「给大家科普一下」您是否有烟瘾并想科学戒烟？尝试渐进式肌肉放松训练

治疗烟草依赖不仅需要克服身体上的尼古丁成瘾，还需要一定的精力来克服心理依赖和行为习惯。大多数吸烟者在决定戒烟之前必须经过深思熟虑。研究表明，70%以上的烟民希望戒烟，但真正戒烟的比例并不高。大约有2家诊所可以寻求帮助。

大家都知道吸烟有害健康，但对于烟瘾严重的老年烟民来说，戒烟并不容易。在临床实践中，我们遇到很多孩子带着大孩子去看医生，请医生劝说他们不要继续吸烟，但效果通常很小。

如何科学戒烟

目前，戒烟的主要药物治疗大致可分为两类尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法。

1、尼古丁替代疗法是世界卫生组织（WHO）推荐的、目前最科学有效的一线戒烟方法。该透皮贴剂采用先进的缓释技术，使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在成瘾起始值以上，从而降低人体对尼古丁的渴望，逐渐缓解对香烟的渴望。在12周内从高剂量逐渐减至低剂量。目标是减少对尼古丁的生理依赖，避免戒断症状，最终达到彻底戒烟的目的。

2.非尼古丁替代疗法，通常使用对乙酰氨基酚或伐尼克兰。这两种药物均不含尼古丁，通过不同的作用机制，通过阻断尼古丁对神经受体的作用来减少吸烟的兴奋。

如何有效、快速地抑制吸烟的冲动

控制烟瘾的一种方法是通过渐进式肌肉放松训练，这可以有效帮助对抗烟瘾。

1.闭上眼睛，集中注意力，感觉身体的每个部位都放松。

2.吸气时，收紧肌肉约5秒。

3.呼气时，慢慢放松约15秒。

4.感受紧张和放松的区别。当你感觉所有部位都放松后，静静地坐一会儿。

5、按照以下顺序放松以下身体部位惯用手、前臂、前臂非惯用手、前臂、前臂额头眼睛颈颈肩背胸部腹部臀部大腿。小腿脚。渐进式放松训练可以消除人的身心紧张，不仅适合戒烟，也适合缓解其他情况下的焦虑和紧张。

来源人民网-中国科普

编辑/马晓燕

编辑/向晓英

一、呼气不顺畅是什么原因？

引起气短临床症状的原因有很多，包括气管炎症、病感染、气管内异物、过敏等。如果出现这种情况，建议您尽快到医院呼吸科就诊，以便主治医生进行详细检查，诊断病因，并给予治疗，确保早日康复。从现在起，请不要吸烟、饮酒，注意休息。

二、吸烟吹出圈怎么吹？

首先应吸一大口香烟，在无风时将嘴张圆，然后用舌头或用喉咙小咳的方式向外呼气。微小的。吸一支烟后，您一定会看到效果。你练习得越多，你就越能继续吸烟。