂的方式叫醒宝宝，然后再喂奶。如果宝宝长时间不吃奶，可能会出现低血糖。

二、宝宝七个月了，不爱睡觉怎么回事啊，一天到晚很兴奋？

大多数一岁以下的婴儿通常都喜欢睡觉，除非有外部因素阻止他们睡觉。有些宝宝可能不喜欢睡觉。如果宝宝不喜欢睡觉，最好给宝宝提供一个安静、舒适的地方，尽量不要打扰他们，让宝宝睡至少12个小时。如果还是兴奋睡不着，建议您带宝宝去专门的儿童医院，咨询医生，按照医生的建议接受治疗。

三、宝宝七个月了，这两天晚上睡觉老是放屁，这是怎么回事呢？

如果宝宝晚上睡觉总是放屁，原因可能是肠道菌群失衡，也可能是最近一次月经期间母乳喂养，也可能是经常腹部感冒。不能排除这种情况。需要去医院详细检查，也可以服用胃药。请遵循医生关于特定药物的指示。